न केवल आपके करों को तनावपूर्ण रूप से तैयार कर रहा है, यदि आपके पास धनवापसी प्राप्त करने की विलासिता नहीं है, तो वित्तीय तनाव आपको खाने के उन्माद में भी भेज सकता है। इमोशनल ईटिंग और जंक फूड गोरिंग के आगे झुकने के बजाय, इन पांच स्ट्रेस-बस्टिंग फूड्स को अपने मेन्यू में शामिल करें।
साबुत अनाज
जब तनाव और चिंता आप पर खाने लगते हैं, तो कुकीज़ के एक बैच या पास्ता के ढेर के माध्यम से अपना रास्ता कुतरना स्वाभाविक है। कार्बोहाइड्रेट तत्काल आराम का भोजन हैं, लेकिन आपको अपनी पतली-डाउन-वसंत इच्छाओं को सिर्फ इसलिए पटरी से नहीं उतारना है क्योंकि आपके पास एक भारी कर सीजन बिल है। मैदा उत्पादों पर कार्ब-लोडिंग के बजाय, अपनी नसों को शांत करने के लिए साबुत अनाज का सेवन करें। ब्राउन राइस, वाइल्ड राइस, होल व्हीट पास्ता, क्विनोआ, ओट्स, पोलेंटा, बुलगुर, जौ और पॉपकॉर्न सिर्फ एक मुट्ठी भर हैं अनाज के सामान जो आपको फाइबर, विटामिन और की एक स्वस्थ खुराक देने के साथ-साथ आराम से भोजन की आपकी आवश्यकता को पूरा करेंगे खनिज। साबुत अनाज न केवल आपके साथ संसाधित सफेद आटे के खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक टिकेगा, वे आपके सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाएंगे ताकि आपको "कर लगाने" के समय के बीच ठंडा करने में मदद मिल सके।
रॉ ट्रेल मिक्स
इससे पहले कि आप सुपरमार्केट में कैंडी बार गलियारे पर छापा मारें, थोक अनुभाग में जाएं और कच्चे मेवे और सूखे मेवे खरीदें अधिकांश वाणिज्यिक में पाए जाने वाले चीनी, सोडियम, संरक्षक और तेलों के बिना पोषण से भरा एक स्वस्थ निशान मिश्रण बनाएं ब्रांड। अपने अतृप्त मीठे दाँत को चबाने के लिए कुछ देने के लिए डार्क चॉकलेट चंक्स की एक उदार सेवा में फेंक दें। अपने बैग में अपने होममेड ट्रेल मिक्स की सिंगल सर्विंग्स पैक करें और जब आपका मन टैक्स टनल विजन हो जाए तो उस पर नाश्ता करें। ट्रेल मिक्स आपको बी विटामिन को बढ़ावा देगा, जो स्वाभाविक रूप से बढ़त को दूर करने में मदद करता है, और रक्तचाप को कम करने में सहायता कर सकता है।
गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
एक कम कैलोरी लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर तनाव-राहत का स्रोत, गहरे रंग के पत्तेदार साग फोलिक एसिड और एक प्रदान करते हैं एंटीऑक्सिडेंट और अन्य फाइटोकेमिकल्स से भरपूर जो तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं और साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं मनोदशा। यदि आप एक तनाव-प्रेरित मात्रा खाने वाले हैं, तो पालक, चार्ड, केल, डार्क लीफ लेट्यूस, ताज़ी जड़ी-बूटियाँ और अन्य गहरे हरे रंग की सब्जियाँ भरें। क्योंकि वे कैलोरी में कम और थोक में अधिक होते हैं, आप अपनी कमर को चौड़ा किए बिना संतुष्ट महसूस करेंगे।
सैल्मन
जब आप अपने करों से जूझ रहे हों तो सैल्मन एक बेहतरीन पकड़ है। गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ, सैल्मन न केवल एक हृदय-स्वस्थ भोजन है, यह आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है चार्ट से बाहर जाने से कोर्टिसोल का स्तर (कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो तब बढ़ता है जब आप तनाव में होते हैं) और अपने आत्माएं बेक, ब्रोइल या ग्रिल सैल्मन और भूरे या जंगली चावल और एक हरे सलाद के साथ खोदकर अपने आप को तनाव से राहत देने वाले खाने का कर-मुकाबला करने वाला ट्राइफेक्टा दें।
उबला आलू
गर्म, भरने और कार्बोहाइड्रेट से भरा हुआ, एक बेक्ड आलू भी पोटेशियम की एक बड़ी खुराक प्रदान करता है, जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। आलू आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए स्वाभाविक रूप से आपके सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। एक स्वादिष्ट, संतुलित और तनाव-मुक्त भोजन के लिए एक छोटा आलू बेक करें और उसके ऊपर हरी पत्तेदार सब्जियाँ, स्मोक्ड सैल्मन और सादे ग्रीक शैली के दही की एक गुड़िया डालें।
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