आपको "हाँ" कहें! - वह जानती है

क्या कभी किसी ने आपसे ऐसे लहजे में बात की है जिससे आपको असहजता महसूस हुई हो? और फिर भी, आपने कुछ नहीं कहा। क्या आपने कभी किसी के लिए या किसी के साथ कुछ ऐसा किया है जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते थे? और फिर भी, आपने ऐसा वैसे भी किया, और बाद में नाराज़ हो गए। हर बार जब आप कुछ नहीं कहते हैं, हर बार जब आप इसे टाल देते हैं, हर बार जब आप किसी और के लिए कुछ करते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं, तो आप खुद को बताते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपसे ज्यादा मायने रखता है। संक्षेप में, आप खुद को और दूसरों को यह संदेश देते हैं कि आपके लिए कोई मायने नहीं रखता।

इसकी शुरुआत कैसे होती है
सबसे पहले शब्दों में से एक जिसे हम कहना सीखते हैं वह है "नहीं।" हम इस शब्द को आंशिक रूप से इसलिए सीखते हैं क्योंकि हम इसे बार-बार सुनते हैं और यह उच्चारण करने में आसान शब्द है। जैसे-जैसे हम शिशु अवस्था में आगे बढ़ते हैं, यह एक लोकप्रिय शब्द बन जाता है। तब हम सीखते हैं कि "नहीं" कहना अच्छा नहीं है, हमें वैसा ही करना होगा जैसा हमें बताया गया है। बच्चों के रूप में, हम इसी तरह सही गलत से सीखते हैं; इस तरह हम स्वीकार्य व्यवहार सीखते हैं।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम लोगों को हमें ऐसे काम करने के लिए मनाने की अनुमति देते हैं जो हमारे इच्छित तरीके के अनुरूप नहीं होते हैं। वयस्कता के रास्ते में, "नहीं" कहने की हमारी क्षमता कहीं खो जाती है। दूसरों को "नहीं" कहने की तुलना में खुद को "नहीं" कहना आसान हो जाता है, इसलिए हम अपनी भावनाओं को अनदेखा करते हैं और प्रवाह के साथ चलते हैं। महत्वपूर्ण यह है कि हम दूसरों को प्रसन्न करें। इसलिए हम ऐसी परियोजनाएँ और अतिरिक्त जिम्मेदारियाँ लेते हैं जो हम नहीं करना चाहते हैं और कुछ समय बाद हम गर्व से "इसे पूरा करने" के लिए जाने जाते हैं। समय के साथ, हम क्रोधी और दुखी हो जाते हैं। हम उन्हीं संदेशों को दोहराते रहते हैं जो हमें बच्चों के रूप में सिखाए गए थे और कभी सवाल नहीं करते कि क्या वे वयस्कों के रूप में हमारी सेवा करते हैं।

कीमत चुका रहे हैं
जब आप नहीं चाहते तो "हाँ" कहने का मतलब है कि आप वास्तव में अपने आप को "नहीं" कह रहे हैं। इससे आपका आत्मसम्मान कमजोर होता है। आप अनजाने में खुद से कहते हैं कि दूसरे व्यक्ति की ज़रूरतें आपकी ज़रूरतों से पहले आती हैं और आप अपना अवमूल्यन करते हैं। और, जब तक आप अपनी ज़िम्मेदारी लेने के लिए तैयार नहीं होंगे, यह जारी रहेगा।

आप दूसरों की ज़रूरतों को अपने से पहले रखने के आदी हो सकते हैं। और फिर भी, जब आप सबसे पहले अपना ख्याल रखते हैं तो क्या आप उतने ही देखभाल करने वाले नहीं हो सकते?

जब मैं सुज़ैन से मिला, तो वह क्रिसमस से ठीक पहले था। उसने मुझे बताया कि 45 लोग क्रिसमस डिनर के लिए आ रहे थे। वह यह कहने के लिए उत्साहित थी कि उसकी माँ आ रही है, लेकिन जब उसने कहा कि उसके भाई-बहन अपने जीवनसाथी, बच्चों और पोते-पोतियों के साथ आ रहे हैं, तो उसका व्यवहार बदल गया। वह स्पष्ट रूप से इस रात्रिभोज की प्रतीक्षा नहीं कर रही थी; यह बहुत काम था और उससे हर साल खाना पकाने की अपेक्षा की जाती थी - परिवार के सदस्य बारी-बारी से खाना नहीं बनाते थे, हालाँकि उसकी कुछ बहनें खाना लाती थीं।

मैंने उससे मुझे यह बताने के लिए कहा कि उत्तम क्रिसमस रात्रिभोज कैसा होगा। उसने कहा कि यह सिर्फ उनमें से सात होंगे - उसका पति, उसके बच्चे और उसकी माँ। इसलिए मैंने उससे पूछा कि क्या होगा यदि वह सभी को बताए कि वह अब सभी के लिए क्रिसमस रात्रिभोज नहीं रखेगी। दिलचस्प बात यह है कि उसने इसे एक संभावना के रूप में नहीं माना था। उसने बस यह सोचा कि वह हर साल, अनंत काल तक इस रात्रिभोज में फंसी रहेगी। उसे इस बात का एहसास नहीं था कि वह कुछ अलग करना चुन सकती है; उसे बस खुद को अनुमति देने की जरूरत थी।

