सुबह आपके पैर और टखने सामान्य दिखते हैं... लेकिन दिन के अंत तक, वे सूज जाते हैं और आप अपने जूते उतारने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। ऐसा क्यों होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
ऊतकों में द्रव निर्माण के कारण सूजन (एडिमा) होती है। गुरुत्वाकर्षण आपके पैरों और टखनों तक तरल पदार्थ खींचता है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है। मेयो क्लीनिक स्वास्थ्य पत्र सूजन को कम करने के लिए ये सुझाव देते हैं:
- नमक कम करें - नमक द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है।
- अपने पैरों को ऊपर रखें - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को दिन में तीन या चार बार, 10 से 15 मिनट के लिए अपने हृदय के स्तर से कम से कम 12 इंच ऊपर रखें।
- सपोर्ट स्टॉकिंग्स का उपयोग करें - परिसंचरण को बढ़ावा देने और तरल पदार्थों के गुरुत्वाकर्षण आंदोलन को सीमित करने के लिए सुबह इन्हें पहनें। अधिकांश चिकित्सा आपूर्ति या दवा भंडार इन्हें ले जाते हैं।
- नियमित व्यायाम करें - इससे परिसंचरण में सुधार होता है।
- अतिरिक्त वजन कम करें - अतिरिक्त वजन शरीर के तरल पदार्थों के परिसंचरण को धीमा कर देता है और आपकी नसों पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
- लंबे समय तक बैठने से बचें - हर एक या दो घंटे में उठें और टहलें।
- अपने डॉक्टरों के साथ अपनी दवा की समीक्षा करें - कुछ दवाएं, जिनमें नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी और कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स शामिल हैं, सूजन में योगदान कर सकती हैं।
- यदि आपको लगातार सूजन हो, सूजन के साथ सांस लेने में तकलीफ हो और वजन बढ़ रहा हो, या त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाली सूजन हो तो डॉक्टर से मिलें।
