तो क्या आपको लगता है कि आपको फिट रहना चाहिए? क्या आपको सचमुच कम और बेहतर खाना चाहिए?
या आपको सिर्फ जिम जाना है क्योंकि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप दोषी महसूस करते हैं? करना
आप जानते हैं कि आप शारीरिक रूप से फिट रहना चाहते हैं लेकिन मानसिक रूप से आप ऐसा नहीं कर पाते
इसे करने का संकल्प?
यह सब अपके सिर में है
हमें स्वस्थ व्यवहार के लिए क्या प्रेरित करता है यह एक दिलचस्प विषय है। उदाहरण के लिए, क्या आप उस चीज़ से प्रेरित हैं जो आप नहीं चाहते हैं? या आप जो चाहते हैं उसकी ओर? और यदि आपने कुछ पाउंड कम कर लिए जो आप चाहते थे, तो क्या आप पुराने ढर्रे पर लौट आएंगे और बस इसे फिर से वापस रख देंगे? या यदि आपको लगता है कि आपको फिट होना चाहिए और सप्ताह में दो बार दौड़ना चाहिए, तो क्या आप अच्छी शुरुआत करते हैं और फिर एक महीने के बाद इसे छोड़ देते हैं? हमारे असफल या सफल होने का क्या कारण है? यह सिर्फ हमारी शारीरिक क्षमता नहीं है, बल्कि हमारा मानसिक दृष्टिकोण भी है।
बात यह है कि, हममें से अधिकांश लोग अचेतन स्तर पर जानते हैं कि हम क्या चाहते हैं, लेकिन कुछ समय तक सचेत रूप से इसके बारे में नहीं सोचा है। और कभी-कभी हम इस बारे में थोड़े भ्रमित होते हैं कि हम क्या चाहते हैं और निश्चित रूप से नहीं जानते कि वास्तव में हमें क्या प्रेरित कर रहा है। हम रोजाना प्रेस में जो तस्वीरें देखते हैं, हम कैसे दिख सकते हैं, उनमें एक अंतर्निहित खुशी होती है। लेकिन फिर भी हम अधिक फिट/स्वस्थ/पतला क्यों बनना चाहते हैं?
तो यहां आपके लिए एक साफ-सुथरी ट्रिक है। इस बारे में सोचें कि आप क्या चाहते हैं, आप इसे क्यों चाहते हैं और फिर इसे प्राप्त करें। यह सरल लगता है, और यह निश्चित रूप से कोई रॉकेट विज्ञान नहीं है। लेकिन यह वह रास्ता है जिस पर हमारी इस व्यस्त दुनिया में कम लोग चलते हैं। आप आखिरी बार कब बैठे थे और कुछ नोट्स लिखे थे कि आप अपने शरीर को कैसा चाहते हैं, आप इसे कैसे हासिल करने जा रहे हैं और आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आपको अपने मानसिक दृष्टिकोण को कैसे समायोजित करने की आवश्यकता है? हम अपने व्यक्तिगत जीवन में जो चाहते हैं उसके बारे में सोचने और योजना बनाने के लिए समय निकालना कोई जीवन कौशल नहीं है जो हमें स्कूल में सिखाया जाता है।
यह हमारे विचार और प्रेरणा की स्पष्टता है जो परिणाम उत्पन्न करती है
हम इसे अपनी नौकरियों के लिए करते हैं (हम उद्देश्य निर्धारित करते हैं और प्रशिक्षण और विकास योजनाएं बनाते हैं), इसलिए अब इसे अपने आप पर लागू करने का समय है। क्या आप अपने लिए समय निकालने और जीवन भर के खराब चलन को तोड़ने के लिए तैयार हैं ताकि आप अब संतुष्टि महसूस कर सकें?
पूर्ति के छह सरल चरण
- अपने स्वयं के मूल्यों और विश्वासों का पता लगाएं।
- नकारात्मक प्रेरकों को 'दूर' रखें और उन्हें उन चीजों से बदलें जिन्हें आप 'की ओर' ले जाना चाहते हैं - सकारात्मक प्रेरक।
- तय करें कि आपका लक्ष्य क्या है.
- योजना बनाएं कि आप वहां कैसे पहुंचेंगे।
- इसे करने का अपना तरीका चुनें.
