जितना हम सभी अपने "सामान्य" पर लौटने के लिए उत्साहित हैं जैसे-जैसे अधिक लोग COVD-19 वैक्सीन की खुराक (या खुराक) प्राप्त करते हैं और देश भर के स्कूल खुलने लगते हैं, a हाल के सर्वेक्षण दिखा रहे हैं कि अधिकांश किशोर अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं पतझड़ में अपनी कक्षाओं में जाने के लिए उत्साहित होने के बजाय।
किशोरों को जाने के बारे में चिंता का अनुभव करने वाले प्राथमिक कारणों में से एक वापस स्कूल, कहते हैं डॉ. सनम हफीजी, कोलंबिया विश्वविद्यालय में NYC न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट फैकल्टी सदस्य, महामारी के दौरान समाजीकरण की कमी के कारण है।
"संगरोध के दौरान, बच्चों ने अपने घरों में जागने के हर पल को बिताया और सामाजिक दबाव से दूर वे आमतौर पर पूरे दिन का सामना करते थे," वह कहती हैं। “अब, किशोर यह तय कर रहे हैं कि क्या पहनना है, दोपहर के भोजन पर वे किसके साथ बैठेंगे, या अगर तालाबंदी के दौरान उनका वजन बढ़ गया। किशोरों को ऑनलाइन कक्षा में भाग लेते समय किसी भी सामाजिक पहलू के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं थी। ये चिंताएँ किशोरों को भारी मात्रा में दबाव, चिंता और यहाँ तक कि अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव करा रही हैं।"
अम्मारी अमानी एडवर्ड्स, एलएमएसडब्ल्यू एट चामिनोअजजन मनोचिकित्सा, कहते हैंबदमाशी के इर्द-गिर्द घूमती है, और अल्पसंख्यक पहचान की स्थिति (जैसे जाति, गरीबी, या यौन अभिविन्यास) के आसपास स्वीकृति की कमी भी स्कूल वापस जाने पर किशोरों के लिए चिंता का कारण है।
“ये मुद्दे उन मुद्दों को सामने ला रहे हैं जिन्हें छात्रों को घर के आराम से ऑनलाइन सीखने और संगरोध के दौरान इतनी तीव्रता से अनुभव नहीं करना पड़ा होगा, ”वह कहती हैं। "इन छात्रों को परिणामस्वरूप सामाजिक चिंता, सामान्यीकृत चिंता या अवसाद के लक्षणों का अनुभव हो सकता है, और उन्हें प्यार की आवश्यकता हो सकती है अपने वैध और बहुत सामान्य के आसपास करुणा प्रदान करने के लिए शिक्षक और आकाओं जैसे लोगों, दोस्तों और अधिकारियों के आंकड़े चिंताओं।"
“ये मुद्दे उन मुद्दों को सामने ला रहे हैं जिन्हें छात्रों को घर के आराम से ऑनलाइन सीखने और संगरोध के दौरान इतनी तीव्रता से अनुभव नहीं करना पड़ा होगा। ”
डॉ. हफीज कहते हैं, यह अनिवार्य है कि माता-पिता यह मानते हैं कि यह गिरावट स्कूल में वापस जाना स्कूल वर्ष की एक और शुरुआत नहीं है।
"विद्यालय और सामाजिक रूप से पूर्वस्कूली से कॉलेज के बच्चों को शिक्षकों और सहपाठियों के साथ इस तरह से सीखना और बातचीत करना था, जैसा कि पहले कभी किसी ने अनुभव नहीं किया था," वह कहती हैं। "उन्होंने जो अनुभव किया उसके लिए कोई तैयारी नहीं थी। कुछ के लिए, यह दूसरों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण था, और जिस तरह से इसने बच्चों और किशोरों को चुनौती दी, वह हमेशा समान नहीं था। कुछ बच्चों में अवशिष्ट PTSD हो सकता है, और अन्य इसके परिणामस्वरूप अधिक चिंतित हो सकते हैं। माता-पिता को अपने बच्चों के शैक्षिक और सामाजिक अनुभवों, सोने, खाने, और सकारात्मक या नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य का संकेत देने वाले अन्य मार्करों के अनुरूप अतिरिक्त धैर्यवान, सहायक होने की आवश्यकता है।"
नीचे, कुछ टिप्स आप अपने बच्चे को स्कूल वापस जाने के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से तैयार करने में सबसे अच्छी मदद कैसे कर सकते हैं।
उनकी चिंताओं को मान्य करें
