बियॉन्डबॉडी रिव्यू: कैसे एक एल्गोरिथम आपको वेलनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है - वह जानती है

अपने को प्राप्त करना कल्याण लक्ष्य - चाहे वह कम तनाव महसूस करने की उम्मीद कर रहा हो या सुबह की सैर के लिए जाना हो - अपनी चुनौतियों के सेट के साथ आता है (मेरा विश्वास करो, मैं वहां गया हूं)। विशेष रूप से अब, जब ऐसा लगता है कि शाम 4:30 बजे अंधेरा हो जाता है, तो मैं व्यक्तिगत रूप से खुद को अधिक थका हुआ और सामान्य से कम प्रेरित महसूस करता हूं जैसे कि खाना बनाना या खाना बनाना। कुछ ताजी हवा. यह, बदले में, मुझे मेरे कल्याण लक्ष्यों से तीन कदम पीछे रखता है, जिससे निराश होना आसान हो जाता है और एक के लिए प्रतिबद्ध होना और भी कठिन हो जाता है। स्वास्थ्य योजना। इसलिए जब मैं सामने आया शरीर से परे, मैं "दुनिया में पहली पूरी तरह से वैयक्तिकृत वेलनेस बुक" आज़माने के लिए उत्सुक था। आखिर यह समझ में आता है। मैं एक स्वास्थ्य या कल्याण योजना का पालन क्यों करूंगा जब यह मेरे शरीर को पूरा नहीं करता है, या मुझे पता है कि मैं क्या हासिल करने की उम्मीद कर रहा हूं?

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संक्षिप्त उत्तर यह है कि आप इस पुस्तक को पढ़ने के बाद नहीं पढ़ेंगे, जिसमें एक व्यक्तिगत बनाने के लिए प्रश्नोत्तरी का उपयोग किया गया था मेरी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप भोजन योजना और कसरत दिनचर्या, मैं किसी को भी इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं सही हालात की पुष्टि कर रहे हैं

नया साल शुरू करें दाहिने कल्याण पैर पर। लेकिन अगर आप अभी भी बाड़ पर हैं (जो, मैं पूरी तरह से समझता हूं, बीटीडब्ल्यू), यह पुस्तक मिठाई छोड़ने या नॉनस्टॉप काम करने के बारे में नहीं है। बल्कि, यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को इस तरह से बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के बारे में है जो स्वस्थ और मददगार हो। नीचे, मेरी व्यक्तिगत पुस्तक में प्रदर्शित कुछ हाइलाइट्स पढ़ें जो मुझे लगा कि मेरी कल्याण यात्रा में सहायक हैं।

SheKnows में हमारा मिशन महिलाओं को सशक्त बनाना और प्रेरित करना है, और हम केवल ऐसे उत्पाद पेश करते हैं जो हमें लगता है कि आपको उतना ही पसंद आएगा जितना हम करते हैं। बियॉन्ड बॉडी एक शेकनोज प्रायोजक है, हालांकि, इस लेख के सभी उत्पादों को हमारे संपादकों द्वारा स्वतंत्र रूप से चुना गया था। कृपया ध्यान दें कि यदि आप इस कहानी के लिंक पर क्लिक करके कुछ खरीदते हैं, तो हमें बिक्री का एक छोटा सा कमीशन प्राप्त हो सकता है।

तनाव दूर करने के उपाय

हममें से कुछ लोग दूसरों की तुलना में तनाव से बेहतर तरीके से निपटते हैं। हममें से कुछ लोग नियमित रूप से तनावग्रस्त भी हो जाते हैं। मेरे बियॉन्ड बॉडी क्विज़ के दौरान, मुझसे एक प्रश्न पूछा गया था "आप कितनी बार तनावग्रस्त महसूस करते हैं?" मैं उत्तर दिया "सप्ताह में कुछ बार" और जवाब में, मुझे तनाव को खत्म करने में मदद करने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला दी गई थी जैसे जैसा:

• व्यायाम का एक अच्छा आधा घंटा प्राप्त करें, अधिमानतः बाहर (पार्क में टहलने के दौरान कुछ आराम संगीत सुनना एक और बढ़िया विकल्प है)
• भरपूर मात्रा में स्वस्थ भोजन करना सुनिश्चित करें और कैफीन, चीनी और शराब का सेवन कम करें
• एक अच्छी किताब या पालतू जानवर के साथ रहने और कुछ क्वालिटी टाइम बिताने में कुछ भी गलत नहीं है
• अंत में, किताबों ने कुछ सरल साँस लेने के व्यायामों का सुझाव दिया जिनका पालन मैं चिंता को कम करने के लिए कर सकता हूँ

मेरे शरीर के आकार के लिए कैसे कपड़े पहने

मेरे माप के अनुसार, मेरे पास एक नाशपाती के आकार का शरीर है जो मारिया केरी, क्रिस्टीना एगुइलेरा और बेयोंसे (मैं इसे ले लूंगा) जैसे सेलेब्स के समान हूं। इस बॉडी टाइप को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करने के प्रयास में, माई बियॉन्ड बॉडी बुक ने कुछ कपड़ों की युक्तियां प्रदान की हैं जो इस आंकड़े को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं क्योंकि आखिरकार, आप कैसे दिखते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, इसे प्रभावित कर सकते हैं। और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपने ऐसे कपड़े पहने हैं जो आपको अपने शरीर में आत्मविश्वास महसूस कराएंगे जैसे:

