हर साल, मैं खुद को बताता हूं छुट्टियां अलग होने जा रहे हैं।
इस साल लड़कियां और मैं पूरे घर को सजाने जा रहे हैं। इस साल मैं शेल्फ पर एल्फ के साथ अतिरिक्त रचनात्मक होने जा रहा हूं। इस साल हम नई छुट्टियों की परंपरा शुरू करने जा रहे हैं और उन परंपराओं को आगे बढ़ाएंगे जिन्हें मैं अपने बचपन से सबसे करीब रखता हूं। लेकिन इस साल, और प्रत्येक वर्ष, करने की तुलना में कहना हमेशा आसान होता है। मुझे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई क्या कहता है। इसके साथ जीना मानसिक स्वास्थ्य छुट्टी के दौरान मुद्दे बहुत कठिन हैं।
लड़कियां परिवार और दोस्तों के लिए खरीदारी करने जाने का इंतजार नहीं कर सकतीं। वे मॉल के जगमगाते स्टोरफ्रंट और हॉलिडे म्यूजिक के नॉनस्टॉप लूप के साथ घूमने में घंटों बिताना चाहते हैं। और, ईमानदारी से, मैं समझ गया. वे पिछले दो वर्षों से इस समय के बारे में पूरी तरह से होली-हंसमुख रूप से हर चीज को गले लगाने के अवसर की प्रतीक्षा कर रहे थे, जबकि दुनिया एक तरह की गड़बड़ थी। लेकिन न केवल मैं उत्सव के मूड में नहीं हूं, मेरे पास अपनी टू-डू सूची में और भी चीजें जोड़ने की ऊर्जा नहीं है।
छुट्टियों के दौरान आपका मानसिक स्वास्थ्य जादुई रूप से बेहतर हो जाता है, इस उम्मीद से फंस जाना आसान है। सभी ईमानदारी में, यह वास्तव में जबरदस्त है और, काफी स्पष्ट रूप से, थकाऊ है। हां, मैं हर सेलिब्रेशन को अपने बच्चों के लिए खास बनाना चाहता हूं, लेकिन
चाहते हैं ऐसा करने के लिए और वास्तव में कर रहा है यह दुनिया अलग हैं।मेरे बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक अवसाद क्या यह मेरे आसपास के सभी लोगों के लिए स्पष्ट नहीं है। मैं अभी भी कक्षा में स्वयंसेवा करता हूं, और मैं अभी भी पेड़ को सजाता हूं। चीनी कुकीज़ बेक हो जाती हैं, और स्टॉकिंग्स लटक जाते हैं। मैं कार्य करता हूं। लेकिन पूरी गति से नहीं, और निश्चित रूप से सहज आनंद के साथ नहीं।
उच्च-कार्यशील अवसाद होने के कारण मुझे दिसंबर में जितना हो सके उतने हॉलिडे मैजिक रटना करने की कोशिश करने और उपहार लपेटते समय अपनी आँखों को बाहर निकालने के बीच कहीं अटक जाता है। इसका एक हिस्सा इसलिए है क्योंकि मैं अभिभूत महसूस करता हूं। लेकिन एक और हिस्सा इतना निराश महसूस करने के साथ आता है कि मैं हर किसी की तरह चीजों का आनंद नहीं ले सकता।
ओह, और अपराध. मैं कैसे भूल सकता हूं? यदि हर किसी को देखने के लिए मौसम की होली जॉली-नेस नकली करना मुश्किल नहीं था, तो जबरदस्त अपराध बोध जो मेरे छोटों के लिए सब कुछ एक आदर्श शीतकालीन वंडरलैंड नहीं बनाने के साथ आता है... बिल्कुल संलग्न मुझे।
अगर मैं ईमानदार हूं, तो मैं खुद को इस दुर्गंध से बाहर निकालने के लिए कुछ भी करूंगा। लेकिन अगर आप कभी अवसाद या किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या के साथ रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह इस तरह काम नहीं करता है। मेरा मतलब है, अगर ऐसा होता, तो क्या आपको लगता है कि कोई इस तरह से संघर्ष करना पसंद करेगा?