- अपने शरीर और आंतरिक संवाद को सुनें।
हाल ही में मेरे साथ यह हुआ कि 37 साल की उम्र में, अब समय आ गया है कि मैं खुद का आनंद लेना सीखूं क्योंकि मुझे पता है कि अब से मेरा शरीर झुर्रीदार, ढीला और चरमराने वाला हो जाएगा। इसलिए जो कुछ मुझे मिला है उससे निराश होने और हमेशा उस दिन का इंतजार करने के बजाय जब वह मेरी नजर में एकदम सही हो, तो अब उसका मूल्यांकन कैसे करें?
मैं असंतुष्ट होकर लंबा समय बिता सकता हूं या बदलाव कर सकता हूं। हमारी पहचान शारीरिक रूप से हमारी अपनी आंतरिक छवि में लिपटी हुई है, न कि सिर्फ यह कि हम खुद को किस प्रकार का व्यक्ति मानते हैं। आपको लग सकता है कि आप एक अच्छे और प्यारे इंसान हैं, लेकिन अपनी शारीरिक छवि के अनुरूप नहीं। यह किस प्रकार आपको रोक सकता है? और इसे हल करना कैसा होगा ताकि आप एक सर्वांगसम और पूर्ण चरित्र वाले हों, आप जो हैं उससे पूरी तरह संतुष्ट हों। और जरा कल्पना करें कि पूरी तरह से संतुष्ट रहने से आपके व्यवहार के पैटर्न (आप क्या खाते हैं, क्या करते हैं, कैसे चलते हैं) में बदलाव आएगा।
छह चरणों में आपको कुछ वसंत सफाई और कुछ व्यक्तिगत विकास करने की आवश्यकता है। उन्हें आपसे अपने प्रति एक समग्र दृष्टिकोण अपनाने की भी आवश्यकता है। आपका दिमाग कितना अच्छा है इसका असर आपके शरीर पर पड़ता है। और आप अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं, यह आपके दिमाग को एक संदेश भेजेगा। तो आइए यह दिखावा न करें कि "आहार" एक ऐसी चीज़ है जिसे हम दिन में तीन बार करते हैं। यह हमारे अपने बारे में सोचने का पूरा तरीका है।
यहाँ क्या करना है:
स्टेप 1
मूल्य जितना मजबूत होगा प्रेरणा उतनी ही मजबूत होगी। यह कदम आपको अपने गहरे और काफी हद तक अचेतन "ड्राइवरों" या प्रेरकों का पता लगाने में मदद करता है। जिन चीज़ों को आप अंदर से सच मानते हैं। ये ऐसी चीज़ें हैं जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के मामले में या तो आपको सफलता या विफलता की ओर ले जा रही हैं।
इन्हें जानने से आप अस्थायी परिवर्तन के बजाय अपने व्यवहार में स्थायी परिवर्तन कर सकेंगे।
एक नोटपैड और पेंसिल प्राप्त करें. पृष्ठ पर लिखें, "मेरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में जो चीज़ें मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं वे हैं.." इन्हें सूचीबद्ध करें। तब तक जारी रखें जब तक पेज पर कम से कम 15 चीज़ें न आ जाएँ।
फिर, आपके द्वारा लिखी गई सभी चीज़ों को देखते हुए, अपने आप से पूछें "तो उनमें से मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है.." अपने उत्तर लिखें।
फिर, उन उत्तरों को देखते हुए, अपने आप से पूछें "मेरे लिए उनमें क्या महत्वपूर्ण है.." (अब आपके पास बहुत कम उत्तर होने चाहिए और वे बड़ी अवधारणाएँ और कथन होंगे)।
यदि आपके पास अभी भी बहुत सारे शब्द हैं तो अपने आप से एक बार और प्रश्न पूछें "तो उन सभी चीजों को देखते हुए, उनमें से मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है?"
फिर एक साफ़ कागज़ पर लिखें "मैं अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में जिन चीज़ों पर विश्वास करता हूँ वे हैं।" फिर पूरी सूची बनाएं। खुद के साथ ईमानदार हो। आप वास्तव में अपने बारे में अंदर से क्या विश्वास करते हैं?
