एक बच्चे को घर लाना एक रोमांचक समय होता है, लेकिन अधिकांश नई माँ अपने कीमती नए बंडल पर इतना ध्यान केंद्रित करती हैं कि वे अपना ख्याल रखना भूल जाती हैं। माताओं को जन्म के बाद आराम करने और स्वस्थ होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए यहां कुछ कोमल अनुस्मारक दिए गए हैं कि बच्चे के जन्म के बाद अपनी खुद की वसूली को कैसे प्राथमिकता दी जाए।
1. आराम करो, आराम करो और कुछ और आराम करो
आपने शायद उस पुरानी, क्लिच सलाह को सुना होगा कि "बच्चे के सोते समय आपको सोना चाहिए।" सिद्धांत रूप में यह एक अच्छा विचार है, लेकिन व्यवहार में इसे हासिल करना कठिन हो सकता है। अंगूठे का एक बेहतर नियम यह है कि आप जितना हो सके आराम करने के अधिक से अधिक अवसर लें, चाहे वह गर्म स्नान के बाद 10 मिनट के लिए लेटना हो या सोफे पर आराम करना और बच्चे के कर्तव्यों के बीच टीवी देखना। जीवन में वापस आने की इच्छा का विरोध करने की कोशिश करें क्योंकि यह पूर्व-बच्चा था। आने वाले हफ्तों में गृहकार्य, ईमेल, बिल और जीवन के अन्य विकर्षण अभी भी बने रहेंगे। यह आपके और आपके ठीक होने पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।
2. सहायता के प्रस्ताव स्वीकार करें
अगर दोस्त और रिश्तेदार पूछते हैं, "हम मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं?", विशिष्ट विवरण के साथ जवाब देने से डरो मत। क्या आपके मित्र चाय के प्याले स्वयं बनाते हैं (और जब वे उस पर हों तो आपके लिए एक कॉफी और एक सैंडविच), या उनके आने से पहले उन्हें आपके लिए कुछ किराने का सामान लेने के लिए कहें। जब मेरा पहला बच्चा हुआ, उदाहरण के लिए, मेरी माँ मेरे घर आई और तीन सप्ताह तक सीधे मेरी धुलाई की। हर शाम हमारे बिस्तर पर साफ कपड़े धोने के उन ताजे धुले और मुड़े हुए ढेरों को ढूंढना सबसे अच्छा उपहार था जो वह मुझे दे सकती थीं।
3. करीबी दोस्तों और परिवार को खाना बनाने के लिए कहें
स्वस्थ, घर का बना खाना वास्तव में उपहार है जो देता रहता है। एक थकाऊ दिन के अंत में, आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है रसोई में एक घंटा बिताना, लेकिन विकल्प पौष्टिक रूप से शून्य है - ऐसे समय में आदर्श नहीं है जब आपको हर उस पोषक तत्व की आवश्यकता हो जो आप कर सकते हैं पाना। जब मेरा दूसरा बच्चा आया, तो मैंने अनिच्छा से (लोगों को बाहर निकालने के डर से) हाँ कहा जब मेरे करीबी दोस्तों ने हमारे परिवार के लिए खाना पकाने के रोस्टर की व्यवस्था की। तीन सप्ताह के लिए हर रात, किसी ने स्वादिष्ट, स्वस्थ, घर का बना खाना छोड़ दिया, अक्सर इतनी बड़ी मात्रा में कि हम अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए बचा हुआ खा सकें। यह बिल्कुल अमूल्य था!
4. साप्ताहिक स्नान करें
प्रति सप्ताह कम से कम एक रात अपने साथ अपॉइंटमेंट निर्धारित करें - या अधिक यदि आप उन्हें निचोड़ सकते हैं - अपने आप में एक गर्म, शिशु-मुक्त स्नान का आनंद लेने के लिए। बच्चों से दूर, इंटरनेट से दूर, जीवन के विकर्षणों से दूर, आराम करने का यह आपके लिए मौका है। एक कप चाय और एक किताब या एक पत्रिका के साथ आनंद लें। यहां तक कि अगर यह केवल 15 मिनट है जिसे आप अपने लिए तैयार करने का प्रबंधन करते हैं, तो वह समय आपको कुछ कीमती "मुझे समय" देने में मदद कर सकता है, जबकि आपका शरीर स्वस्थ हो रहा है।
5. प्रतिदिन तीन छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
उन महिलाओं के लिए जो पेशेवर अर्थों में लक्ष्यों को किक करने की आदी हैं, यह उनके लिए अनुकूलन करने के लिए एक संघर्ष हो सकता है। एक उत्पादक कार्यस्थल की संरचना से मातृत्व की निरंकुश अराजकता में जाने पर गति का परिवर्तन छोड़ना। इसे प्रबंधित करने में मदद करने का एक तरीका यह है कि आप प्रतिदिन तीन छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उन लक्ष्यों में से एक बस बौछार हो सकता है! अन्य छोटे लक्ष्यों में ईमेल का जवाब देना, फोन कॉल वापस करना, बच्चे की तस्वीरें भेजना शामिल हो सकते हैं विदेशी रिश्तेदारों को, धन्यवाद कार्ड लिखना या अपने बच्चे के लिए अपने नन्हे-मुन्नों के पदचिन्ह लिखना किताब। दिन के लिए एक स्पष्ट एजेंडा निर्धारित करने से आपको अपने आप को अति करने और जलने के जोखिम को चलाने के बिना संतुलन और उपलब्धि की भावना बनाए रखने में मदद मिलेगी।
बोनस: आपको ठीक होने में कितना समय लगेगा?
सटीक उत्तर वास्तव में आप पर, आपके जन्म के अनुभव और घर पर आपके समर्थन के स्तर पर निर्भर करता है। जाहिर है कि आपके पास घर पर जितना अधिक समर्थन होगा, आपकी रिकवरी उतनी ही जल्दी होगी। एक नई माँ, कोराली ने अपने तीसरे बच्चे को जन्म देने के बाद दो सप्ताह बिस्तर पर बिताए। उसकी अपनी माँ ने उसके बड़े बच्चों की देखभाल करने में मदद की, और उसके पति ने उसकी सभी ज़रूरतों को पूरा किया, जबकि वह स्तनपान और आलिंगन के बीच आराम करती थी। उनका मानना है कि इस डाउनटाइम ने उनके शरीर को और अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद की, और हम सहमत हैं!
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