एक बार जब आप स्तनपान के शुरुआती हफ्तों को सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, और शुरुआत में आपको होने वाली किसी भी समस्या, जैसे दर्द, रक्त का बढ़ना या हार्मोनल उछाल, पर काबू पाने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप आमतौर पर "हनीमून अवधि" का अनुभव होता है। बस उस बिंदु पर जब आप इस संपूर्ण मातृत्व संबंधी चीज़ को समझना शुरू कर रहे हैं और एक दिनचर्या में व्यवस्थित हो रहे हैं, तो काम पर वापस जाने का समय आ गया है या विद्यालय। आपको समायोजित करने में मदद के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
नर्स करना जारी रखें
हालाँकि कई कामकाजी माताएँ कुछ हफ्तों तक दूध पिलाती थीं और फिर काम पर लौटने से पहले दूध छुड़ा लेती थीं, लेकिन अधिक से अधिक माताएँ काम पर लौटने के बाद भी दूध पिलाना जारी रखना पसंद कर रही हैं। जैसे-जैसे स्तनपान के कई फायदे अधिक स्पष्ट होते जा रहे हैं, माताएं नहीं चाहतीं कि उनके बच्चे सिर्फ इसलिए स्तनपान के लाभों से वंचित रह जाएं क्योंकि उन्हें काम या स्कूल में वापस जाना है।
जब आप वापस लौटें तो अपने बच्चे की सफलतापूर्वक देखभाल जारी रखने के लिए कई महत्वपूर्ण तत्वों पर विचार करना चाहिए काम या स्कूल: सबसे पहले, आपको एक उपयुक्त पंप का चयन करना होगा जो आपके स्तनों को जल्दी से खाली कर देगा कुशलता से. दूसरा, आपको एक ऐसे देखभाल प्रदाता का चयन करना होगा जो स्तनपान के प्रति आपकी प्रतिबद्धता का समर्थन करता हो। तीसरा, आपको पंप करने के लिए समय पाने के लिए अपने दिन के दौरान नियमित अंतराल पर (आदर्श रूप से, लगभग हर तीन घंटे में) ब्रेक की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। चौथा, आपको पंप करने के लिए एक निजी जगह ढूंढनी होगी, अधिमानतः एक इलेक्ट्रिक आउटलेट तक पहुंच के साथ। पांचवां, और बहुत महत्वपूर्ण, आपको अपने बच्चे के जन्म के बाद और काम या स्कूल लौटने से पहले एक अच्छी दूध आपूर्ति स्थापित करने की आवश्यकता है। इससे आपके अलग होने पर आपकी आपूर्ति बनाए रखना बहुत आसान हो जाएगा।
आप काम पर लौटने से तीन सप्ताह पहले अपना पंप खरीदना या किराए पर लेना चाहेंगे। भले ही आप पहले कई हफ्तों या महीनों तक अपने बच्चे के साथ घर पर हों, हाथ में कुछ दूध जमा करने के लिए पंप का होना मददगार होता है। जब आप काम करना शुरू करें, तो बच्चे को बोतलों से परिचित कराएं ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि जब आप उसे किसी देखभाल प्रदाता के पास छोड़ेंगे तो वह उन्हें ले लेगा और आपको देगा। अपने पंप के संचालन और सफाई से खुद को परिचित करने का समय, साथ ही यह भी अंदाजा लगाने का कि प्रत्येक पंपिंग सत्र कितने समय तक चलने की संभावना है लेना।
समय से पहले कितना पंप करना है
यदि आपके पास फ्रीज़र में कुछ अतिरिक्त दूध जमा है तो आप बेहतर महसूस करेंगे। आपको हाथ में गैलन रखने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ बार खिलाने के लिए पर्याप्त है। दूध पिलाने के बाद पांच मिनट तक पंप करें, या दूसरी तरफ जब आपका बच्चा दूध पिलाते समय एक स्तन लेता है (आपकी आपूर्ति सुबह में अधिक प्रचुर मात्रा में होगी) और दूध को दो-औंस भागों में संग्रहित करें। हाथ पर कम से कम 12 औंस रखने का प्रयास करें। यदि आपके मन में इस बात की तीव्र भावना है कि आप अपने बच्चे को बिल्कुल भी फार्मूला नहीं देना चाहते हैं, या यदि उसे फार्मूला से एलर्जी है, तो आप थोड़ा और संग्रहित करना चाह सकते हैं।
