ये साल का फिर वही समय है। जब हम अपने को अच्छा बनाने का वादा करते हैं नया सालफिट रहने और नियमित रूप से वर्कआउट करने का संकल्प। यह वर्ष का वह समय भी है जब स्वास्थ्य पेशेवर यह बताने के लिए एकत्रित होते हैं कि वे किस चीज़ के सबसे लोकप्रिय होने की भविष्यवाणी करते हैं फिटनेस रुझान 2023 का.
“हम शरीर के वजन प्रबंधन और कार्यात्मक शक्ति का पुनरुत्थान देख रहे हैं। लोग प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा, बैकपैकिंग और ऑफ-रोड साइकिलिंग जैसी नई गतिविधियाँ आज़मा रहे हैं," लिसा कूपर कॉल्विन, पीएच.डी., एफएसीएसएम, एसीएसएम-ईपी, काइन्सियोलॉजी और खेल प्रबंधन विभाग में टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, बताते हैं वह जानती है। "हालांकि पिछले दो वर्षों में बार-बार अलगाव के कारण हमारी शारीरिक गतिविधि 'सामान्य' हो गई है, लेकिन इसके प्रतिच्छेदन को देखना रोमांचक है प्रौद्योगिकी, पारस्परिक संबंध और समुदाय संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में फिटनेस के विकास में महत्वपूर्ण और सकारात्मक भूमिका निभा रहे हैं।''
बेशक किसी के पास क्रिस्टल बॉल नहीं है और हर ट्रेंड आपके फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप नहीं होगा, लेकिन यदि आप जानना चाहते हैं कि आप इस वर्ष कैसे आकार लेना चाहेंगे, यहां 2023 के कुछ फिटनेस रुझान हैं।
भविष्यवादी पहनने योग्य प्रौद्योगिकी
भविष्य तकनीक है. अधिक फिटनेस ट्रैकर, स्मार्ट घड़ियाँ और वीआर सहित सभी प्रकार के उपकरणों के बारे में सोचें, जो हृदय गति, कैलोरी, बैठने के समय, नींद और बहुत कुछ की निगरानी कर सकते हैं। कूपर कॉल्विन का कहना है कि इन उपकरणों द्वारा एकत्र किया गया डेटा "मजबूत, लागू है, और व्यक्तियों को उनके स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थिति के बारे में सूचित निर्णय लेने की अनुमति देता है।"
निःशुल्क वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण
बारबेल, डम्बल और/या केटलबेल के साथ मजबूत होना 2023 में ताकत के खेल का नाम है। चूँकि अब हम महामारी से उबरने के लिए अपने घरेलू उपकरणों पर निर्भर नहीं हैं, इसलिए ऐसा लगता है कि लोग अब पहले से कहीं अधिक भारी उपकरणों के साथ काम करना जारी रखना चाहेंगे।
शारीरिक वजन प्रशिक्षण
प्राथमिक प्रतिरोध के रूप में शरीर के वजन पर ध्यान केंद्रित करने वाली तकनीकें चलन में हैं, शायद इसलिए क्योंकि शरीर के वजन प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है न्यूनतम उपकरण और स्थान, और यह काम करने का एक सस्ता और आसान तरीका है चाहे आप यात्रा कर रहे हों या अपने जीवन में बाहर काम कर रहे हों कमरा।
कार्यात्मक स्वास्थ्य प्रशिक्षण
वर्कआउट का मतलब वजन कम करना या ताकत हासिल करना नहीं है। कार्यात्मक फिटनेस प्रशिक्षण, जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंग्स, संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, विशेष रूप से दैनिक जीवन की गतिविधियों को बेहतर बनाने के लिए समन्वय, कार्यात्मक शक्ति और सहनशक्ति पुराने वयस्कों।
बाहरी गतिविधियाँ जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं
महामारी ने हममें से अधिकांश को सक्रिय होने के लिए बाहर धकेल दिया, और ऐसा लग रहा है कि हम बाहर ही रह रहे हैं। ग्रुप वॉक, साइकिल की सवारी, लंबी पैदल यात्रा, या यहां तक कि भूनिर्माण और बागवानी जैसी गतिविधियां व्यायाम को फिर से मजेदार बनाने जा रही हैं। गुलाब की झाड़ी की छंटाई करके कुछ कैलोरी जलाना किसे पसंद नहीं होगा?
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) अभी भी आकर्षक है
ऐसे व्यायाम जिनमें आराम की अवधि के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है, अभी भी लोकप्रिय हैं। यह सही है-आपने अंतिम बर्पीज़ को नहीं देखा है। इसलिए यदि आप हाल ही में पिलेट्स और योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों के लिए जा रहे हैं, तो चीजों में सुधार की उम्मीद करें।
अंततः, जब इन रुझानों की बात आती है, तो कूपर कॉल्विन कहते हैं कि यह तय करने के लिए कि आप कहाँ से शुरू करें, कुछ आत्म-प्रतिबिंब होना महत्वपूर्ण है। “अपने आप से पूछें: 2023 कैलेंडर वर्ष के दौरान मैं वास्तविक रूप से कौन से शारीरिक गतिविधि लक्ष्य प्राप्त कर सकता हूँ? मेरे पास कितना समय है?”
वह अपने दिन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लिए अपने साथ एक अपॉइंटमेंट लेने की सलाह देती है और इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपको खुश करती है। वह कहती हैं, ''शारीरिक रूप से सक्रिय होने का सबसे कठिन हिस्सा शुरुआत करना है।'' “चलना शुरू करने के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए, किसी ऐसे कार्यक्रम के लिए पंजीकरण करने के लिए जिस पर आप काम कर सकते हैं। कुछ भी संभव है...आपको बस शुरुआत करनी है।”
जाने से पहले, वर्कआउट रिकवरी आवश्यक चीजों की जांच करें जिनके प्रति हम हमेशा से जुनूनी रहे हैं:
