2021 में, शब्द आत्म-देखभाल ऐसा लगता है कि किसी भी चीज़ पर लागू किया जा सकता है जो मूल्य टैग सहन कर सकता है और सैद्धांतिक रूप से आपको अच्छा महसूस कर सकता है।
गोल्ड लीफ फेशियल से लेकर बुटीक सेलिब्रिटी फिटनेस क्लासेस तक, आधुनिक सेल्फ-केयर अपने मूल से बहुत दूर चला गया है। 1950 में गढ़े गए इस शब्द की गहरी चिकित्सा जड़ें हैं। इसका मूल उद्देश्य संस्थागत रोगियों को आत्म-मूल्य की भावना पैदा करने वाले सरल कार्यों को पूरा करके कुछ शारीरिक स्वतंत्रता हासिल करने में मदद करना था। इन प्रथाओं में बुनियादी सौंदर्य और हल्का व्यायाम शामिल था। यह शब्द बाद में 1970 के दशक में शुरू हुआ जब ब्लैक पैंथर पार्टी ने अपनी प्रथाओं को बढ़ावा दिया काले लोगों के लिए जीवन के हर पहलू में नस्लवाद का अनुभव करते हुए मजबूत और लचीला रहने का एक तरीका के रूप में। उन्होंने योग, मार्शल आर्ट और मध्यस्थता को प्रोत्साहित किया।
और हाल ही में इस शब्द ने COVID-19 वैश्विक महामारी के दौरान नई गति प्राप्त की है। जीवन का दिन तेजी से भारी होता जा रहा है और हमारे समाज को परेशान करने वाले प्रणालीगत मुद्दों को 24 घंटे. में जोड़ दें समाचार चक्र हमें उन समस्याओं की याद दिलाता है, और फिर हमारे हर क्लिक, लाइक और व्यू को लक्षित करते हुए टॉप मास मार्केटिंग पर छिड़काव करता है।
और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने वाले लोगों में वृद्धि केवल बढ़ने वाली चीज नहीं है। 2014 में, स्व-देखभाल बाजार का मूल्य $ 10 बिलियन था, और आज यह मूल्यांकन $ 450 बिलियन से अधिक है। और जहां पैसा बनाना है, वहां लोग इसे बनाने के लिए तैयार हैं।
सेलिन ए ने कहा, "अधिक मुश्किल ब्लॉग और प्रभावशाली लोगों के इंस्टाग्राम खाते हैं जो सौम्य लगते हैं, लेकिन अक्सर उत्पादों या सेवाओं को बढ़ावा देने के लिए प्रोत्साहित किए जाते हैं।" माल्कोक, एसोसिएट प्रोफेसर ऑफ मार्केटिंग, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी, जो शोध उपभोक्ता व्यवहार को देखता है। "इसलिए, वस्तुनिष्ठ जानकारी प्राप्त करना वास्तव में कठिन है - विशेष रूप से [द] स्व-देखभाल उद्योग जैसे डोमेन में जहां वस्तुनिष्ठता वास्तव में मौजूद नहीं है।"
स्व-देखभाल का अभ्यास कैसे करना है, यह एक व्यक्तिगत पसंद है, लेकिन हम जो करते हैं उसे कैसे और क्यों चुनते हैं यह इतना आसान नहीं है। मल्कोक का कहना है कि शोर को दूर करना कठिन है लेकिन स्रोत के पीछे की मंशा या प्रेरणा को जानना आत्म-देखभाल का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, और यह कि आपके अभ्यास के पीछे आपका इरादा इसे निर्धारित करता है मूल्य।
"स्व-देखभाल पर बिताया गया समय फायदेमंद माना जा सकता है, अगर कोई यह मानता है कि कल्याण के लिए इसका मूल्य है। या फिजूलखर्ची, अगर कोई इसे फालतू लगता है, ”उसने कहा। "मेरा काम यह पाता है कि अगर उपभोक्ता लाभों में विश्वास नहीं करते हैं, तो उन्हें भी लाभ नहीं मिलता है। स्व-देखभाल गतिविधियों के पुनर्स्थापनात्मक मूल्य में विश्वास करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।"
तो, किस तरह का स्व-देखभाल अभ्यास आप आज कर सकते हैं जो उपभोक्तावाद में नहीं खरीदते हैं, लेकिन वास्तव में काम करते हैं? हमारे पास सिर्फ आपके लिए एक सूची है। बस याद रखें, अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के साथ व्यवहार करना जो आप प्रदान कर सकते हैं (जिसकी आमतौर पर कोई कीमत नहीं होगी) आत्म-देखभाल का अंतिम रूप है।
सो जाओ या झपकी लो,
नींद आराम देने वाली है और कुछ अतिरिक्त Z में निचोड़ने से आपके शरीर और दिमाग के लिए चमत्कार हो सकता है। अपने शरीर को वह आराम दें जिसके लिए आपके पास हमेशा समय नहीं होता है।
जर्नल।
आरंभ करने के लिए आपको केवल कागज का एक टुकड़ा और एक कलम चाहिए। जर्नलिंग आपको अपने विचार पैटर्न को समझने, विशिष्ट भावनाओं के माध्यम से काम करने और अपने दैनिक जीवन के लिए कृतज्ञता पैदा करने में मदद कर सकती है।
ध्यान करो।
मध्यस्थता एक ही समय में अपने मन और शरीर के साथ फिर से जुड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। नि:शुल्क ऐप्स और वेबसाइटें हैं जो निर्देशित मध्यस्थता प्रदान करती हैं। या जब भी आपको आवश्यकता हो, मौन ध्यान करने का प्रयास करें।
दो मिनट तक डांस करें।
अपना पसंदीदा गाना चालू करें और बस अपने शरीर को हिलाएं।
बाहर जाओ।
ताजी हवा, मौसम की परवाह किए बिना, आराम देने वाली होती है। अपने ब्लॉक के चारों ओर टहलें, घास में बैठें, एक स्थानीय पगडंडी पर जाएँ और अपने चेहरे पर सूरज को महसूस करें।
अपने लिए करुणा का अभ्यास करें।
अपने आप से सकारात्मक विचार बोलना एक ऐसी चीज है जिसे आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। अपना हाथ अपने दिल पर रखकर और अपने आप से दयालु शब्द बोलकर शुरू करें।
नहीं कह दो।"
हम अक्सर आत्म-देखभाल को एक अभ्यास के रूप में सोचते हैं जिसे हम अपनी दैनिक दिनचर्या के शीर्ष पर करते हैं, लेकिन यह उन चीजों के रूप में भी आ सकता है जिन्हें हम नहीं करना चुनते हैं। शुरू सीमा निर्धारित करना और अभ्यास "नहीं" का जादुई शब्द
ऑनलाइन दुनिया से अनप्लग करें।
प्रत्येक दिन कुछ मिनट या घंटों के लिए उपकरणों को डिस्कनेक्ट करने और नीचे रखने का निर्णय लें।
जाने से पहले, हमारे कुछ पसंदीदा देखें मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स (उनमें से कई मुफ़्त!) आपको अपने दिमाग और शरीर को प्राथमिकता देने में मदद करने के लिए:
