क्या आप जानते हैं कि हृदय रोग हर साल एक तिहाई से अधिक अमेरिकी महिलाओं को मारता है, जिससे यह अमेरिका में सबसे घातक बीमारियों में से एक बन जाता है? अग्रणी महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ शेरी टोर्कोस, सह-लेखक महिलाओं के दिलों को बचानाका कहना है कि आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपके दैनिक आहार में शामिल होने चाहिए।
क्या आप जानते हैं कि हृदय रोग हर साल एक तिहाई से अधिक अमेरिकी महिलाओं को मारता है, जिससे यह अमेरिका में सबसे घातक बीमारियों में से एक बन जाता है? अग्रणी महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ शेरी टोरकोसो, के सह-लेखक महिलाओं के दिलों को बचानाका कहना है कि आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपके दैनिक आहार में शामिल होने चाहिए।
शेरी टॉर्कोस कौन है?
Torkos एक पुरस्कार विजेता और राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त समग्र फार्मासिस्ट है, जिसने चौदह पुस्तकें और पुस्तिकाएं लिखी हैं, जिनमें शामिल हैं, महिलाओं के दिलों को बचाना
, द कैनेडियन इनसाइक्लोपीडिया ऑफ़ नेचुरल मेडिसिन, ग्लाइसेमिक इंडेक्समेड सिंपल, वजन घटाने पर जीतना, तथा उम्र की बाधा को तोड़ना. वह रेडियो और टीवी टॉक शो में लगातार अतिथि भी हैं जहां वह विभिन्न प्रकार के चिकित्सा और प्राकृतिक स्वास्थ्य विषयों पर चर्चा करती हैं।दिल के स्वास्थ्य के लिए खाने के लिए 5 शाकाहारी भोजन
कॉफ़ी
टोर्कोस के अनुसार, एक हालिया समीक्षा से पता चला है कि मध्यम कॉफी खपत (प्रति दिन 4 कप) हृदय रोग में 18% की कमी से जुड़ी थी। वह कहती हैं, "पेपर फिल्टर ब्रूइंग कॉफी में हानिकारक तेलों को हटा देता है, और एक कप कॉफी जो 20 मिनट तक पी जाती है, उसमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं।"
फ़ाइटोस्टेरॉल युक्त खाद्य पदार्थ
फाइटोस्टेरॉल भरें। “हमारे किराने की दुकान के हर गलियारे में पाए जाने वाले पेय, जूस, मार्जरीन, मफिन और यहां तक कि चिप्स भी मजबूत होते हैं प्लांट स्टेरोल्स के साथ, उन्हें एक स्वादिष्ट और रोजमर्रा की वस्तुओं के लिए प्रतिस्थापन जो हम पहले से ही खरीद रहे हैं, ”कहते हैं टोर्कोस। "अध्ययनों से पता चलता है कि प्लांट स्टेरोल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, इसलिए एफडीए हृदय स्वास्थ्य लेबलिंग की अनुमति देता है।"
चॉकलेट
किस महिला को चॉकलेट पसंद नहीं है? स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, "चॉकलेट को शीर्ष फ्लेवोनोइड खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में स्थान दिया गया है।" "फ्लेवोनोइड्स के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं।" बस डार्क चॉकलेट चुनना सुनिश्चित करें जिसमें कम से कम 70% कोको हो। डार्क चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट की तुलना में फ्लेवोनोइड्स की मात्रा लगभग चार गुना होती है।
पागल
यदि आप नट्स से कतराते हैं क्योंकि वे वसा और कैलोरी में उच्च हैं, तो दिल थाम लीजिए: नट्स आपके दिल के लिए बहुत अच्छे हैं - मॉडरेशन में। टोर्कोस कहते हैं, "सभी नट्स बादाम और अखरोट में कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले लाभों का समर्थन करने वाला सबसे अधिक शोध है।" "अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए मुट्ठी भर नट्स वास्तव में अच्छे हो सकते हैं।"
लहसुन
कई अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भूमिका निभा सकता है। "लहसुन आहार में शामिल करने के लिए सबसे आसान हृदय स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है," टोर्कोस कहते हैं। "हृदय स्वस्थ लाभ के लिए किसी भी व्यंजन में अतिरिक्त लहसुन जोड़ें।"
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