• स्ट्रेट-कट शर्ट
• बोट, राउंड या हार्ट नेकलाइन वाले टॉप्स (पैटर्न या एम्ब्रायडरी के साथ टॉप भी क्यूट हो सकते हैं!)
• शीर्ष पर धनुष या सजावट के साथ कंधे से बंधे, बंधे, या क्रॉस-फ्रंट कपड़े और नीचे के आधे हिस्से पर एक सीधा कट
• हिप-बढ़ाने वाले प्रभाव वाले स्विमवीयर, ए-लाइन, या हाई-लेग कट

एनीमिया से निपटना

के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिकविश्व स्तर पर एनीमिया दो अरब से अधिक लोगों को प्रभावित करता है, जो कुल जनसंख्या का 30 प्रतिशत से अधिक है। यू.एस. के भीतर, एनीमिया सबसे आम रक्त की स्थिति है जिसमें अनुमानित तीन मिलियन अमेरिकियों को विकार है - इसमें स्वयं भी शामिल है। विकार की गंभीरता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, और इसलिए उपचार भी ऐसा ही करता है। हालांकि, उपचार जो भी हो, लक्ष्य मुख्य रूप से ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करना है जो रक्त ले जा सकता है, जैसा कि मेरी किताब ने सुझाव दिया है, लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों (बीफ, रेड मीट,) का सेवन करके किया जा सकता है। दाल और बीन्स, और सूखे मेवे), फोलेट (पास्ता, चावल, ब्रेड, अनाज, फल / फलों का रस), विटामिन बी -12 (डेयरी और सोया उत्पाद), और विटामिन सी (काली मिर्च, ब्रोकोली, टमाटर, खरबूजे, और स्ट्रॉबेरीज)। आयरन से भरपूर आहार का पालन करने के अलावा आयरन सप्लीमेंट लेना भी असामान्य नहीं है। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए सही रास्ता हो सकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने की योजना बनाने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

मेरी निजीकृत प्रशिक्षण मार्गदर्शिका

नियमित शारीरिक गतिविधि किसी भी स्वास्थ्य लक्ष्य को प्राप्त करने का एक अनिवार्य हिस्सा है। जबकि एक के लिए प्रतिबद्ध होना कठिन हो सकता है स्वास्थ्य दिनचर्या, my बियॉन्ड बॉडी बुक एक योजना की रूपरेखा तैयार की जिसका उपयोग मैं अपने कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी यात्रा में कर सकता हूं। शुरू करने के लिए, उन्होंने वार्म-अप, कूल-डाउन, अपने वर्कआउट के लिए सही तकनीक बनाए रखने और सांस लेने के व्यायाम के महत्व पर प्रकाश डाला। उन्होंने हाइड्रेटेड रहने के महत्व और कसरत से पहले और बाद में आपको क्या/कितना खाना चाहिए, इसके बारे में भी बताया। अंत में, क्योंकि मैंने अपनी प्रश्नोत्तरी में नोट किया था कि चलना मेरे पसंदीदा व्यायामों में से एक है, मेरी बियॉन्ड बॉडी बुक ने कुछ सुझाव दिए हैं इस अभ्यास का अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें, जैसे वजन के साथ चलना, पहाड़ियों पर चढ़ना, और अपना चलना बढ़ाना गति।

स्वस्थ भोजन अनिवार्य और भोजन योजनाएं

स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट हो सकता है और यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो अपनी व्यक्तिगत बियॉन्ड बॉडी बुक पर हाथ मिलाने के बाद आप निश्चित रूप से अपना विचार बदल देंगे। "पुस्तक का सबसे स्वादिष्ट हिस्सा" के रूप में संदर्भित, मुझे खाना पकाने की सबसे आम गलतियों की सूची के साथ भोजन तैयार करने की युक्तियां दी गईं (जो जानता था कि खराब कुकवेयर का उपयोग करने जैसी कोई चीज थी?) इसके अलावा, मेरी किताब ने कुछ स्वस्थ (और स्वादिष्ट) खाद्य पदार्थों को मेरे अगले किराने की दुकान पर खरीदने के लिए सूचीबद्ध किया है और उन दिनों में खाने के सुझाव दिए हैं जब मुझे खाना पकाने का मन नहीं करता क्योंकि हम सभी जानते हैं कि वे होते हैं। और कुछ जो मैंने पाया उत्तम यह तथ्य मददगार था कि पुस्तक ने एक 28-दिन की भोजन योजना प्रदान की, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल थे जिनके लिए मैं खा सकता था नाश्ता, दोपहर का भोजन, एक नाश्ता, और रात का खाना, भोजन तैयार करना, किराने की दुकान, और रहना बहुत आसान बना देता है अवधि।

मेरे अंतिम पाठ

जैसा कि पहले कहा गया है, अपने कल्याण लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध होना मुश्किल हो सकता है, खासकर बाहरी कारकों से निपटने के दौरान (पुस्तक में सुझावों के साथ एक पूरा खंड है जब भोजन की बात आती है तो सामाजिक दबाव को कैसे संभालना है), लेकिन आप इसे कर सकते हैं, और मेरे बियॉन्ड बॉडी बुक को पढ़ने के बाद, मुझे लगता है कि यह आपकी मदद करने के लिए उपयोग करने के लिए एक आदर्श उपकरण है। इसलिए। पुस्तक के अंतिम भाग में, "28 दिनों से परे" खंड है, जो उन दैनिक चीजों को सूचीबद्ध करता है जो आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए सुनिश्चित कर सकते हैं। एक जो अटक गया था, "अपने वर्कआउट को मूड-लिफ्टिंग टूल में बदल दें।" मुझे पता है कि जब मैं कहता हूं कि मैं अकेला नहीं हूं कुछ बुरे दिन थे, लेकिन मुझे लगता है कि टहलने या दौड़ने जाने से किसी को भी महसूस करने में मदद मिल सकती है बेहतर।

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