अपने परिवार के साथ दर्दनाक घटनाओं का सामना कैसे करें और कैसे करें - वह जानती है

यह एक ऐसा चक्र है जिससे हम में से बहुत से लोग पहले भी गुजर चुके हैं। कुछ स्पष्ट रूप से भयानक होता है - एक स्कूल में एक शूटिंग जो हर माता-पिता के लिए सबसे बुरा सपना है, साक्षी संयुक्त राज्य अमेरिका में पुलिस द्वारा एक और निहत्थे अश्वेत व्यक्ति की हत्या या एक वैश्विक महामारी के माध्यम से जीवित लोगों की धीमी-लेकिन-निश्चित रूप से बढ़ती मौत - और हम बमबारी कर रहे हैं हमारे मीडिया के माहौल और संस्कृति के माध्यम से इतनी जानकारी, इतनी निष्क्रियता और निश्चित रूप से अधिकता दर्द - साथ ही काम पर जाने, काम-काज करने और अपने बच्चों को दिन के लिए स्कूल छोड़ने की अपेक्षा की जाती है (जहाँ वे बहुत ही समान दर्दनाक के लिए ड्रिल किए जाएंगे घटना या अपने साथियों के कई चिंतित पीओवी से घिरा होना) जैसे कि यह सब सामान्य था।

यह आपके दिमाग को घुमा सकता है और आपको और भी बुरा महसूस करा सकता है — दु: ख संसाधित करना वह कहां से आता है बार-बार दर्दनाक घटनाओं का साक्षी होना, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि इसे अपने लिए कैसे समझें, अपने बच्चों की तो बात ही छोड़िए। सबसे अच्छा, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप इसे ढोंग कर रहे हैं या ऑटोपायलट के एक बहुत उदास संस्करण पर जा रहे हैं और कम से कम यह सीधे-सीधे महसूस कर सकते हैं

असंभव.

"मानव मस्तिष्क बिल्कुल इस तरह की प्रक्रिया के लिए नहीं बनाया गया है सदमा, बार-बार, बड़े पैमाने पर इस तरह से," डॉ लेस्ली कैर, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और आघात, तनाव, संस्कृति और डिजिटल प्रौद्योगिकी के मन पर प्रभाव के बारे में एक विशेषज्ञ ने शेकनोज़ को बताया। "बहुत से लोग अभी वास्तव में निराश महसूस कर रहे हैं और दुख की बात है कि निराशा समझ में आती है... माता-पिता को अपना नहीं भेजना चाहिए बच्चे रोज स्कूल जाते हैं, यह नहीं जानते कि वे घर आएंगे या नहीं, लेकिन अभी संयुक्त राज्य अमेरिका में यह वास्तविकता है जिसके साथ हम रह रहे हैं।" 

तो इसका मतलब यह है कि यदि आप इन तीव्र भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, यदि आप खो गए हैं या इस तरह से दर्द कर रहे हैं कि आपके पास शब्दों को बयां करने की क्षमता नहीं है? तुम अकेले नहीं हो और तुम टूटे नहीं हो। लेकिन सिर्फ इसलिए कि दर्द इतना असंभव लगता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप और आपका परिवार संसाधित नहीं कर सकते हैं और एक साथ काम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। लेकिन आप कहां से शुरू कर सकते हैं?

भावनाओं को (वे जो भी हों) मौजूद रहने दें और बातचीत को खुला रखें।

एक अच्छा प्रारंभिक स्थान यह स्वीकार करना है कि किसी दर्दनाक घटना पर प्रतिक्रिया करने का कोई एक "सही" तरीका नहीं है और वह कर रहा है जो आपको अपनी सुरक्षा के लिए चाहिए मानसिक स्वास्थ्य आवश्यक और महत्वपूर्ण कार्य है: डॉ। कैर कहते हैं, "मुझे लगता है कि अगर वह व्यक्ति चिंतित, तनावग्रस्त, निराश, या शक्तिहीन महसूस कर रहा है, तो व्यक्ति को पथभ्रष्ट नहीं करना महत्वपूर्ण है।" ये प्रतिक्रियाएँ इस तरह के दर्द को देखने के लिए पूरी तरह से सामान्य और समझने योग्य प्रतिक्रियाएँ हैं - और बहुत कुछ है उन्हें दूर करने की कोशिश करने से नुकसान हो सकता है.

विशेष रूप से उन लोगों के साथ जिन्हें कार्य करने की अपनी क्षमता की रक्षा करने के लिए त्रासदी पर कंपार्टमेंटलाइज़ और अनप्लग करना पड़ता है या इससे बचना पड़ता है, वह कहती हैं उन जरूरतों के लिए जगह छोड़ना महत्वपूर्ण है: "मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक, मैं संभवतः आज आपसे कह सकता हूं: यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम वो गलत। इसका मतलब यह है कि किसी भी व्यक्ति को अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने की आवश्यकता है, ताकि वे अपने जीवन में अपनी कार्यप्रणाली को बनाए रख सकें, अगर उन्हें ऐसा करने के लिए समाचार बंद करने की आवश्यकता है? यह प्राथमिकता नंबर एक है... दुनिया को किसी भी चीज से ज्यादा जिस चीज की जरूरत है, वह है प्रत्येक व्यक्ति का काम करना उनकी उच्चतम क्षमता पर और... मैं कहूंगा कि निश्चित रूप से उन्हें देखभाल करने को प्राथमिकता देनी चाहिए खुद।"

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"अगर आपके बच्चे को रोना है, तो बच्चे को रोने दें।"

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन भावनाओं के लिए जगह नहीं रख सकते हैं जो कुछ दर्दनाक होने के बाद अनिवार्य रूप से सामने आती हैं। विशेष रूप से जब बच्चों और किशोरों की बात आती है, तो आप केवल "बुरी" भावनाओं को दूर करने के आग्रह से लड़ना चाहते हैं ("न करें" उदास हो, आइए आइसक्रीम लें" विधि), कैर कहते हैं, क्योंकि यह हम सभी के लिए इन भावनाओं के साथ बैठने और वास्तव में उन्हें होने देने में मददगार हो सकता है अनुभव किया.

"आपका बच्चा चाहे कितना भी छोटा या बूढ़ा क्यों न हो, यदि वह बहुत अधिक संकट में है, तो कुछ भी करने की इच्छा का विरोध करने का प्रयास करें। यह चला जाता है... वे जो भावनाएँ महसूस कर रहे हैं वे वास्तविक और स्वाभाविक हैं और उन्हें उनके लिए एक आउटलेट की आवश्यकता है," कैर कहते हैं। “अगर आपके बच्चे को रोना है, तो बच्चे को रोने दें। यह सबसे खराब आवेगों में से एक है जो मनुष्य के पास है कि वह कोशिश करे और एक तरह से नकारात्मक भावना को दूर करे। वास्तव में अपने बच्चों को उनकी भावनाओं को समझने दें।”

इसके बजाय, आप उनके साथ हो सकते हैं - एक वयस्क के रूप में जो उनकी परवाह करता है - और वास्तव में, वास्तव में सुनना जैसा कि वे उन भावनाओं को संसाधित करते हैं। अपने अनुभवों को समझने की कोशिश करने के लिए जिज्ञासु, खुले और ग्रहणशील होने के नाते उन्हें यह बताने से ज्यादा मदद मिल सकती है कि रास्ते में कैसा महसूस करना है अलगाव का मुकाबला करना बहुत सारे बच्चे अनुभव करते हैं जब वे अपने जीवन में वयस्कों द्वारा अनसुना महसूस करते हैं।

मदद के साथ 'प्लग इन' होने को भ्रमित न करें।

हम अब तक के सबसे तेज़ मीडिया वातावरण के साथ अत्यधिक जुड़े हुए समाज में रहते हैं। जानकारी की विशाल मात्रा - अक्सर तीव्र, दर्दनाक या प्रकृति में हिंसक - जो कि हर घंटे हमारा ध्यान मांगती है, हमारे दिमाग से कहीं अधिक संघर्ष करना पड़ता है, और यह वास्तव में मदद नहीं करता है कि यह हमारी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल हो गया है क्योंकि लोग ट्विटर को स्क्रॉल करने के लिए जागते हैं या टीवी समाचारों को अपने दैनिक की पृष्ठभूमि में चमकते रहते हैं कार्यों।

हालांकि यह समझ में आता है कि दयालु, विचारशील लोग जुड़े रहना चाहते हैं और घटनाओं और मुद्दों के बारे में सूचित करना चाहते हैं परवाह करें, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भयानक चीज के बारे में मीडिया को खंगालना उसके खिलाफ कार्रवाई करने के समान नहीं है यह। एक समय में कई घंटों के लिए हर नए दिल दहलाने वाले विवरण के साथ अपने आप को मानसिक क्षति पहुँचाने के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन से चिपके रहना नहीं है किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जो समाचार का उपभोग करने और सार्थक लेने के लिए अधिक संरचित दृष्टिकोण अपना रहा है, समाधान चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लाभ के लिए अधिक कर रहा है कार्य। वास्तव में, यह हो सकता है आपको लकवा मारना और अधिक चोट पहुँचाना.

