आपका द्वि-साप्ताहिक पेचेक अगले सप्ताह तक नहीं आया है, लेकिन आपके क्रेडिट कार्ड का ऋण ऊपर से बढ़ रहा है कुछ अनपेक्षित यात्राएँ जो आपको इस वर्ष परिवार से मिलने या किसी मित्र के लिए हवाई जहाज़ पर जाने के लिए करनी थीं शादी। या हो सकता है कि आपको हाल ही में नौकरी से निकाल दिया गया हो, अभी तक आपको कोई नई नौकरी नहीं मिली हो, और आपके पास देखभाल करने के लिए छोटे बच्चे हों।
हजारों छंटनी और बढ़ी हुई कीमतों के अवशेष लोगों को बहुत वास्तविक तरीके से प्रभावित करते हैं, कुछ हो सकता है कि कोविड-19 महामारी के बाद से पिछले कुछ वर्षों में लोगों को आर्थिक तंगी का सामना करना पड़ा हो शुरू किया गया। अन्य लोग वित्तीय तनाव के एक लंबे, अधिक निरंतर सर्पिल में फंसे हुए प्रतीत होते हैं, जो उनके जीवन को प्रभावित कर रहा है मानसिक स्वास्थ्य लंबे समय में।
कुछ लोगों के लिए, न केवल गरीबी में रहना, बल्कि उनके सिर पर कर्ज का बोझ, या किसी अन्य प्रकार का वित्तीय तनाव, नंबर एक तनावग्रस्त लोग रिपोर्ट करते हैं; यह मनोवैज्ञानिक संकट को बढ़ा सकता है, जिसमें शामिल हैं चिंता, अनिद्रा, अवसाद, और सूची के अनुसार आगे बढ़ती है शोध करना 2023 में प्रकाशित।
लेकिन आखिरकार पैसे में लोगों को इस तरह से प्रभावित करने और उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने की क्षमता क्यों है? रेजिडेंट वित्तीय और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. रेजिन मुरादियन, PsyD, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और से अधिक जानकारी प्राप्त करें राष्ट्रीय ऋण राहत वित्तीय कल्याण बोर्ड के सदस्य, और वित्तीय तनाव से उपजी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के तरीके के लिए स्क्रॉल करते रहें।
पैसे के मुद्दे आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं
यह आपको एक व्यक्ति के रूप में अपर्याप्त महसूस करवा सकता है।
पर्याप्त से कम पैसा होने से एक व्यक्ति के रूप में पर्याप्त नहीं होने की भावना में योगदान हो सकता है। यदि आप अपने परिवार के लिए प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं, या यदि आपको ऐसा लगता है कि आपने अपने वित्त के साथ व्यक्तिगत स्तर पर खुद को नीचा दिखाया है, तो अपर्याप्तता की भावनाएँ आ सकती हैं। मुरादियन कहते हैं, "मैंने ठीक से बजट नहीं बनाया, ठीक से खर्च किया, [आपके विचार हो सकते हैं], और आप इस चक्र में चले जाते हैं।"
आप अपने जीवन पर नियंत्रण की कमी महसूस कर सकते हैं।
बहुत सारी चिंताएँ अनिश्चित महसूस करने से उत्पन्न होती हैं या आप अपने वर्तमान या भविष्य के नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं। मुरादियन कहते हैं, “नियंत्रण खोने का एहसास—मैं गुज़ारा कैसे करूं—कमजोरी की भावनाओं को और बढ़ा देता है। भविष्य के बारे में विचार और चिंताएं, जैसे कि अपना घर रखना, अपना किराया चुकाना और बिलों का ध्यान रखना, पैसे की चिंता की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं।
पार्टनर के साथ वित्तीय बेवफाई से भरोसे की समस्या हो सकती है।
पैसों को लेकर विवाद आपके रिश्ते में समस्याएँ पैदा कर सकता है, और इसलिए कुछ मामलों में तनाव भी बढ़ा सकता है। "विवाहित या प्रतिबद्ध जोड़ों में वित्तीय बेवफाई तब होती है जब एक साथी वित्त छुपाता है या छुपाता है दूसरे साथी से कुछ, या उनके इरादों के साथ बहुत सच्चा या ईमानदार नहीं है," कहते हैं मुरादियां। "मैंने ऐसे मामले देखे हैं जहां एक बार शादी करने के बाद वे एक निवेश संपत्ति खरीदना चाहते हैं, और दूसरे पति या पत्नी को इससे हटा दिया जाता है वह।" एक साथी पर पूरी तरह से भरोसा करने में असमर्थता आपको कमजोर, चिंतित, या कुछ में अवसाद में भी योगदान दे सकती है मामलों।
यह आपकी नींद और संतुलन की भावना के साथ खिलवाड़ कर सकता है।
पैसे की चिंता के परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक संकट का एक लक्षण अनिद्रा हो सकता है - अपने बिलों का भुगतान करने और कर्ज चुकाने के बारे में विचार आपको रात में जगाए रख सकते हैं। और शोध करना बताता है कि नींद की कमी सहित वित्तीय चिंता के इन लक्षणों से भावनात्मक थकावट और खराब प्रतिरक्षा स्वास्थ्य भी हो सकता है। अपने वित्त के बारे में दुःस्वप्न का अनुभव करना भी असामान्य नहीं है।