डॉ हफीज कहते हैं, "माता-पिता को यह कहकर इन चिंताओं को दूर नहीं करना चाहिए, 'आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है,' और किताब को बंद कर दें।" "यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे के लिए चिंता-उत्तेजक क्या है ताकि आप एक संवाद करें और स्कूल शुरू होने से पहले अपने किशोरों के साथ समस्या निवारण और समस्या का समाधान शुरू करें।"
इस तरह, वे कहती हैं, आप मुकाबला करने के तंत्र पर काम कर सकते हैं, जिसमें स्कूल काउंसलर होना शामिल हो सकता है शामिल, एक ट्यूटर, एक विश्वसनीय खेल कोच, या एक करीबी दोस्त के माता-पिता, आपके लिए एक अतिरिक्त समर्थन प्रणाली के रूप में बच्चा।
"अपने किशोरों को यह दोहराना भी महत्वपूर्ण है कि वे अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं और वह" कई किशोर एक 'बहादुर मुखौटा' लगाते हैं, लेकिन वे उसी असुरक्षा और चिंता की भावना को महसूस कर रहे हैं हैं।"
अपने बच्चे को याद दिलाएं कि भावनाएं बदल सकती हैं
अमानी एडवर्ड्स का कहना है कि अपने बच्चों को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आम तौर पर बड़े जीवन परिवर्तनों के लिए छह महीने की समायोजन अवधि होती है और "यह सामान्य करने के लिए कि स्कूल लौटना इसका एक उदाहरण है। महामारी की शुरुआत में अच्छी तरह से समायोजित करने वाले छात्रों को याद दिलाया जा सकता है कि यह समायोजन हो सकता है इसी तरह एक आशावादी और दृढ़ मानसिकता के साथ अपने मौजूदा डर को दूर करने के लिए हल करें और निराशाएँ। ”
वह आपके बच्चे को यह याद दिलाने का भी सुझाव देती है कि भावनाएँ लहरों की तरह होती हैं जो वे आती हैं और जाती हैं। "बच्चे को उस समय को याद रखने में मदद करना जब उन्होंने कठिन भावनाओं पर काबू पा लिया हो, मदद मिल सकती है। प्रगति को ट्रैक करने और अपने बेहतर मूड के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए उन्हें छह महीने के निशान पर चेक इन करने के लिए याद दिलाएं।"
आत्मविश्वास जगाएं
अपने बच्चे में आत्मविश्वास पैदा करना उनके पुन: समायोजन में उनकी मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है क्योंकि वे स्कूल वर्ष शुरू होने से पहले अपने आप को सबसे अच्छा महसूस करने लगते हैं।
"अपने बच्चे को याद दिलाएं कि वे क्या अच्छे हैं और गर्मी के महीनों के दौरान उन्हें उसमें वापस शामिल करें," डॉ हफीज का सुझाव है। “महामारी ने सामान्य गतिविधियों और समाजीकरण को सीमित कर दिया। यदि आपका बच्चा एक महान टेनिस खिलाड़ी है, तो उसे कोर्ट पर वापस लाएँ। यदि वे पेंटिंग में उत्कृष्ट हैं, तो उन्हें पेंटिंग क्लास लेने को कहें। उन्हें दुनिया में अपनी जगह और अपनेपन की भावना को फिर से स्थापित करने की जरूरत है और वे खुद को वापस पाने के लिए महामारी से पहले कौन थे। ”
जबकि कुछ बच्चे "अब किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं होने" के डर से पहले अनिच्छुक हो सकते हैं, वह आपको अनुमति देने की सलाह देती है बच्चे "पहले तो कम दबाव की स्थितियों में बच्चे को अपने शौक में वापस ले जाने के लिए जब तक कि वे अपने पैर वापस नहीं ले लेते।"
अपने बच्चे को उनके ट्रिगर्स नाम देने में मदद करें
अमानी एडवर्ड्स उन्हें यह पहचानने में मदद करने की सलाह देते हैं कि वे किसके साथ संघर्ष कर रहे हैं और उन्हें अपनी प्रगति को चिह्नित करने में मदद करने के लिए आसान उपकरण दे रहे हैं। चिंतित बच्चों के लिए, वह उन्हें इस बारे में अधिक जानने में मदद करने का सुझाव देती हैं कि उनकी चिंता क्या होती है।
