चाहे आप मैदान पर पसीना बहा रहे हों या स्टैंड में जयकार कर रहे हों, खेल के दिनों का आह्वान करें स्वस्थ आहार जो आपको ऊर्जा की एक स्थिर खुराक देते हैं। यहां गेम-डे फूड्स और स्नैक्स के लिए हमारी शीर्ष पसंद हैं जो आपके कदम में उत्साह लाएंगे।
1
जाने के लिए क्वेकर दलिया
धीमी गति से जलने वाली ऊर्जा के लिए दलिया फाइबर से भरा होता है, लेकिन यह गेम-डे मंचियों के लिए बिल्कुल पोर्टेबल स्नैक नहीं है। नक़ली तोप गो बार में स्वादिष्ट और पौष्टिक ओटमील बनाकर इस समस्या का समाधान किया है। हम विशेष रूप से पसंद करते हैं उच्च फाइबर मेपल ब्राउन शुगर-सुबह के नाश्ते के लिए फ्लेवर बार या झटपट पिक-मी-अप।
2
मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच
सुनिश्चित करें कि आपका एथलीट सफेद ब्रेड पर पीनट बटर और जेली सैंडविच बनाकर अपने पैरों पर हल्का है। जबकि सफेद ब्रेड चल रहे आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, ब्रेड में साधारण कार्बोहाइड्रेट और जेली ऊर्जा का एक त्वरित विस्फोट प्रदान करती है, जबकि मूंगफली का मक्खन संतोषजनक और प्रोटीन से भरा होता है सहनशक्ति
3
मकई का लावा
जब तक आप इसे मक्खन में नहीं डालते हैं, पॉपकॉर्न आलू के चिप्स के लिए एक बेतहाशा स्वस्थ विकल्प है। पॉपकॉर्न पेट पर हल्का होता है, और परिभाषा के अनुसार, यह 100 प्रतिशत साबुत अनाज है। पॉपकॉर्न में साबुत अनाज आपको पूरे खेल के लिए भरा हुआ महसूस कराएगा।
4
दही और ग्रेनोला
दही का एक स्वादिष्ट कंटेनर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रदान करता है, और एक बोनस के रूप में, यह स्वस्थ कैल्शियम से भी भरा होता है। इतना ही नहीं, दही सक्रिय पेट में अच्छी तरह से बैठ जाता है और पाचन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। हम एक स्वादिष्ट क्रंच और कार्ब्स के फटने के लिए ऊपर से एक चुटकी ग्रेनोला जोड़ना पसंद करते हैं।
5
भुने हुए बादाम
बादाम पूरे साल भर एक शानदार स्नैक है, न कि केवल खेल के दिन। वे संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन और विटामिन बी और ई से भरे हुए हैं। वे सबसे कम कैलोरी वाले नट्स में से एक हैं जिन पर आप अपना हाथ रख सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे निस्संदेह आपकी कमर के लिए अच्छे हैं। हम प्यार करते हैं कि वे अत्यधिक पोर्टेबल हैं, इसलिए आप उन्हें अपने पर्स या जिम बैग में एक गेम में ला सकते हैं।
6
स्विस चीज़ के साथ सेब के स्लाइस
सबसे अच्छे स्नैक्स को सूचीबद्ध करते समय विनम्र सेब को अक्सर भुला दिया जाता है। छिलका फाइबर से भरा होता है, और स्वादिष्ट फल में ऊर्जा के लिए विटामिन सी और ग्लूकोज की एक स्वस्थ खुराक होती है। अतिरिक्त रहने की शक्ति के लिए स्विस पनीर के स्लाइस के साथ सेब के स्लाइस जोड़कर इसे एक पायदान ऊपर लाएं।
7
उबले हुए edamame
ये स्वादिष्ट छोटे काटने सिर्फ हरी बीन्स की महिमा नहीं करते हैं। एडामे पॉड्स वास्तव में युवा सोयाबीन हैं, जो कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर, फोलेट, मैंगनीज और विटामिन के के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में जाने जाते हैं। एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ते के लिए एक चुटकी समुद्री नमक के साथ एडामे पॉड्स को भाप दें!
8
सूखे फल
हालांकि सूखे मेवे कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं, यह उन एथलीटों के लिए एकदम सही है जो प्रतिस्पर्धा करने वाले हैं। इसके बारे में सोचें: सूखे मेवों में कैलोरी और चीनी दौड़ने, कूदने और निपटने के लिए आसानी से सुलभ ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, एक बच्चा सूखे मेवे के दो टुकड़े बिना वजन महसूस किए दूर रख सकता है।
9
चॉकलेट दूध
क्या आपने अभी डबल टेक किया है? हैरानी की बात है कि गहन कसरत के बाद चॉकलेट दूध एक रिकवरी ड्रिंक के रूप में लोकप्रिय है। एक कठिन खेल के बाद अधिकतम वसूली के लिए चॉकलेट दूध प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कैल्शियम की सही मात्रा प्रदान करता है।
10
पूरी तरह उबले अंडे
हां, आप वह माँ हो सकती हैं जो अपने पर्स से एक कड़ा हुआ अंडा निकालती है। और यह ठीक है - चाहे आपका बच्चा कितना भी शर्मिंदा क्यों न हो - क्योंकि कठोर उबले अंडे प्रोटीन, विटामिन डी और हृदय-स्वस्थ वसा (जब कम मात्रा में खाए जाते हैं) का एक हल्का स्रोत होते हैं।
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