आपने उस बिकनी-योग्य शरीर को पाने के लिए हफ्तों तक कड़ी मेहनत की है, लेकिन अब गर्मी आ गई है और आपको अधिक खाने और अपने नियमित वर्कआउट को छोड़ने के लिए प्रेरित कर रही है। वहाँ पसलियों, हॉट डॉग, बर्गर, डेसर्ट का दावा करने वाले बारबेक्यू हैं... और छह मील की दौड़ या स्पिन क्लास को छोड़ने के कारण भी हैं। इससे पहले कि आप पाउंड पैक करना शुरू करें, ज्यादा समय नहीं लगेगा। आश्चर्य है कि क्या वह अतिरिक्त मदद इसके लायक है? इस पर नज़र डालें कि आपको अपने कैलोरी सेवन का मुकाबला करने में कितने मिनट - या घंटे - लगेंगे।
यह सब संतुलन और संयम के बारे में है
न्यू जर्सी के बर्कले हाइट्स लाइफ टाइम एथलेटिक में व्यक्तिगत प्रशिक्षण के प्रमुख एरिक ब्लिक का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है आहार और व्यायाम के बीच संतुलन को समझें, विशेष रूप से इसमें उपलब्ध फिटनेस के अवसरों को ध्यान में रखते हुए गर्मी। वह कहते हैं, "व्यक्तियों को पूरे साल अपनी जीवनशैली में व्यायाम को शामिल करने की योजना बनानी चाहिए, [लेकिन गर्मी] एक यह एक संतुलित आहार और एक यथार्थवादी और मज़ेदार व्यायाम दिनचर्या शुरू करने का अच्छा समय है जिसे वे प्रतिबद्ध कर सकते हैं को।"
संतुलन एक पहलू है, लेकिन संयम दूसरा है। आप सोच सकते हैं कि आप पिछली रात के कुकआउट में ली गई सभी कैलोरी से व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन एक चीज़बर्गर का वजन 650 से अधिक है। कैलोरी, 350 में आलू सलाद की पैकिंग और 530 देने वाला दो-स्कूप संडे - कुल 1500 से अधिक कैलोरी के लिए - आपको कुछ खर्च करना होगा मेहनती घंटे जिम में। उन वसायुक्त खाद्य पदार्थों को त्यागना, या कम से कम अपने हिस्से में कटौती करना बहुत आसान है।
आपको गर्मियों में मोटापा बढ़ाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से होने वाले नुकसान का अंदाज़ा देने के लिए, ब्लिक ने हमारे साथ साझा किया है कि उन्हें दूर करने के लिए आपको कितने मिनट - या कुछ मामलों में घंटों, व्यायाम करना होगा।
चीज़बर्गर
वे फ़ास्ट-फ़ूड विज्ञापन जिनमें सेक्सी, ख़ूबसूरत महिलाएँ रसीले, टपकते बर्गरों में अपने दाँत गड़ा रही हैं आपको यह आभास हो सकता है कि आप हर सप्ताहांत एक या दो चीज़बर्गर खा सकते हैं और फिर भी देख सकते हैं अद्भुत। लेकिन सच तो यह है कि जैसे ही निर्देशक "कट!" कहता है, वह खूबसूरत मॉडल शायद उगल देती है।
चीज़बर्गर: 660 कैलोरी
व्यायाम: पिलेट्स के 2 घंटे और 40 मिनट
बेहतर विकल्प: साबुत अनाज की रोटी पर एक मामूली आकार का टर्की बर्गर
दो हॉट डॉग
हॉट डॉग ग्रीष्मकालीन कुकआउट की पहचान में से एक हैं, लेकिन उनकी उच्च वसा, कैलोरी और सोडियम सामग्री के कारण, उन्हें विशेष अवसरों के लिए बचाकर रखें (और आपके सबसे अच्छे दोस्त का साप्ताहिक ग्रिल-फेस्ट योग्य नहीं है)।
दो हॉट डॉग: 514 कैलोरी
व्यायाम: 1 घंटा 20 मिनट का योग
बेहतर विकल्प: एक शाकाहारी कुत्ता या कम वसा वाला टर्की सॉसेज (मेयो पर प्रकाश)।
एक दर्जन बीबीक्यू चिकन विंग्स
इन मसालेदार छोटे-छोटे टुकड़ों की लोकप्रियता और छोटे आकार को मूर्ख मत बनने दीजिए। विशिष्ट चिकन पंखों को उनकी त्वचा में पकाया जाता है, जिससे वे उच्च वसायुक्त भोजन भी बन जाते हैं पहले उन्हें आटे के साथ लेपित किया जाता है, तला जाता है, और उच्च वसा वाले रेंच या ब्लू चीज़ ड्रेसिंग में डुबोया जाता है।