देखभाल प्रदाता का चयन करना कभी-कभी आसान नहीं होता है। यदि आप अपने बच्चे की देखभाल की स्थिति के साथ वास्तव में सहज महसूस करते हैं तो अपने बच्चे को छोड़ना बहुत कम तनावपूर्ण होगा। एक बच्चे (विशेष रूप से एक छोटे शिशु) को कई शिशुओं वाले डे केयर सेंटर में रखना संभवतः सबसे कम इष्टतम स्थिति है। ऐसे केंद्र की तलाश करें जहां वयस्कों और शिशुओं का अनुपात सबसे अधिक हो। अप्रत्याशित रूप से आएं और देखें कि जब वे किसी दौरे की उम्मीद नहीं कर रहे हों तो चीजें कैसे काम करती हैं। देखभाल प्रदाताओं को यह अवश्य बताएं कि आप नर्सिंग कर रहे हैं। यदि वे मानव दूध को संभालने या दूध पिलाने वाले शिशुओं के पालन-पोषण से परिचित नहीं हैं, तो कहीं और देखें या "स्तनपान करने वाले बच्चे की देखभाल करने वालों की मार्गदर्शिका" में दी गई जानकारी उनके साथ साझा करें। इस तथ्य से आश्वस्त रहें कि स्तनपान आपके बच्चे को कई हानिकारक कीटाणुओं से बचाता है जो डे केयर सेंटरों के आसपास फैलते हैं। काम/स्कूल लौटने से एक सप्ताह पहले "ट्रायल रन" करने का प्रयास करें। बच्चे को उसकी देखभाल करने वाले के पास छोड़ दें और जहाँ भी आप पंपिंग करेंगे वहाँ जाएँ। इससे आपको स्थिति को समझने का मौका मिलेगा - क्या आपके पास बिजली का आउटलेट है? क्या आपको एक्सटेंशन कॉर्ड की आवश्यकता है? क्या आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि कौन सा कार्यालय स्थान उपलब्ध होगा, और कब? क्या आपके पास अपने पंप के हिस्सों को साफ करने के लिए गर्म पानी तक पहुंच है? क्या वहां रेफ्रिजरेटर है, और यदि हां, तो क्या जरूरत पड़ने पर आप उसमें अपना दूध रख सकते हैं? आपको अपने जाने के दौरान देखभाल करने वाले को बच्चे को दूध पिलाने भी देना चाहिए, ताकि आप देख सकें कि वह बोतल कैसे लेगा, और यह अंदाजा लगा सकेंगे कि वह दूध पिलाते समय कितना दूध लेगा। पहली बार उसे छोड़ना काफी तनावपूर्ण है, लेकिन अगर उसे किसी परिचित माहौल में छोड़ दिया जाए तो यह आसान होगा। अपने बच्चे से अलग होने पर आप कितनी बार पंप करती हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है। पहला यह है कि क्या आपका लक्ष्य दिन के दौरान पर्याप्त पंप करना है ताकि बच्चा अगले दिन केवल स्तनपान कर सके, या क्या आप फार्मूला और स्तनपान को संयोजित करने की योजना बना रहे हैं। यदि आपका लक्ष्य है कि आपका बच्चा केवल स्तनपान करे, तो आदर्श रूप से आप अपने स्तनों को उतनी ही बार खाली करेंगी जितनी बार वह दूध पीता है जब आप साथ हों। उदाहरण के लिए, यदि आप तब काम पर लौटती हैं जब आपका बच्चा छह सप्ताह का हो जाता है और अभी भी हर दो से तीन घंटे में स्तनपान कराती है, तो आपको अलग होने पर हर दो से तीन घंटे में पंप करने का प्रयास करना चाहिए।
एक इष्टतम शेड्यूल
यह एक छोटे बच्चे की मां के लिए एक इष्टतम कार्यक्रम है जो अपने बच्चे को केवल स्तनपान कराना चाहती है:
- अपना अलार्म 20 मिनट पहले सेट करें (आउच!) अपने बच्चे को दूध पिलाएं, भले ही वह आधा सो रहा हो।
- तुम दोनों तैयार हो जाओ और जाने के लिए तैयार हो जाओ। एक रात पहले आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे पैक कर लें - डायपर बैग, कूलर में बोतलें, बिछाए हुए कपड़े आदि।
- अच्छा नाश्ता करें. इस पर कंजूसी न करें, भले ही यह कुछ ऐसा हो जिसे आप तुरंत खा सकते हैं जैसे दही का एक कार्टन या क्रीम चीज़ के साथ बैगेल। जूस या दूध जैसे पौष्टिक पेय को अवश्य शामिल करें।
- यदि संभव हो तो जाने से पहले कुछ मिनटों के लिए फिर से नर्स करें। कुछ शिशुओं को पहली बार दूध पिलाते समय इतना दूध मिल जाता है कि आप उन्हें दोबारा दूध नहीं पिला सकते, लेकिन फिर भी प्रयास करें।