चरण दो
यह कदम आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि क्या आप शारीरिक और मानसिक रूप से जो बनना चाहते हैं उसकी एक मजबूत छवि के प्रति प्रेरित हैं, या जो आप नहीं बनना चाहते उससे दूर हैं। अधिक "प्रति" प्रेरक होने का मतलब यह होगा कि आप अपनी जीवनशैली में वांछित बदलावों के साथ ट्रैक पर बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 1 के अंतिम दो पैराग्राफ में आपने अपने मूल्यों और विश्वासों के बारे में जिस भाषा का उपयोग किया है, उस पर विस्तार से गौर करें।
ध्यान दें कि क्या आपने "की ओर" भाषा में बातें लिखी हैं (जैसे "मैं अपने बारे में अच्छा महसूस करने में विश्वास करता हूं" या "यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है ऊर्जा") या "भाषा से दूर" (जैसे "मैं अपने बच्चों के साथ खेलते समय थकना नहीं चाहता" या "मुझे नहीं लगता कि मैं कभी भी उतना पतला हो सकता हूं जितना मैं हुआ करता था होना")।
प्रत्येक नकारात्मक कथन को लें और वाक्यांशों का उपयोग करके उन्हें फिर से लिखें जो बताते हैं कि आप क्या चाहते हैं / क्या महत्वपूर्ण है / या आप जो मानते हैं वह सकारात्मक है। हालाँकि यह रातोंरात आपका पूरा दृष्टिकोण नहीं बदल सकता है, लेकिन यह आपके दिमाग को एक नए तरीके से काम करने के लिए मजबूर करता है। आप जो चाहते हैं या विश्वास करते हैं उसके कथनों का सकारात्मक रूप से उपयोग करने से आपको अपना व्यवहार बदलने में मदद मिलेगी।
चरण 3
"ज्यादातर लोग किसी लक्ष्य पर निशाना नहीं साधते और उस पर अविश्वसनीय सटीकता से प्रहार करते हैं।"
मैंने यह उद्धरण एक बार सुना (दुर्भाग्य से निश्चित नहीं कि किसने सुना) और मुझे यह पसंद आया। यदि आप इसके बारे में स्पष्ट नहीं हैं तो आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं?
आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसका एक स्पष्ट वाक्य अपने नोट पैड में लिखें।
इसके चारों ओर चमकीले रंग या कोई भी चित्र/सकारात्मक चित्र लगाएं जो आपको मिल सके। यह रोमांचक है, और यह आपका है, और आप इसे चाहते हैं! आपके मन में यह कैसा दिखता है? आप इसके साथ किन ध्वनियों को जोड़ते हैं? और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं? इसकी पूरी तस्वीर/बोध प्राप्त करें ताकि आप इसे अभी प्राप्त करने के लिए बाध्य हों।
चरण 4
लक्ष्य एक समय सीमा वाले सपने हैं
यह वह जगह है जहां आपको साफ-सफाई करने और यह तय करने की आवश्यकता है कि आप अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त करेंगे। क्या इसके लिए अधिक व्यक्तिगत विकास की आवश्यकता है? क्या आपको अपनी डायरी में दिनांक/समय डालने की आवश्यकता है? आपको किसे शामिल करने/सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है? वे कौन से समय/घटनाएँ हैं जिनके कारण आप अतीत में अपना रास्ता भटक गए हैं - और आप उनके लिए कैसे तैयार रह सकते हैं? अपने लक्ष्य को साकार करने के लिए इन सभी चीज़ों की योजना बनाने की आवश्यकता है।
चरण 5
"समुद्र में कई नदियाँ हैं"
यह चरण एक सरल "चेक" है। हम योजनाओं को आगे बढ़ाने के लिए पारंपरिक तरीकों के बारे में सोचते हैं। आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के कितने तरीके सोच सकते हैं? और इसे करने का आपका तरीका क्या हो सकता है, भले ही यह अपरंपरागत या विचित्र हो? इसे आपके अनुरूप बनाने की आवश्यकता है। एक क्षण रुककर इस पर विचार करें कि क्या आपने जो योजना विकसित की है वह वास्तव में यह दर्शाती है कि आप कौन हैं और काम करने का आपका तरीका क्या है। यदि ऐसा होता है तो आपके इस पर टिके रहने की अधिक संभावना है। रचनात्मक बनो।
