फेयरफैक्स, वर्जीनिया में सारा मचसेक, व्यक्तिगत ट्रेलर और वेलनेस कोच की इन सरल रणनीतियों के साथ लंबे, दुबले पैर प्राप्त करें।
कोई झुकना नहीं!
अपने पैरों को लंबा करने का सबसे आसान तरीका सरल है: सीधे खड़े हो जाओ! अपने कंधों को पीछे खींचें, अपने ग्लूट्स और श्रोणि को स्थिर करें और अपनी रीढ़ को संरेखित करें। अच्छी मुद्रा आपके शरीर को लम्बा खींचती है और आपके पैरों को लंबा और दुबला बनाती है, और मचसेक का अभी तक उल्लेख है सीधे और लम्बे खड़े होने का एक और लाभ: "आप आत्मविश्वास से भरे हुए हैं, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं" स्वयं।"
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इसे काम पर काम करो।
दिन भर लेग एक्सरसाइज में चुपके। "यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे हैं, तो अपने फोन कॉल लेने के लिए खड़े हो जाएं," मचसेक कहते हैं। जैसे आप बड़े कार्य परियोजनाओं को छोटे चरणों में तोड़ते हैं, वैसे ही छोटे व्यायाम आपको दुबले पैरों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। माचेसेक आपके कार्य दिवस में अंतराल बुनाई का सुझाव देता है: आपके द्वारा पढ़े जाने वाले प्रत्येक 10 ईमेल के लिए कुछ स्क्वाट करें। 10 जंपिंग जैक या कुछ पुश अप में निचोड़ने का प्रयास करें। सीढ़ियाँ लें, दोपहर के भोजन के समय टहलने जाएं या स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।
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अपने व्यायाम दिनचर्या को संतुलित करें।
"जब शरीर की बात आती है, तो हम या तो अपना वजन ऊपरी आधे या निचले आधे हिस्से में ले जाते हैं," मचसेक कहते हैं। अपने पैरों को लंबा और दुबला बनाने के लिए, पूरे शरीर को देखकर शुरू करें: आपके असंतुलन कहां हैं? उदाहरण के लिए, मोटे पैरों वाले किसी व्यक्ति को अपने कंधों को चौड़ा करने के लिए काम करना चाहिए और आनुपातिक सिल्हूट बनाने के लिए अपनी कमर को पतला करना चाहिए। संतुलित व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका इसे मिलाना है। जंपिंग जैक, जंप रोप, चपलता फेरबदल, स्प्रिंट, फ्री वेट और मशीनों को मिलाएं।
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पोषण मायने रखता है।
"यदि आप अपने शरीर में कबाड़ डाल रहे हैं, तो अनुमान लगाएं कि क्या? आपके ट्रंक में कबाड़ होगा, "माचसेक कहते हैं। मचसेक के अनुसार, आपके शरीर का 80 प्रतिशत हिस्सा आप जो खाते हैं उससे प्रेरित होता है (10 प्रतिशत व्यायाम है और 10 प्रतिशत आनुवंशिकी है)। संपूर्ण, ताजा खाद्य पदार्थ खाने और प्रसंस्कृत सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने का लक्ष्य रखें। संतुलित, स्वस्थ आहार खाने से आपके लंबे, दुबले पैरों से अतिरिक्त वजन कम होगा।
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जब तक तुम इसे नहीं बनाते इसका नकली बनाओ।
लंबे पैरों की उपस्थिति बनाने के लिए अपने सामान को नग्न रंग की ऊँची एड़ी के जूते में घुमाएं। हल्के से ब्रोंजर को अपने पिंडली के नीचे नकली दुबले पैरों पर ब्रश करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, आत्मविश्वास से लबरेज - और आपके पैर पहले से कहीं ज्यादा प्यारे लगेंगे!
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