माँ बनने से पहले, मैंने माँ जीन्स के बारे में सुना था और माँ अपराधबोध लेकिन मैंने ज्यादा सोचा नहीं। मैं नौ घंटे की निर्बाध नींद लेने और अकेले पेशाब करने में बहुत व्यस्त था। एक बार जब मैंने जन्म दिया, तो मैंने अस्पताल छोड़ने से पहले ही माँ के अपराधबोध पर कोशिश की। अस्पताल की चादरों के नीचे छिपकर, मैंने अपने फोन का इस्तेमाल इंटरनेट पर खोजने के लिए किया स्तनपान युक्तियाँ. मेरे बेटे की देखभाल ठीक नहीं चल रही थी, और माँ के अपराधबोध का मेरा नया आवरण मेरे सीने में भारी पड़ गया जहाँ मेरा दूध होना चाहिए था। स्पष्ट रूप से, मैं यह अधिकार नहीं पाने के लिए एक "बुरी माँ" थी। आँसुओं के माध्यम से, मैंने अंततः अपने पति को बताया कि मैं कैसे संघर्ष कर रही हूँ - यह स्वीकार करते हुए कि मेरी शर्म, मेरे लिए न्याय किए जाने की मेरी चिंता मातृत्व कौशल (या इसकी कमी), ने मुझे मदद मांगने से रोका। हुह, और मैंने सोचा कि माँ जींस की सही जोड़ी खोजना मुश्किल होगा।
आप सभी मामा अपने बच्चे के साफ अंडरवियर को मोड़ने के बजाय इसे पढ़ने के लिए दोषी महसूस कर रहे हैं, संभावना है कि आपने किसी पेरेंटिंग पॉइंट पर मॉम ग्लानि का सामना किया है। ए
तजा मतदान कहते हैं कि सभी माताओं में से 94% अपने प्रसव के दौरान किसी प्रकार के "पालन-संबंधी अपराधबोध" का अनुभव करती हैं मातृत्व यात्रा। सुपात्रा तोवर, PSY.D, RD।, कहते हैं, माँ अपराधबोध एक व्यापक पूर्णतावाद और निरंतर चिंता / चिंता की विशेषता है "इसे सही करना" इस बिंदु पर कि कथित पूर्णता नहीं होने पर अपराध और शर्म की बात प्रेरित होती है हासिल। तो, आप अपने भीतर के आलोचक को पहचान सकते हैं जो कहता है कि एक "अच्छी" माँ यह सब पूरी तरह से करती है, यही वजह है कि मदद माँगना उस पेंटिंग की तरह ट्रैश हो जाता है जिसे आपके बच्चे ने अपने खाने के मटर के साथ बनाया था।क्रिएटिव फ़ैमिली काउंसलिंग से जुड़े अपराधबोध माताओं के बारे में पूछे जाने पर, विवाह और परिवार चिकित्सा, टिफ़नी कीथ, कहते हैं कि यह सब उम्मीदों के बारे में है। कीथ का कहना है कि माँ का अपराध बोध उन सभी नकारात्मक भावनाओं का है जो एक माँ अनुभव कर सकती है जब वे एक माँ होने की अपनी उम्मीदों पर खरा नहीं उतर पाती हैं। ये सचेत या अचेतन माता-पिता की अपेक्षाएँ बचपन के दौरान बन सकती हैं या बाहरी विचारों के आधार पर वर्तमान मान्यताओं से जुड़ी हो सकती हैं। यह वह जगह है जहाँ एक साथी की विश्वास प्रणाली या एक माँ को कैसे व्यवहार करना चाहिए, इसकी सामाजिक छवियां चलन में आ सकती हैं।
माँ का अपराध बोध अलग-अलग कारणों से दिखाई दे सकता है, और डॉ। तोवर कहते हैं कि यह कई क्षेत्रों में अपने बदसूरत सिर को पीछे कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक माँ जो अंशकालिक काम करती है, अपराध बोध महसूस कर सकती है क्योंकि वह महसूस कर सकती है कि वह घर पर रहने वाली अन्य माताओं के मानकों पर खरा नहीं उतर रही है, डॉ. तोवर बताते हैं। अन्य स्थानों पर अपराध बोध तब हो सकता है जब आप पालन-पोषण के तरीकों की तुलना केवल यह मानने के लिए करते हैं कि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं पर्याप्त - या उस अपराध के बारे में कैसे जो नाराजगी के रूप में पैदा होता है जब आप घर का खामियाजा उठाते हैं काम का बोझ? "नाराजगी अंततः माताओं को दोषी महसूस कराएगी, बच्चे के पालन-पोषण की उनकी क्षमता पर सवाल उठाएगी, और पर्याप्त या योग्य नहीं होने के लिए शर्म लाएगी," वह कहती हैं। तो, मूल रूप से चारों ओर जाने के लिए बहुत अपराध बोध है - हर चीज के लिए!
जैसे-जैसे मामा की यात्रा जारी रहती है, यह अपराधबोध ढेर हो सकता है, जिससे माताओं को शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। उस समय मदद मांगने का विचार हास्यास्पद और अव्यावहारिक लगता है, भले ही अपने साथी से घर के काम के बेहतर संतुलन के बारे में बात करने से तनाव कम हो। और वह आवर्ती विचार एक दादा-दादी को बच्चों को रात के लिए बाहर देखने के लिए कहने के बारे में, ठीक है … यह गंदे बर्तनों के नीचे दब जाता है जो कि आपके बच्चे के 7.2 घंटे सोने के समय के बाद आपको मिलेगा धार्मिक संस्कार। मामा के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में ये सभी आवश्यक सहायता हैं, तो माताएँ मदद क्यों नहीं माँगती हैं?
