यह साल का वह समय है जब हममें से कई लोग नई शुरुआत करने जा रहे हैं। हो सकता है कि आप अभी अपने कंप्यूटर के सामने बैठकर यह जानने की कोशिश कर रहे हों कि वजन कैसे कम किया जाए, कैसे आहार लिया जाए और सबसे अच्छी जिम सदस्यता कहां से प्राप्त की जाए।
यदि आप अपने आप को वजन कम करने और स्वस्थ होने का कोई नया तरीका खोजने में पागलपन महसूस करते हैं, तो रुकें और इसे पढ़ने के लिए कुछ समय दें। अपने नए साल के संकल्पों पर आगे बढ़ने और वास्तव में स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए आप अभी बहुत सी चीजें कर सकते हैं।
अधिक पानी पीना
पानी सभी जीवन का स्रोत है - और हम सभी जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहना कितना महत्वपूर्ण है। क्या आप जानते हैं कि उचित रूप से हाइड्रेटेड रहने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, और इसलिए वजन घटाने में मदद मिलती है? प्रति दिन कम से कम 120 औंस पानी पीने से आपकी त्वचा फिर से जीवंत हो जाएगी और आपको जिद्दी इंच खोने में मदद मिलेगी।
व्यायाम से पहले और बाद में स्टार्चयुक्त कार्ब्स खाएं
हम सभी का एक दोस्त होता है जो लगातार कम कार्ब वाले आहार पर रहता है। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो वसा को जलाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बाहर जाकर एक पाव रोटी खानी चाहिए, बल्कि पहले और बाद में कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए व्यायाम आपको दुबला और मजबूत बनने में मदद करेगा, जबकि आप एक फिटर, स्वस्थ की यात्रा पर स्वस्थ बने रहेंगे आप।
दुबला होने के लिए अधिक खाएं
आम राय के विपरीत, अधिक उच्च-गुणवत्ता, उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से आपको उस स्किनी जींस में बेहतर फिट होने में मदद मिलेगी जिस पर आपकी नज़र थी। हर तीन से चार घंटे में खाने की कोशिश करें। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। हां, इसका मतलब है कि यदि आप एक सेब - एक कार्ब - खा रहे हैं तो आपको अपने नाश्ते में कुछ प्रोटीन शामिल करना चाहिए। अपने नाश्ते के साथ मट्ठा प्रोटीन पेय पीने का प्रयास करें। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और इंसुलिन प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद मिलेगी, जबकि अधिक बार भोजन आपको भरा हुआ रखेगा और कैंडी भंडार से दूर रखेगा।
भारी सामान उठाना ठीक है
कई महिलाओं को भारी सामान उठाने का अतार्किक डर होता है। किसी तरह, किसी ने फैसला किया कि अगर कोई महिला 12 पाउंड से अधिक वजन उठाती है, तो वह तुरंत बॉडीबिल्डर बन जाएगी, उसकी आवाज गहरी हो जाएगी और वह एक पुरुष की तरह दिखने लगेगी। यह सच्चाई से अधिक दूर नहीं हो सकता. वास्तव में, जो महिलाएं भारी वजन उठाती हैं वे अधिक चुस्त और दुबली दिखेंगी। सीधे शब्दों में कहें तो, जबकि पुरुष काफी तेजी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, महिलाओं को समान स्तर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए काफी अधिक प्रयास करना पड़ता है। यह कहना कि आप भारी सामान उठाने से डरते हैं क्योंकि आप एक आदमी की तरह नहीं दिखना चाहते, यह कहने जैसा है, "मैं कार नहीं चलाना चाहता क्योंकि मैं NASCAR ड्राइवर बनने से डरता हूँ।"
प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार वजन उठाने से न केवल वजन घटाने में मदद मिलेगी, बल्कि यह हड्डियों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है घनत्व, मूल शक्ति, रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य और हार्मोन संतुलन, साथ ही मामूली अवसाद को कम करने में मदद करता है चिंता। एक छोटे ट्रेडमिल अंतराल वर्कआउट के साथ वजन-प्रशिक्षण सत्र जोड़ने का प्रयास करें।
नींद प्रमुख है
यद्यपि उचित पोषण और व्यायाम स्वस्थ जीवन की कुंजी हैं, लेकिन नींद तीसरा और सबसे अधिक नजरअंदाज किया जाने वाला घटक है। जब हमें पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो हमारे शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हम वसा जमा करने लगते हैं। आराम न करने के सामान्य दुष्परिणामों के साथ-साथ इसे भी जोड़ लें और आपके पास आपदा का एक नुस्खा है।
हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें, सोने से एक घंटे पहले सभी नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाले उपकरण - फोन, टैबलेट, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स - बंद कर दें और एक किताब पढ़ने का प्रयास करें। अधिकांश लोगों को अपना सर्वोत्तम कार्य करने के लिए प्रति रात कम से कम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ लोग कम नींद से भी काम चला लेते हैं।
बोनस: रोम एक दिन में नहीं बना था
मैं आपको अपने जीवन में बड़े, सर्वव्यापी परिवर्तन करने से सावधान करना चाहता हूँ। यदि आप डाइटिंग और व्यायाम करने के आदी नहीं हैं, तो प्रति दिन या यहां तक कि प्रति सप्ताह एक छोटा बदलाव करके और उस आधार पर निर्माण करके शुरुआत करें। अधिकांश आहार और व्यायाम आहार विफल हो जाते हैं क्योंकि वे अस्थिर या बहुत आक्रामक होते हैं। हालाँकि, यदि आप फिटनेस और स्वस्थ आहार को दीर्घकालिक दृष्टिकोण से देखते हैं, तो आप आश्चर्यजनक हो जाएंगे ऐसे परिणाम जो क्रैश डाइट और आक्रामक वर्कआउट से गुजरने वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक टिके रहेंगे नियम.