जैसे वह मानती है कि यह रात्रिभोज करना उसका कर्तव्य है, यह संभव है कि उसके रिश्तेदार कर्तव्य की भावना से इसमें शामिल हों। उसे लग सकता है कि एक बार जब उसकी सच्ची भावनाएँ उजागर हो जाती हैं तो अन्य लोग भी दायित्व की वही भावनाएँ साझा करते हैं। किसी भी तरह से, वह क्रिसमस डिनर इस तरह से बिताने की हकदार है जिससे उसे सबसे अधिक खुशी मिले। जब तक वह अपने और दूसरों के प्रति ईमानदार नहीं होगी, तब तक वह बेवजह कष्ट सहती रहेगी।

आप अपने जीवन में कौन सी चीजें बार-बार करते रहते हैं क्योंकि यह हमेशा से ऐसा ही रहा है? न केवल यह ठीक है, बल्कि यह जरूरी है कि आप जो काम करते हैं उस पर सवाल उठाएं और सचेत रूप से चुनें कि अपना समय और ऊर्जा कैसे खर्च करें। यह आपकी जिंदगी है। आप डिज़ाइन द्वारा या डिफ़ॉल्ट रूप से रह सकते हैं। किसी भी तरह, आप केवल एक बार जीते हैं।

अपने दिल की बात सुनना सीखें
आप "नहीं" कहना कैसे सीखते हैं? अभ्यास करके. आपसे किए गए किसी भी अनुरोध का उत्तर देने से पहले रुकना सीखें, चाहे वह आपके समय, ऊर्जा या धन आदि के लिए हो। फिर अपने हृदय में खोजें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। इस अनुरोध पर "हाँ" कहते हुए आपको कैसा महसूस हो रहा है? आप "नहीं" कहने में कैसा महसूस करते हैं? कौन सा बेहतर लगता है? भले ही आप निश्चित नहीं हैं कि ऐसा क्यों है, अपने विवेक से आगे बढ़ें। अपने भीतर की बात सुनना सीखना महत्वपूर्ण है। हर बार जब आप "नहीं" कहते हैं, तो आप "हाँ" कहते हैं। इससे आत्म-सम्मान का निर्माण होता है, और जैसे-जैसे आप स्वयं का सम्मान करते हैं, आप अपनी व्यक्तिगत शक्ति पुनः प्राप्त करते हैं।

जिन चीज़ों को आप नहीं चाहते उनके लिए "नहीं" कहना सीखने का मतलब है कि आप उन चीज़ों के लिए "हाँ" कहने में सक्षम हैं जिन्हें आप चाहते हैं। उन चीज़ों को ख़त्म करना जो आप अपने जीवन में नहीं चाहते हैं, जो चीज़ें आपको अच्छा महसूस नहीं कराती हैं, आपको उन चीज़ों को जोड़ने के लिए समय, ऊर्जा और स्थान देती है जिनका आप आनंद लेते हैं। जब आप अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को पूरा करने के लिए "हाँ" कहते हैं, तो आप स्वयं को मान्य करते हैं; इससे आत्मविश्वास और आंतरिक शक्ति का निर्माण होता है। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अधिक खुश, अधिक उत्पादक और अधिक आनंदित होते हैं!

आप अनुग्रह और प्रेम से "नहीं" कह सकते हैं। जब आप दूसरों को "नहीं" कहते हैं, तो उन्हें गलत मत समझिए; बस अपना सच बताएं. और माफ़ी मत मांगो! (आप कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं!) सीधे शब्दों में कहें कि आप कोई और प्रोजेक्ट लेने में असमर्थ हैं और आपने ऐसे काम करना बंद कर दिया है जो आपकी जिम्मेदारी नहीं हैं या आपके सर्वोत्तम हित में नहीं हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के पास भेजें जो उनकी मदद कर सके या उन्हें दिखा सके कि इसे अपने लिए कैसे करना है।

अपने साथ वैसा ही करो जैसा तुम दूसरों के साथ करोगे
सबसे ऊंचे स्तर का सम्मान जो आप दे सकते हैं वह वह सम्मान है जो आप खुद को दिखाते हैं। लोग अक्सर कहते हैं कि सम्मान पाने के लिए आपको सम्मान देना होगा; इसे पाने के लिए, तुम्हें इसे स्वयं को देना होगा। जब आप स्वयं के साथ करुणा और प्रेम का व्यवहार करते हैं, तो आप दूसरों को सिखाते हैं कि आप कैसे व्यवहार किए जाने की अपेक्षा करते हैं, और अपने मानकों को बढ़ाकर, आप दूसरों को भी ऐसा करने की अनुमति देते हैं।