अगर आपको लगता है कि मैं इस छुट्टियों के मौसम में ऐसा कर रहा हूं, तो मामा मत होइए। आप तब भी छुट्टियों का आनंद ले सकते हैं जब आपको अंदर जाना असंभव लगता हो क्रिसमस मनोदशा।
एमी डेब्लाज़ एलएमएचसी, एक चिकित्सक के साथ चलो बात करते हैं मनोवैज्ञानिक कल्याण की, इस बात से सहमत हैं कि अपने आप को अपने अवसाद से बाहर निकालने के लिए शायद आपकी योजना नहीं होनी चाहिए।
"हम वास्तव में खुद को अवसाद से बाहर नहीं निकाल सकते, विशेष रूप से छुट्टियों के मौसम जैसे चुनौतीपूर्ण समय के दौरान," एमी कहते हैं। इसके बजाय, वह आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए अन्य सुझाव साझा करती है। "स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देने और चिकित्सक, प्रियजनों या हेल्पलाइन जैसे समर्थन का उपयोग करने का प्रयास करें। और अगर आप किसी ऐसी चीज की तलाश कर रहे हैं जिसे आप आंतरिक रूप से कर सकते हैं, तो छोटे-छोटे क्षणों में खुशी पाने की कोशिश करते हुए आप जो कठिन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, उन्हें स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
मैं जानता हूं तुम क्या सोच्र रहे हो। यह बहुत अच्छा और सब कुछ है, लेकिन मेरे पास हर दिन स्नान करने के लिए आत्म-देखभाल करने का समय नहीं है, मैं नीचे महसूस करता हूं। और मालिश करवाने जाना या कुछ नए स्किनकेयर में निवेश करना अभी बजट में नहीं है - हैलो, क्या आप चूक गए हैं कि यह लगभग क्रिसमस है? हालाँकि, बड़ी खबर यह है कि आत्म-देखभाल में पैसा खर्च करना शामिल नहीं है। और इसे आपके दिन के दौरान बड़े ब्लॉक लेने की भी आवश्यकता नहीं है। आत्म-देखभाल का अभ्यास सबसे छोटे तरीकों से किया जा सकता है। जर्नल के लिए कुछ पल निकालें (शायद उस मंत्र में चुपके से) या बस कुछ मदद मांगें। हां, आप वंडर वुमन हैं... लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह सब अकेले ही करना होगा। याद रखें, आप असफल नहीं हो रहे हैं जब आप जिस कार्य को प्राप्त करने के लिए निर्धारित करते हैं वह एक व्यक्ति के लिए करना असंभव है।
लेकिन क्या होगा अगर दुनिया की सारी आत्म-देखभाल चीजों को ठीक नहीं करती है? सच कहूं, तो कभी-कभी मुझे डर लगता है कि अगर मैं खुद को बहुत दुखी महसूस करने दूंगी, तो सब कुछ बिखर जाएगा। (इसलिए, उपहार लपेटते समय रोना।) लेकिन यहाँ एक बात है: मानो या न मानो, चीजें पूरी तरह से अलग नहीं होंगी। अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय निकालना और कम-से-होली-जॉली समय के लिए जगह बनाना कुछ भी नष्ट नहीं करेगा। दूसरी ओर, बिना किसी स्वस्थ आउटलेट के अपनी भावनाओं को बोतलबंद रखना, निश्चित रूप से आप पर कोई एहसान नहीं करता है।
तो भले ही यह उत्साह और नॉन-स्टॉप कार्यों और घटनाओं का मौसम है, अपने आप को धीमा करने की अनुमति दें। पूर्णता को ध्यान में रखते हुए, हर समय इसे करने की कोशिश करना आपदा के लिए एक नुस्खा है, खासकर तब जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी संतुलित कर रहे हों। छुट्टियों के मौसम में अवसाद के साथ रहने वाले माता-पिता होना वास्तव में एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह आपको कम नहीं करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके परिवार का क्रिसमस उत्सव कम उज्ज्वल होगा, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं।
छुट्टियों के इस मौसम में आप अपने बच्चों को जो सबसे अच्छा उपहार दे सकते हैं, वह है एक माँ जो अपना ख्याल रखती है। एक माँ जो मौजूद है। और एक माँ जो अपने परिवार के साथ इस समय का आनंद उठाती है, भले ही यह चित्र-परिपूर्ण न हो। अपने बच्चों को खुद को और उनकी भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक भलाई को प्राथमिकता देने के लिए युवा होने पर पढ़ाना वास्तव में वह उपहार है जो देना जारी रखता है।