“… केवल ध्यान देना और समाचार देखना या किसी चीज़ को रीट्वीट करना या उस सूप में रहना? इससे किसी का भला नहीं होता।"

"कुंद रूप से, किसी चीज़ पर हमारा ध्यान उस पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है," कैर कहते हैं। "अंदर कोई माता-पिता नहीं है टेक्सास अभी जिसने अपने बच्चों में से एक को खो दिया है जिसका दिन बेहतर होने वाला है क्योंकि तुलसा, ओक्लाहोमा में कोई समाचार देख रहा है और इसके बारे में रो रहा है। हम वास्तव में ध्यान देकर अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को खराब करके किसी को लाभ नहीं पहुंचा रहे हैं... हमें सूचित किया जा सकता है और हम अपने बटुए से मतदान कर सकते हैं, चुनें जहां हम अपना पैसा खर्च करना चाहते हैं और जहां हम अपना वोट देना चाहते हैं, लेकिन केवल ध्यान देना और समाचार देखना या कुछ रीट्वीट करना या उसमें रहना शोरबा? इससे किसी का भला नहीं होता।"

इस बीच कुछ घंटों के लिए समाचार और प्रौद्योगिकी से दूर रहने के लाभ, अन्य मनुष्यों के साथ जुड़ते हुए वास्तव में अपने भौतिक जीवन में कदम रखना और खुद को जमीन पर उतारना स्पष्ट है।

“ज्यादातर लोगों के लिए, हालांकि, मुझे लगता है कि वे अभी जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है खबरों को बंद करना और वास्तव में जितना संभव हो सके अपने व्यक्तिगत जीवन में प्लग इन करना, ”कार कहते हैं। "यदि आप माता-पिता हैं, उदाहरण के लिए, समाचार बंद करें (सभी डिजिटल डिवाइस) और अपने साथ समय बिताएं बच्चे कुछ ऐसा करते हैं जो आराम या रचनात्मक महसूस करता है, जैसे पार्क में खेलना या रात का खाना बनाना साथ में।"

खपत पर सीमाओं को अधिक सार्थक बनाने के लिए अनप्लगिंग और सेटिंग के इस व्यवहार को मॉडलिंग करना विशेष रूप से युवा लोगों के लिए सहायक हो सकता है, जो औसतन, उनके उपकरणों में अधिक प्लग-इन पहले से कहीं ज्यादा लेकिन, जैसा कि हमने जेन जेड के साथ देखा है, कार्रवाई करने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रेरित। वहां से, आप बातचीत कर सकते हैं और बड़ी प्रणालीगत समस्याओं से जुड़ सकते हैं जिन्हें संसाधित करने की आवश्यकता है और उन्हें संबोधित करने में आपके परिवार की क्या भूमिका हो सकती है। इसका मतलब रणनीति बनाना हो सकता है किस तरह की सक्रियता उन्हें प्रेरित करती है और इसमें शामिल होने के तरीके खोजती है, एक विरोध प्रदर्शन में भाग लेना एक साथ, अपने स्थानीय निर्वाचित अधिकारियों के साथ जमीन पर जुड़ना या किसी दर्दनाक और दर्दनाक स्थिति में इतना निराश और असहाय महसूस न करने के तरीकों को देखना।

और तत्काल में, कैर ने फिर से जोर दिया कि "वर्तमान दिमागी जागरूकता" उस मुकाबला प्रक्रिया को शुरू करने के लिए एक अच्छा प्रवेश बिंदु है। इसका मत "अपनी वास्तविकता की तत्कालता के साथ अत्यंत उपस्थित (जितना संभव हो उतना वर्तमान) होना: जगहें, गंध, शोर और स्पर्श अनुभव जो आपके आस-पास उपलब्ध हैं। यह काम करता है - लेकिन यह कभी-कभी उस सामूहिक पीड़ा के स्तर की तुलना में तुच्छ लगता है जो हम वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं।

इस कहानी का एक संस्करण मई 2022 में प्रकाशित हुआ था।

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