सामान्य फिटनेस मिथक - शी नोज़

उपभोक्ताओं पर लगातार संदिग्ध स्रोतों से फिटनेस संबंधी जानकारी और "विशेषज्ञ" सलाह की बमबारी की जाती है। यहां कुछ सबसे आम फिटनेस मिथकों पर एक नजर है।

बताओ कि यह ऐसा है

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) ने हाल ही में 1,500 से अधिक एसीई-प्रमाणित लोगों का एक सर्वेक्षण किया फिटनेस पेशेवर उन व्यायाम मिथकों की खोज करेंगे जो वे आमतौर पर अपने से सुनते हैं ग्राहक. उनकी शीर्ष प्रतिक्रियाएँ निम्नलिखित हैं:

जो महिलाएं वजन उठाती हैं उनकी मांसपेशियां भारी हो जाती हैं - महिलाओं में आमतौर पर बड़ी, भारी मांसपेशियों को विकसित करने की आनुवंशिक क्षमता नहीं होती है क्योंकि उनके पास मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन पर्याप्त मात्रा में नहीं होता है। जबकि स्टेरॉयड और अन्य कृत्रिम साधनों के कारण कुछ महिलाओं का वजन बढ़ सकता है, शक्ति प्रशिक्षण से ऐसा नहीं होगा।

स्पॉट कम करना संभव है - स्पॉट कम करना संभव नहीं है. यह अवधारणा इस त्रुटिपूर्ण धारणा पर आधारित है कि शरीर के किसी विशिष्ट हिस्से से चुनिंदा व्यायाम करके वसा को "जलाना" संभव है। हालाँकि, कई अध्ययनों ने इस दावे का खंडन किया है। केवल नियमित व्यायाम प्रशिक्षण (एरोबिक और शक्ति) और उचित आहार ही शरीर की अतिरिक्त चर्बी को खत्म कर सकते हैं।

बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता - कई लोग गलत तरीके से यह मान लेते हैं कि फायदेमंद होने के लिए व्यायाम से नुकसान होना चाहिए, जबकि वास्तव में दर्द की हद तक व्यायाम करने से फायदे की बजाय नुकसान अधिक हो सकता है। एक समझदार व्यायाम कार्यक्रम असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन दर्दनाक नहीं होना चाहिए। इसे कार्डियोरेस्पिरेटरी और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर चोट के जोखिम को बढ़ाए बिना, उनके कार्य में सुधार करने के लिए उचित मांग रखनी चाहिए।

व्यायाम के लिए भारी समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है - किसी भी मात्रा में नियमित व्यायाम बेहतर समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली में योगदान देता है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम करने के लिए एसीई प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है। वजन कम करने और इसे नियंत्रित रखने की इच्छा रखने वाले व्यक्तियों को हर दिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।

यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप जो चाहें खा सकते हैं - एक अच्छा पोषण कार्यक्रम एक अच्छे व्यायाम आहार के साथ-साथ चलता है। यदि लक्ष्य वजन कम करना या स्वस्थ वजन बनाए रखना है, तो उपभोक्ताओं को आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए, प्रसंस्कृत उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और हिस्से के आकार को नियंत्रित करना चाहिए।

वहाँ कहीं कोई जादुई गोली या त्वरित समाधान है - कोई त्वरित समाधान नहीं है. कई पोषक तत्वों की खुराक का विपणन भ्रामक, भ्रामक या कपटपूर्ण विज्ञापन का उपयोग करके किया जाता है। नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार अभी भी वजन घटाने या प्रदर्शन लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।

“उपलब्ध सूचना स्रोतों की प्रचुरता के साथ, गलत फिटनेस को पकड़ना आसान है सलाह,'' डॉ. सेड्रिक ब्रायंट, मुख्य व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और शैक्षिक सेवाओं के उपाध्यक्ष कहते हैं एसीई के लिए. "गलत सूचना के लगातार बढ़ते चक्रव्यूह से सुरक्षित रूप से निपटने के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस सलाह के लिए योग्य, फिटनेस पेशेवरों या प्रतिष्ठित संगठनों की तलाश करना महत्वपूर्ण है।"