- मध्य सुबह पम्प करें. प्रत्येक पंपिंग सत्र के लिए कम से कम 20 से 30 मिनट का समय दें (एक अच्छे डबल पंप के साथ पंपिंग के लिए 10 मिनट, और असेंबली और सफाई के लिए 10 मिनट)। पंप करते समय एक पेय और पौष्टिक नाश्ता लें।
- दोपहर के भोजन के समय फिर से पम्प करें। यदि संभव हो, तो काम छोड़ दें और नर्स के पास अपनी डे-केयर साइट पर जाएँ। अधिक से अधिक कंपनियाँ ऑन-साइट डे केयर प्रदान कर रही हैं, या यदि पिताजी बच्चे के साथ हैं या आपका देखभाल करने वाला पास में रहता है, तो आप घर और वापसी की यात्रा करने के लिए काफी करीब रह सकते हैं। यह भी संभव हो सकता है कि आपकी देखभाल करने वाला आपके बच्चे को दोपहर के भोजन के समय आपके पास लाए। एक बार फिर, पीने के लिए कुछ के साथ पौष्टिक भोजन खाएं।
- दोपहर के मध्य में फिर से पंप करें। एक पेय और नाश्ता लें।
- अपने बच्चे को डे-केयर से लेने या घर लौटने के बाद जितनी जल्दी हो सके नर्स कराएं।
- रात का खाना पौष्टिक खाएं.
रात के दौरान अपने बच्चे को बार-बार दूध पिलाएं। उसे अपने साथ बिस्तर पर लिटाना उस निकटता और त्वचा से त्वचा के संपर्क की भरपाई करने का एक अच्छा तरीका है जो आप दिन के दौरान खो देते हैं। कुछ बच्चे रात के दौरान अधिक बार स्तनपान करना शुरू कर देते हैं जब वे दिन के दौरान अपनी मां से अलग हो जाते हैं। इसे रिवर्स साइकल फीडिंग कहा जाता है और यह कई माताओं के लिए अच्छा काम करता है, खासकर अगर उन्हें दिन के दौरान पंप करने में कठिनाई होती है। यदि बच्चा आपके साथ बिस्तर पर है, तो आपको उसकी ज़रूरत का आराम मिलेगा, जबकि उसे वह दूध मिलेगा जिसकी उसे ज़रूरत है।
यह मत समझिए कि यदि आप दिन में तीन बार पंप नहीं कर सकते, तो आपको नर्सिंग जारी रखने का प्रयास भी नहीं करना चाहिए। कई माताओं के काम के शेड्यूल बहुत अनम्य होते हैं, और उनके पास दिन में एक से अधिक बार पंप करने के लिए न तो समय होता है और न ही जगह, या फिर बिल्कुल भी नहीं। यदि यह मामला है, तो आप अभी भी स्तनपान करा सकती हैं। दिन में एक बार भी पम्पिंग करने से आपको कुछ उत्तेजना मिलेगी, आपकी आपूर्ति बनाए रखने में मदद मिलेगी, और आपको अत्यधिक भूख लगने से बचाने में मदद मिलेगी। यदि आप प्रत्येक दिन केवल एक बार पंप करने में सक्षम हैं, तो आपको संभवतः फॉर्मूला के साथ पूरक करना होगा, लेकिन आपके बच्चे को कम से कम एक बार स्तनपान कराना होगा, और जब तक आप स्तनपान कर रही हों तब तक आप दूध पिलाना जारी रख सकती हैं साथ में।
जबकि कुछ नियोक्ता माताओं को पंप करने के लिए एक विशेष स्थान निर्धारित करते हैं, साथ ही दिन के दौरान बार-बार ब्रेक देते हैं, यह नियम के बजाय अपवाद है, खासकर संयुक्त राज्य अमेरिका में। मुझे उम्मीद है कि यह बदल जाएगा क्योंकि अधिक से अधिक नियोक्ताओं को यह एहसास होगा कि अपने कर्मचारियों को स्तनपान कराने के लिए प्रोत्साहित करना उनके लिए लागत प्रभावी है, क्योंकि स्तनपान करने वाले बच्चे अधिक स्वस्थ होते हैं (डॉक्टर के पास कम यात्राएं होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य देखभाल के दावे कम होते हैं और बीमार की देखभाल के लिए काम से कम समय छूटता है) बच्चा)। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जब नियोक्ता स्तनपान को बढ़ावा देते हैं और प्रोत्साहित करते हैं, तो यह एक बेहतर कार्य वातावरण और अधिक वफादार, संतुष्ट कर्मचारी बनाता है।
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