हाल के वर्षों में, की समस्याग्रस्त प्रकृति के बारे में अधिक आवश्यक बातचीत हुई है धन्यवाद. हां, यहां तक कि मैं सांस्कृतिक विनियोग और सफेदी में भाग लेते हुए बड़ा हुआ (क्या किसी और ने तथाकथित आनंदमय साझा भोजन के बारे में सीखते हुए एक पंख के साथ एक हेडबैंड पहना था) तीर्थयात्री और भारतीय?) शुक्र है, इन झूठे और हिंसक आख्यानों को लगातार उजागर किया जाता है, और थैंक्सगिविंग को हटाने, फिर से तैयार करने और पुनर्विचार करने के बारे में बातचीत सामने आ रही है।
थैंक्सगिविंग को पूरी तरह से रद्द करना आसान होगा, लेकिन चूंकि यह चारों ओर चिपका हुआ प्रतीत होता है, माता-पिता को कृतज्ञता की शक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वर्ष के इस समय को चुनना चाहिए। अभ्यास की खेती के लाभ निर्विवाद हैं: द्वारा अनुसंधान डॉ रॉबर्ट ए. एमोंस, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर ने पाया कि आभार व्यक्त करने से रक्तचाप कम हो सकता है, प्रतिरक्षा में सुधार हो सकता है, और अवसाद के लिए आजीवन जोखिम कम हो सकता है। जबकि एक खोज दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित कृतज्ञता और तनाव में कमी से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच एक संबंध पाया गया।
एक आभारी मानसिकता का एक अन्य लाभ लचीलापन है क्योंकि यह अनुकूली मुकाबला तंत्र और सकारात्मकता को बढ़ावा देता है। "कृतज्ञता के बिना कोई लचीलापन नहीं है," एम्मन्स शेकनोज को बताता है, कि आभारी बच्चों के माता-पिता एक शांत, सामग्री, आत्मविश्वास और दयालु बच्चे को देख सकते हैं।
“कृतज्ञता का अभ्यास खुशी को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है और बच्चों के लिए इसे शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है।"
एम्मन्स के अनुसार, कृतज्ञता का अभ्यास करने से खुशी 25 प्रतिशत तक बढ़ सकती है और बच्चों के लिए मुद्दों पर विचार करना शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है। उनका सामना करना पड़ रहा है, चाहे वह महामारी की वास्तविकताओं को नेविगेट कर रहा हो, लंबित जलवायु विनाश, नस्लीय अन्याय, या सफलता के अवास्तविक मॉडल और दिखावट।
आज की संस्कृति राजनीति, धर्म, वर्ग से इतनी विभाजित है, जो थकाऊ हो सकती है, एचओवेवर, जैसा कि एम्मन्स बताते हैं, "हम वास्तव में असहमति के लिए आभारी हो सकते हैं क्योंकि लोकतंत्र में यह ताकत का स्रोत है। कुंजी सम्मान और करुणा, बौद्धिक विनम्रता और स्वस्थ हास्य की भावना को बनाए रखना है। कृतज्ञता हमें वैचारिक विविधता के बीच भी, दूसरे में और हमारी सामान्य मानवता में अच्छाई देखने में सक्षम बनाती है।"
कृतज्ञता पैदा करने का मामला स्पष्ट है। लेकिन माता-पिता ऐसा कैसे कर सकते हैं जो स्कूल छोड़ने से लेकर खेलने की तारीख तक और डॉक्टर के कार्यालय के बीच चल रहा है? मैं कोई विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन मैं तीन बच्चों का पालन-पोषण कर रहा हूं - एक 5 साल का और 7 साल का जुड़वाँ - और यहाँ हम घर पर कोशिश कर रहे हैं।
मॉडलिंग आभार