"फिर वे स्थिति का जवाब दे सकते हैं और तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक मुकाबला उपकरण चुन सकते हैं। छात्रों की मदद करने के लिए उपकरण गहरी सांस लेना, मूड ट्रैकर्स या माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना हो सकता है उन स्थितियों में उपस्थित और गैर-निर्णयात्मक रहें, जो महत्वपूर्ण संकट का कारण हो सकती हैं भूतकाल।"
अवसाद का अनुभव करने वाले छात्रों के लिए, वह एक वर्कशीट की सिफारिश करती है जो उनकी गतिविधि की प्रगति को ट्रैक करती है, जो छोटे से शुरू होती है ऐसी गतिविधियाँ जो कम ऊर्जा लेती हैं, और फिर एक मध्यम ऊर्जा गतिविधि की ओर बढ़ती हैं, और अंत में अधिक चुनौतीपूर्ण काम करती हैं गतिविधियां। "इस तरह छात्र धीमी गति से शुरू कर रहे हैं, फिर प्रगति कर रहे हैं जब उन्हें लगता है कि वे आत्मविश्वास और गतिविधियों में संलग्न हैं जो आवश्यक और / या आनंददायक हैं।"
अपने बच्चों को फिर से सामूहीकरण करने के लिए प्रोत्साहित करें
लोगों से संबंधित IRL सभी के लिए अजीब लगता है और आपके बच्चे के लिए और भी अजीब हो सकता है (जो शायद सबसे अच्छे समय में अजीब लगता है)। धीरे-धीरे अपने बच्चों को अधिक सामाजिकता के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें सामाजिक जुड़ाव के साथ अपना आत्मविश्वास और आराम वापस पाने में मदद मिलेगी। "प्रीस्कूलर और ग्रेड-स्कूलर्स के लिए यह उन्हें स्क्रीन से हटाने के बारे में है, यानी माइनक्राफ्ट, वीडियो गेम, फोन, और अपनी कल्पना का उपयोग करके दोस्तों के साथ खेलना, और समाजीकरण में फिर से प्रवेश करना, ”डॉ। हफीज। "फिर से साझा करना सीखना, खेलने की तारीख पर माता-पिता से दूर रहना, मोटर कौशल में सुधार, ध्यान अवधि बढ़ाना, और सामान्य रूप से सामाजिक परिपक्वता।"
हाई स्कूल के छात्रों के लिए, वह अनुशंसा करती है कि माता-पिता उन्हें पहले उन गतिविधियों और लोगों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करें जो उनके सामाजिक "समुद्री पैर" को पुनः प्राप्त करने के लिए उनके आराम क्षेत्र के भीतर हैं।
"और फिर, माता-पिता धीरे-धीरे किशोरी को काम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं या ऐसे लोगों के साथ जुड़ सकते हैं जो उनके आराम क्षेत्र से थोड़ा बाहर हो सकते हैं। फिर से, उन चीजों से शुरू करें जिनमें आपका किशोर उत्कृष्टता प्राप्त करता है और अतीत में सफलता प्राप्त करता है। आप चाहते हैं कि उनके पास एक सकारात्मक अनुभव हो जिससे उन्हें और अधिक शामिल होने और पूरी तरह से अपने पूर्व-महामारी जीवन में वापस आने के लिए प्रेरित किया जा सके। ”
विचार करें कि क्या/कब आपके बच्चे को बाहर से मदद लेनी चाहिए, जैसे कि चिकित्सा
डॉ. हफीज के अनुसार, यदि कोई बच्चा स्कूल के लगभग एक महीने के बाद भी खांचे में वापस नहीं आ रहा है और मिजाज, चिंता, ड्रग्स या शराब का उपयोग करने का अनुभव कर रहा है, भूख में बदलाव, नींद के पैटर्न, समाजीकरण की कमी, उदासीनता, और / या असाइनमेंट या दायित्वों को पूरा नहीं करने का अनुभव करने के लिए, यह समय एक की मदद लेने का होगा चिकित्सक
अमानी एडवर्ड्स कहते हैं: "जब बच्चे के लक्षण काम करने या स्कूल जाने में असमर्थता पैदा कर रहे हों, अगर रिश्तों में संघर्ष और कठिनाई बढ़ जाती है, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ गया है, यदि उस बच्चे को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के कारण अस्पताल में भर्ती कराया गया है या वह आत्महत्या करने पर विचार कर रहा है, तो यह पेशेवर के पास पहुंचने का समय है सहयोग।"
