बधाई हो! आपने एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर यात्रा शुरू करने का निर्णय लिया है। बहुत शोध के बाद, आपने अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी को हटा दिया है और अपना प्रोटीन बढ़ाया है। प्रत्येक दिन की शुरुआत आपके बिस्तर से बाहर निकलने से होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों सहित अपने नए वर्कआउट आहार को अपना रहे हैं।
वज़न लेने का दिन करीब आता है और आप पैमाने पर कूदते हैं, क्रिसमस की सुबह एक बच्चे की तरह घबराए और उत्साहित होते हैं। उत्साह जल्द ही घृणा में बदल जाता है जब आपको एहसास होता है कि पैमाना अभी भी नहीं हिला है... या इससे भी बदतर, यह वास्तव में ऊपर चला गया है!
हालाँकि अपने दुखों को बेन एंड जेरी की एक चुटकी में डुबाने के लिए सिर्फ तौलिया फेंकना और टीवी के सामने झुकना आकर्षक लग सकता है, लेकिन हार मानने में इतनी जल्दी मत होइए। आम धारणा के विपरीत, पैमाना आपके फिटनेस स्तर का सबसे अच्छा संकेतक नहीं है। इसका उपयोग आपकी प्रगति को मापने में मदद के लिए कई अन्य उपकरणों के साथ संयोजन में किया जा सकता है, लेकिन माप के एकमात्र साधन के रूप में इस पर कभी भी भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।
शरीर की चर्बी
स्वस्थ बनने की खोज में शरीर में वसा का विश्लेषण एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है, और आधुनिक के लिए धन्यवाद प्रौद्योगिकी, यह पता लगाना आसान है कि आपके कुल शरीर के वजन का कितना प्रतिशत दुबली मांसपेशी है और कैसे बहुत ज्यादा वसा है.
शरीर में वसा का विश्लेषण करने के लिए कई तरीके हैं जिनमें शरीर के वजन के पैमाने और हाथ से पकड़े जाने वाले शरीर में वसा विश्लेषक शामिल हैं, जो दोनों आपके शरीर के माध्यम से एक दर्द रहित विद्युत पल्स भेजते हैं। एक निजी प्रशिक्षक या पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर कैलीपर्स नामक उपकरण का उपयोग करके आपके शरीर में वसा प्रतिशत या मामूली शुल्क का विश्लेषण भी कर सकता है। प्रत्येक विधि थोड़ी भिन्न हो सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके परिणाम यथासंभव सटीक हों, एक विधि का चयन करना और उसका लगातार उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
मापन
एक पाउंड मांसपेशी एक पाउंड वसा के क्षेत्रफल का 2/3 भाग लेती है। उनका वज़न एक जैसा हो सकता है, लेकिन वे एक जैसे नहीं दिखते! एक मानसिक छवि की आवश्यकता है? एक पाउंड दुबले, पके हुए गोमांस के बगल में एक पाउंड जेल-ओ रखने पर विचार करें। आपको क्या लगता है कौन अधिक जगह लेगा? जाहिर तौर पर जेल-ओ होगा और यह "जिगली" भी होगा। गोमांस अधिक सघन और ठोस - दुबला हो जाएगा।
मैं यह तुलना क्यों करूँ? जब आप वर्कआउट करना शुरू करते हैं, खासकर यदि आप शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे होंगे। कई मामलों में, आप शुरू में वसा खोने की तुलना में तेज़ी से या तेज़ी से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। स्केल वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर को नहीं पहचान पाएगा, इसलिए यह पूरी तरह से संभव है केवल थोड़ा सा वजन कम होना, स्थिर रहना, या यहां तक कि वजन बढ़ना, भले ही आपके शरीर का आकार कैसा भी हो बदल रहा है!
वास्तविक मापों पर नज़र रखने से, आपको बेहतर मूल्यांकन मिलेगा कि आपके शरीर का आकार कैसे बदल रहा है और सुधार हो रहा है, भले ही पैमाना सहमत न हो। तुलना के लिए सुझाए गए माप छाती, कमर, पेट, कूल्हे, जांघें, पिंडली और बाइसेप्स हैं। परिणामों को यथासंभव सटीक रखने के लिए हर बार बिल्कुल उसी स्थान को मापना सुनिश्चित करें। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए मासिक रूप से अपडेट करते हुए एक स्प्रेडशीट या चार्ट में अपना माप दर्ज करें!
तस्वीरें झूठ नहीं बोलतीं
अपने वजन में कमी को मापने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे स्वयं देखें। अपने जीवनसाथी, मित्र या परिवार के किसी सदस्य से अपनी पूरी नग्न तस्वीरें लेने को कहें। याद रखें कि आपके अलावा किसी और को इन तस्वीरों को देखने की ज़रूरत नहीं होगी, इसलिए एक आकर्षक पोशाक चुनें जैसे स्नान सूट, वर्कआउट शॉर्ट्स और ब्रा, या यहां तक कि अपनी स्किवीज़ भी!
हर महीने हमेशा एक जैसी पोशाक पहनकर नई तस्वीरें लें। आप जो बदलाव देखेंगे उससे आप चौंक जाएंगे और आपको इसे एक और महीने तक पूरा करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित रहना चाहिए।
जब आप वजन करते हैं
एक जैसे कपड़े और एक जैसी परिस्थितियों में पहनने में सावधानी बरतें। इसे आसान बनाने के लिए, बस सुबह अपना मूत्राशय खाली करने के बाद, बिना कोई कपड़ा पहने, सबसे पहले वज़न करें। ध्यान रखें कि तराजू नमी और फर्श के स्तर सहित कई कारकों से प्रभावित हो सकता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि स्केल फर्श पर एक ही स्थान पर स्थित है (मैं लाइन लगाने के लिए एक विशेष टाइल का उपयोग करता हूं) और उस समय अत्यधिक नमी नहीं है।
याद रखें, यह सब पैमाने के बारे में नहीं है!
वजन कम करने का सबसे सुरक्षित, सबसे व्यावहारिक तरीका स्वस्थ, स्वच्छ खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, और दुबला मांस खाने के साथ-साथ दैनिक व्यायाम करना है। प्रति सप्ताह कई बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहिए और साथ ही प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट कार्डियो भी शामिल करना चाहिए।
आपको प्रेरित रहने में मदद करने के लिए एक सहायता समूह ढूंढें जिसके लक्ष्य आपके समान हों। आप इसे अपने स्थानीय जिम में, वेट वॉचर्स जैसे संगठनों में या यहां तक कि ऑनलाइन भी पा सकते हैं।
सिर्फ इसलिए निराश न हों क्योंकि पैमाना उतनी तेजी से नहीं चलता जितना आप चाहते हैं। आपका वजन रातों-रात नहीं बढ़ा है और यह इतनी जल्दी कम भी नहीं होगा। अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए कई तरीकों का उपयोग करें और पैमाने पर बहुत अधिक भरोसा न करें - आप बहुत खुश होंगे और इसके साथ बने रहने के लिए अधिक इच्छुक होंगे!