कआईडी हमेशा देख रहे हैं, इसलिए यदि आप इसे मूर्त रूप नहीं दे रहे हैं तो कृतज्ञता के बारे में बात करना व्यर्थ है। एमy पति और मैं कैब ड्राइवरों, क्रॉसिंग गार्डों, स्टोर कर्मचारियों और यहां तक कि एक-दूसरे को धन्यवाद देने के बारे में जानबूझकर हैं। हम उन पलों को भी नाम देते हैं जो हमें खींचते हैं: कल रात, मेरे बेटे ने कहा कि उसे यह पसंद नहीं आया जब मैंने उससे एक ही सवाल एक से अधिक बार पूछा। "लेवी, मैं आभारी हूं कि आपने मुझे बताया कि आप कैसा महसूस करते हैं," मैंने उससे कहा। मेरे लिए यह सुनना महत्वपूर्ण है।" यह छोटा सा कार्य दर्शाता है कि कैसे हम वयस्क भी सीख रहे हैं और बढ़ रहे हैं और हम आलोचना के लिए बंद नहीं हैं।
रात्रिकालीन 'कृतज्ञता ड्रॉप' करना
हमारे दिन जितना हम चाहते हैं उससे कहीं अधिक व्यस्त और तेज़ हैं, और किसी भी सार्थक बातचीत के लिए समय के साथ रात का खाना खाना मुश्किल है। लेकिन हम रात में "आभार ड्रॉप" में संलग्न होने का प्रयास करते हैं। हम में से प्रत्येक के साथ कम से कम तीन चीजें साझा करने के लिए हम उस दिन के लिए आभारी हैं। जब हमने पहली बार शुरुआत की, तो बहुत सारे खाली घूर रहे थे और यह समझ में आता है - हम यह मानने के लिए वातानुकूलित हैं कि कृतज्ञता का अभ्यास जटिल या समय लेने वाला होना चाहिए। लेकिन ऐसा नहीं है: इस सप्ताह, उदाहरण के लिए, मेरा बेटा अपनी COVID-19 वैक्सीन पाने के लिए और स्कूल से एक दिन की छुट्टी के लिए आभारी था, जबकि मेरी बेटी हैलोवीन कैंडी के लिए आभारी थी।
धन्यवाद नोट्स लिखना
मैं इसे स्वीकार करूंगा: मुझे इस प्रथा से बड़े होने से नफरत थी, लेकिन अब मैं अपने बच्चों को आदत डालने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। उपहार प्राप्त करने के बाद लोगों को नोट लिखकर उन्हें धन्यवाद देना प्रथागत है, लेकिन मेल के लिए अपने पड़ोस या अपार्टमेंट की इमारत के आसपास धन्यवाद नोट रखना वाहक या संरक्षक कृतज्ञता के अभ्यास को बड़े पैमाने पर समुदाय और उसमें हर किसी के स्थान के लिए प्रशंसा में ले जाता है - विशेष रूप से वे जो अक्सर होते हैं अगोचर।
प्रार्थना या ध्यान
मैं एक ठहराया मंत्री हूं, इसलिए प्रार्थना मेरे व्यवसाय के केंद्र में है। मेरा परिवार रात के खाने से पहले प्रार्थना करता है और - जब हम कर्कश नहीं होते हैं - सोने से पहले। प्रार्थना हमारे मूल्यों को भविष्यवाणी की आशा के कार्य के रूप में बोलती है। जब हम हंसी के लिए भगवान को धन्यवाद देते हैं, तो यह व्यक्त करता है कि हम इसे कैसे महत्व देते हैं। जब हम अपने स्वास्थ्य, आवास और भोजन के लिए धन्यवाद देते हैं, तो यह हमारे विश्वास को प्रदर्शित करता है कि परमेश्वर लोगों की सुरक्षा और पोषण की परवाह करता है - और इसलिए हमें भी ऐसा ही करना चाहिए। हम कृतज्ञता ध्यान का भी आनंद लेते हैं जैसे यह वाला स्कूल से पहले, सोने का समय, या जब भी मुझे लगता है कि हम रीसेट का उपयोग कर सकते हैं।
वापस दे रहे हैं
हम अपने बच्चों को प्रोत्साहित करते हैं कि वे प्राप्त होने वाले किसी भी धन का एक हिस्सा किसी ऐसे उद्देश्य के लिए दान करें जिसकी उन्हें परवाह है। और जब हम अपना समय देते हैं तो हम कृतज्ञता की बात करते हैं - उदाहरण के लिए, यदि हम किसी खाद्य बैंक में स्वयंसेवा कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि हम उन संगठनों के लिए आभारी हैं जो खाद्य असुरक्षित खिलाएं और हम आभारी हैं कि हम भोजन की कमी और गरीबी की प्रणालीगत समस्या को विकिरण के पहले कदम के रूप में देख सकते हैं अन्याय।
टर्की - फुटबॉल के साथ, मैंने सुना है - कोई बात नहीं आ रही है। तो आइए इस छुट्टी का उपयोग कृतज्ञता की स्वस्थ प्रथाओं को शुरू करने के लिए करें, जो पूरे साल चल सकती है।
इन्हें देखें टिकाऊ और धर्मार्थ खिलौना ब्रांड.