कीथ बताते हैं कि माताएँ अपराधबोध को खारिज कर सकती हैं क्योंकि बहुत से लोग अपने अतीत की निराशा से माता-पिता बनते हैं। कीथ कहते हैं, "माताओं को सुपरहीरो बनना है जो उनके पास नहीं था।" यह माता-पिता को ओवरएचीवर मोड में अटकाए रखता है, जब उन सुपरमॉम लक्ष्यों को पूरा नहीं किया जाता है, तो उन्हें अपराध बोध होता है। इस बिंदु पर, डॉ. तोवर कहते हैं, यह मदद नहीं करता है कि हमें यह विश्वास करने के लिए अनुकूलित किया गया है कि माताओं को बच्चों के पालन-पोषण और घरेलू कर्तव्यों का खामियाजा भुगतना चाहिए। डॉ. तोवर बताते हैं, "चूंकि बहुत सारी (मां) इन अनुचित और पुरानी अपेक्षाओं का पालन करती हैं, मदद के लिए पहुंचने पर कभी-कभी प्रतिरोध, निर्णय या आलोचना का सामना करना पड़ सकता है।" इसलिए माताएं चुप रहती हैं, जब उनकी जरूरतों को पूरा करने की बात आती है तो एक दुर्गम गतिरोध पैदा करती हैं।
माँ के अपराधबोध में निहित शर्म आत्मविश्वास को कम कर सकती है, चिंता पैदा कर सकती है और यहाँ तक कि क्रोध की भावनाएँ भी ला सकती है। तो, माताएँ अपनी मूक शर्म से बाहर कैसे माँग सकती हैं? सहायता वे तरसते हैं? सबसे पहले, डॉ. तोवर कहते हैं, जब अपराधबोध की भावनाएँ उठती हैं तो पहचानना शुरू करें: “उन व्यवहारों से सावधान रहें जो नकारात्मक भावनाओं और आलोचनात्मक बातों की ओर ले जाते हैं जैसे 'मुझे क्या हुआ है?' या 'मैं अधिक करना चाहिए, बेहतर करना चाहिए। '' इस प्रकार की नकारात्मक आत्म-चर्चा आम तौर पर अपराध की भावनाओं के साथ होती है, और यह तब होता है जब शर्मनाक सर्पिल आपको अपनी माँ के किले में बंद कर देता है। अकेलापन।
इसके बाद, अपनी चुप्पी तोड़ने के लिए कदम उठाएं और अपने साथी या किसी भरोसेमंद प्रियजन से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। डॉ. तोवर अपने ग्राहकों को "मैं बयान" के साथ बातचीत शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, यह कहते हुए कि संचार की यह शैली श्रोता को केवल अपने साथी की भावनाओं पर ध्यान देने की अनुमति देती है। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन एक वाक्य जैसे, “मैं दोषी महसूस करता हूँ जब मैं घर के सभी कामों को पूरा नहीं कर पाता हूँ। मुझे उम्मीद है कि हम एक समाधान के साथ आ सकते हैं," श्रोता को रक्षात्मक हुए बिना आपको सुनने में मदद करता है, और स्पीकर को सुनने में मदद करता है।
कीथ का कहना है कि एक मामा उन भावनाओं को आकार देने वाले विचारों की खोज करके अपराध की अपनी भावनाओं को मुक्त करना शुरू कर सकता है। कीथ शुरू करते हैं, "बहुत से लोग नकारात्मक भावनाओं की खोज या झुकाव नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि वे अच्छा महसूस नहीं करते हैं," [लेकिन] हमें अपने व्यवहार को बदलने और समझने की जरूरत है कि हमारी भावनाएँ यहाँ हमारी सेवा करने के लिए हैं, और हम यहाँ अपनी भावनाओं की सेवा करने के लिए नहीं हैं।” एक बार जब हम भावना पैदा करने वाले विचार को स्रोत बना लेते हैं, तो हम जड़ को बदलने पर काम कर सकते हैं विचार। इस बारे में उन दोस्तों के साथ बात करना जो ग्रहणशील हैं, एक शानदार शुरुआत हो सकती है, और डॉ. तोवर भी चिकित्सा की सलाह देते हैं, क्योंकि बाहरी समर्थन बेहद मददगार हो सकता है।
मेरे नवजात शिशु के साथ अस्पताल में वे पहले दिन माँ के अपराध बोध के साथ मेरा शुरुआती ब्रश हो सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से मेरा आखिरी दिन नहीं था। यह माँ की शर्म की एक जंगली सवारी रही है, लेकिन वर्षों से मैंने सीखा है कि चुप रहने से अकेलेपन की भारी भावनाएँ आती हैं।
डॉ। तोवर कहते हैं, "उन्हें अनदेखा करने के बजाय हमारे शरीर पर ध्यान देना आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पहला कदम हो सकता है।" इसलिए जब मैं खोखला और भारी महसूस करता हूं, तो मैं इसे हल करने के लिए अपने बीएफएफ या पति से बात करता हूं। और यहीं पर डॉ. तोवर भी एक उपाय खोजने का सुझाव देते हैं - कहते हैं, "चाहे वह जीवनसाथी या मित्र से अतिरिक्त सहायता के लिए कह रहा हो, कुछ सुरक्षित करके थोड़ा 'मेरे लिए समय' निर्धारित करना चाइल्डकैअर, कुछ टेकआउट, या पसंद करना। माँ के अपराध बोध को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अंत में, यह हमें अच्छाई की दुनिया देता है... जो बदले में हमारे पूरे का समर्थन करता है परिवार।