मानसिक और आर्थिक रूप से चीजों को बदलने की योजना कैसे बनाएं
अपने वित्त के आसपास सकारात्मक आत्म-चर्चा में व्यस्त रहें।
नकारात्मक ऊर्जा पर चिंतन करने और एक कथा को कायम रखने के बजाय कि आप एक व्यक्ति के रूप में पर्याप्त नहीं हैं क्योंकि आप हैं इस समय पैसों की तंगी है, इस वास्तविकता को स्वीकार करें, कि इस समय आर्थिक रूप से चीजें कठिन हैं, और विनम्रता से बात करें आप स्वयं। आप अपने आप को यह कहकर अपनी सुबह की शुरुआत कर सकते हैं, "हाँ, सब कुछ भारी है, लेकिन यहाँ मैं आज अपने लिए क्या कर सकता हूँ," या "आज मेरी सुबह बहुत अच्छी होने वाली है," मुरादियन सुझाव देते हैं। आप अपने दिन में अधिक तनाव पैदा नहीं करना चाहते हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
विशेष रूप से चिकित्सा आपात स्थितियों के लिए एक आपातकालीन बचत करें।
मुरादियन कहते हैं, वित्तीय तनाव के प्रमुख कारणों में से एक अप्रत्याशित चिकित्सा बिल है। यदि आप किसी भी चिकित्सा आपात स्थिति के लिए एक छोटा सुरक्षा जाल बनाने या बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं, ताकि समय आने पर आपको लागत के कारण चिकित्सा देखभाल बंद या अस्वीकार न करनी पड़े। मुरादियन के अनुसार, यह कम वित्तीय तनाव में योगदान दे सकता है, जो कभी न खत्म होने वाले चक्र में अधिक चिकित्सा मुद्दों में योगदान दे सकता है।
वित्त के बारे में अपने साथी के साथ अपने संचार को मजबूत करें।
मुरादियन के अनुसार एक स्वस्थ रिश्ते में विश्वास, संचार और वफादारी शामिल है। "अगर इन तीनों में से कोई भी टूटा हुआ है, तो मरम्मत करना बहुत मुश्किल है," वह कहती हैं। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है - बेशक हर कोई गलतियाँ करता है - लेकिन निरंतर संचार होना चाहिए, चीजों को छिपाना नहीं चाहिए, और एक दूसरे के साथ खुले रहना चाहिए। यहां तक कि अगर आप अपनी खर्च करने की आदतों से शर्मिंदा हैं, और बचत करने के बजाय खर्च करने की तरह महसूस करते हैं, तो यह एक व्यवहार है व्यसन, स्थिति को एक साथ काम करने के बजाय अपने साथी को भेद्यता के स्थान से आना महत्वपूर्ण है इसे छुपा रहा है।
पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आत्म-देखभाल और कृतज्ञता का परिचय दें।
आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि वित्तीय तनाव आपको कैसे प्रभावित कर रहा है, चाहे वह चिंता, अनिद्रा आदि हो, और आत्म-देखभाल के साथ उन भावनाओं का जवाब दें। मुरादियन कहते हैं, जब आप जागते हैं तो गर्म स्नान करना, एक कप चाय बनाना, पांच मिनट की दिमागीपन बनाना जितना आसान हो सकता है। यह एक संक्षिप्त आभार अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने जैसा लग सकता है। ऐसी कौन सी चीज है जिसके लिए आप आभारी हैं, या आपके पास अपने जीवन में क्या है, जिसमें मूलभूत बातें भी शामिल हैं? यह अभ्यास वित्तीय संकट के समय आपको मानसिक रूप से स्थिर रहने में मदद कर सकता है।
अपनी समग्र मानसिकता को फिर से नाम दें।
कर्ज के पहाड़ से अभिभूत महसूस करना आसान है, लेकिन मुरादियन समाधान-केंद्रित मानसिकता की ओर मुड़ने की सलाह देते हैं। "यह वास्तव में एक दिन में एक दिन चीजों को लेने के बारे में है। समाधान उपलब्ध हैं, और आपके पास अपने कर्ज में फंसने या अपने सिर को ऊपर उठाने का विकल्प है, जो रियरव्यू मिरर के बजाय आपके सामने देखने के बराबर है," मुरादियन कहते हैं। यह एक पूरे घर या यहां तक कि एक पूरे बरबाद कमरे को एक बार में साफ करने की कोशिश करने के समान है, एक बार में एक सेक्शन शुरू करना, एक महीने में एक बार, बड़ी संख्या में ऋण को दूर करने के लिए। कर्ज के पहाड़ को न देखते हुए और इसके बजाय एक समय में एक बिट पर भुगतान लेना अपने आप को और अधिक यथार्थवादी रखने का एक तरीका है और संभावित रूप से आपको उस पैसे की चिंता से कुछ हद तक राहत देता है।