एक दर्जन बारबेक्यू पंख: 625 कैलोरी
व्यायाम: 1 घंटा 20 मिनट की रॉक क्लाइम्बिंग
बेहतर विकल्प: मुर्गी का भुना वक्ष
दो कप पकी हुई फलियाँ
हालाँकि फलियाँ प्राकृतिक रूप से स्वस्थ होती हैं - उनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होता है - जब बेकन के साथ पकाया जाता है या पनीर और खट्टा क्रीम के साथ पकाया जाता है तो वे उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले बन सकते हैं।
दो कप बेक्ड बीन्स: 600 कैलोरी
व्यायाम: 2 घंटे 15 मिनट की तैराकी
बेहतर विकल्प: बीन सलाद को हल्के जैतून-तेल विनैग्रेट में मिलाया गया
एक (10-औंस) ग्रिल्ड स्टेक
बस ग्रिल से गर्म, रसदार स्टेक के बारे में सोचना आपकी शाम की कसरत को दरकिनार करने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, वह 10-औंस स्टेक मांस और आपके लिए अनुशंसित सर्विंग आकार से दोगुने से भी अधिक है जानना यह एकमात्र ऐसा भोजन नहीं होगा जिसे आप खाएंगे। जिम छोड़ने से पहले इस बारे में सोचें:
एक (10-औंस) स्टेक: 520 कैलोरी
व्यायाम: कताई का 1 घंटा
बेहतर विकल्प: साइड सलाद या सब्जी के साथ तीन से चार औंस स्टेक
सेब पाई का एक टुकड़ा
एप्पल पाई (वेनिला आइसक्रीम के एक स्कूप के साथ या उसके बिना) पहले से ही अत्यधिक खर्च किए गए कैलोरी बजट को बढ़ा सकता है। यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो सिंगल-क्रस्ट पाई का एक छोटा टुकड़ा चुनें और उच्च वसा वाली आइसक्रीम या व्हीप्ड क्रीम डालें।
सेब पाई का एक टुकड़ा: 280 कैलोरी
व्यायाम: बास्केटबॉल के 40 मिनट
बेहतर विकल्प: दालचीनी सेब को ग्रीक योगर्ट के एक टुकड़े के साथ भून लें
मक्खन के साथ सिल पर मक्के की एक छोटी बाली
मकई एक और स्वाभाविक रूप से स्वस्थ भोजन है जो मक्खन के साथ छिड़कने और उदारतापूर्वक नमक छिड़कने पर आहारकर्ता के लिए ख़त्म हो जाता है।
मक्खन के साथ सिल पर मक्के की एक छोटी बाली: 155 कैलोरी
व्यायाम: टेनिस के 30 मिनट
बेहतर विकल्प: सिल पर मकई को नीबू के रस और थोड़ा सा लाल शिमला मिर्च या चिपोटल के साथ पकाया जाता है
एक कप आलू का सलाद
एक आम पोटलक, ग्रीष्मकालीन पिकनिक और पिछवाड़े का बारबेक्यू भोजन, मेयोनेज़-आधारित आलू सलाद उच्च कैलोरी पंच पैक करता है।
एक कप आलू का सलाद: 350 कैलोरी
व्यायाम: 45 मिनट एरोबिक्स
बेहतर विकल्प: हल्की खट्टी क्रीम और चिव्स के साथ छोटे पके हुए आलू
दो स्कूप आइसक्रीम संडे
आप सोच सकते हैं कि आप ठंडी, मलाईदार मिठाई के बिना गर्मियों में जीवित नहीं रह सकते, लेकिन ट्रेडमिल पर कुछ अतिरिक्त मील तय करने के लिए तैयार रहें।
दो स्कूप आइसक्रीम संडे: 530 कैलोरी
व्यायाम: 50 मिनट की दौड़
बेहतर विकल्प: ताजी जामुन के साथ हल्की या कम वसा वाली आइसक्रीम का एक स्कूप
अतिरिक्त पसलियाँ परोसने वाला एक
धीमी आग पर धीमी गति से पकाए जाने पर, अतिरिक्त पसलियों का विरोध करना कठिन होता है। गन्दा और उंगलियों को चाटने वाला अच्छा, पसलियाँ भी उच्चतम कैलोरी वाले बीबीक्यू खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
एक अतिरिक्त पसलियाँ परोसना: 703 कैलोरी
व्यायाम: 1 घंटा 40 मिनट का गोल्फ
बेहतर विकल्प: हड्डी के साथ ग्रील्ड त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट (बहुत कम कैलोरी और कम वसा के लिए मांस को हड्डी से अलग कर दें)
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