चरण 6
"यदि आप हमेशा वही करते हैं जो आप हमेशा करते आए हैं, तो आपको हमेशा वही मिलेगा जो आपको हमेशा मिलता आया है।"
जैसे ही आप अपने जीवन में बदलाव करते हैं, आपका शरीर आपसे क्या कह रहा है उसे सुनना सीखें। यह हर दिन अपनी जरूरतों के बारे में आपसे संवाद करता है। यदि आप उससे पूछें कि उसे क्या चाहिए और उत्तर सुनें, तो बस कल्पना करें कि आपका व्यवहार आपको और अधिक सफल बनाने के लिए कैसे बदल सकता है। हर सुबह बिस्तर से उठने से पहले, चुपचाप अपने शरीर से पूछें "आज आपको वास्तव में अच्छी तरह से काम करने और पूरा होने के लिए मुझसे क्या चाहिए?" सुनो यह क्या कहता है. शायद इसे किसी डायरी या अपनी नोटबुक में लिख लें।
अपने मन की आंतरिक आवाज को सुनें। यदि यह नकारात्मक टेप चलाना शुरू कर देता है और आपको ट्रैक से भटका देता है ("आप ऐसा कभी नहीं करेंगे" और "मुझे करना होगा") अपने आप को अंतिम स्थान पर रखें - मेरे पास समय नहीं है") इसे शांत रहने के लिए कहें और उपयोगी बनाने के लिए इसे पुनः प्रोग्राम करें टिप्पणियाँ। अपने आप को कठोर न्यायाधीश बनने देना और असफलता मान लेना बहुत आसान है। एक बार जब आप अपने अंदर की आवाज़ को पकड़ लेते हैं जो आपको परेशान कर रही है, तो आप उस पर हंसना सीख सकते हैं।
उन दिनों के लिए तैयार रहें जब आपका संतुलन बिगड़ जाए और आप ट्रैक से भटक जाएं। चरण 1 से 5 तक अपने नोट्स दोबारा जांचें। जब तक आपकी इच्छाओं में बुनियादी बदलाव नहीं आते, तब तक अपनी जरूरतों का सम्मान करने के लिए खुद से दोबारा प्रतिबद्ध रहें। फिर, राह से भटकने के लिए स्वयं को क्षमा करें। यह एक अच्छा संतुलन है. दृढ़ निश्चयी होना. आप कौन बनना चाहते हैं, इसके बारे में स्पष्ट होना। अपने कार्यों के प्रति आश्वस्त रहना। कारण पर होना न कि प्रभाव पर। यह जानते हुए कि आपके पास एक विकल्प है और उसके साथ आने वाली जिम्मेदारी का सामना करें। और फिर भी जब आप इंसान होते हैं तो क्षमाशील होते हैं और कथानक को कमजोर या खो देते हैं।
ई + आर = ओ
घटना + प्रतिक्रिया = परिणाम।
हम अपने साथ घटित होने वाली घटनाओं को चुनने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम उन पर अपनी प्रतिक्रिया (और उनसे सीखने की हमारी क्षमता) चुन सकते हैं। इसका हमारे नतीजे पर असर पड़ेगा. इसलिए यह कहने से कतराना नहीं चाहिए कि "मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, मुझे अपने काम के सिलसिले में बहुत यात्रा करनी पड़ती है, इसलिए मैं खराब खाता हूं और व्यायाम नहीं कर पाता।" तुम्हारे पास एक विकल्प है। इसके साथ पर मिलता है।
जब मैं ब्रिटेन में जिसे हम "खराब बाल दिवस" कहते हैं, उससे जूझ रहा था तो मेरे एक अच्छे दोस्त ने मुझसे कहा "अपने प्रति दयालु बनो, क्योंकि तुम जहां भी जाते हो, वहीं हो।"
“लोग हमेशा परिस्थितियों को दोष देते हैं कि वे क्या हैं। मैं परिस्थितियों पर विश्वास नहीं करता. जो लोग इस दुनिया में आगे बढ़ते हैं वे वे लोग हैं जो उठते हैं और उन परिस्थितियों की तलाश करते हैं जो वे चाहते हैं, और यदि वे उन्हें नहीं पा पाते हैं, तो वे उन्हें बना लेते हैं। (जॉर्ज बर्नार्ड शॉ)
शारीरिक रूप से फिट रहने से आपको अपने संकल्प को मजबूत करने में मदद करने के लिए ऊर्जा मिलेगी। यह बदले में आपको स्वस्थ आहार लेने के लायक भी महसूस कराएगा। और इस प्रकार पुण्य चक्र शुरू होता है। यह एक यात्रा और एक जीवनशैली है। चलो शुरू करें!
