व्यस्त माताओं के लिए अक्सर वर्कआउट के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। ये सात युक्तियाँ माँ और बच्चों को खुश रखते हुए दौड़ के लिए प्रशिक्षित करने के कुछ निश्चित तरीके प्रदान करती हैं।
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टी अपने बच्चे के साथ दौड़ना पारस्परिक रूप से लाभकारी होना चाहिए; आप उसे खुश रखना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने सभी मील लॉग इन करते हैं।
t ऐसा करने का कोई सही तरीका नहीं है - आपको यह पता लगाना होगा कि आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या है। और जो एक दिन अच्छा काम करता है वह अगले दिन नहीं हो सकता है - जब आप घर से बाहर और बाहर होते हैं तो अपनी आस्तीन ऊपर करना हमेशा अच्छा होता है।
इसे "माँ और मैं" समय के रूप में प्रस्तुत करें
t जॉगिंग स्ट्रोलर को "विशेष समय" बिताने के लिए एक मज़ेदार जगह बनाना मेरी जॉगिंग की सफलता की कुंजी थी। मैंने एक या दो किडोस को आगे बढ़ाते हुए कई हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण लिया। हमने जल्दी से सीखा, हमारी प्रत्येक सीमा। हम एक साथ लगभग 8 मील तक काम करने में सक्षम थे - लेकिन मैं अपनी किस्मत को आगे बढ़ाने की कोशिश कर रहा था।
एक अच्छा जॉगिंग घुमक्कड़ खोजें
टी आपको वह ढूंढना होगा जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे! इस्तेमाल किए गए लोगों पर हमेशा बहुत अच्छे सौदे होते हैं, क्योंकि किडोस 4 या 5 साल की उम्र में उनमें से बड़े हो जाते हैं।
रचनात्मक और लचीले बनें
t एक चीज जिसके बारे में मैंने पूरी तरह से नहीं सोचा था, वह थी सिंगल से डबल जॉगर में संक्रमण और फिर सिंगल में वापस जाने की जरूरत। डबल का भुगतान करने में मदद के लिए हमने तुरंत अपना सिंगल स्ट्रॉलर बेच दिया। हालाँकि, सबसे बड़े ने तब प्री-स्कूल जाना शुरू कर दिया, जिससे मुझे एक बच्चे के साथ डबल पुश करना पड़ा। मैं सिंगल में वापस जाना पसंद करता क्योंकि डबल बैलेंस बंद होने पर साइड की ओर मुड़ जाता है। हमने इसे काम किया। वह कई पसंदीदा भरवां जानवर या गुड़िया लाने में सक्षम थी, जो सभी अपनी सीट पर बैठने में सक्षम थे। उसे इस अवसर पर एक वास्तविक मित्र को भी आमंत्रित करना पड़ा। उसे अपने दोस्त को खेल के नियम बताते हुए और आगे क्या देखना है, यह सुनकर बहुत मज़ा आया। और फिर वह हमारे रन के अंत में अपनी खेलने की तारीख को रेसिंग करना पसंद करती थी।
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अपने बच्चे को घुमक्कड़ में लाना
t हमारी एक दिनचर्या थी - हम दोनों अपने दौड़ने वाले जूते और दौड़ने वाले कपड़े एक साथ पहनते थे और फिर मैं अपने बच्चे को घुमक्कड़ खेलने के लिए एक "दोस्त" (भरवां जानवर या गुड़िया) चुनने के लिए कहता था। उसे एक स्नैक भी चुनना पड़ा - ऐसा कुछ जो सामान्य स्नैक रेजिमेंट का हिस्सा नहीं था - यह केवल जॉगर में होने पर ही उसके लिए उपलब्ध था। (उसे अनाज का मिश्रण बहुत पसंद था जहाँ मैंने कुछ मार्शमॉलो और चॉकलेट चिप्स फेंके थे)। वह बहुत कम जानती थी, मैंने कुछ आपातकालीन उपचार भी पैक किए थे, अगर उसका रवैया दक्षिण में चला गया, जबकि हम घर से दूर थे। यह दुर्लभ था कि मुझे लॉलीपॉप को बाहर निकालना पड़ा। (कृपया याद रखें, उन्हें याद होगा कि उनके पास लॉलीपॉप था और वे हर बार इसे पाने की कोशिश करेंगे, इसलिए केवल तभी बाहर लाएं जब आप दोनों अपने ब्रेकिंग पॉइंट पर हों)।
जाने देना
टी पहला आधा मील आपकी सफलता की कुंजी है - आपके शरीर को गर्म होने की जरूरत है और आपके बच्चे को स्ट्रैप होने के लिए उत्साहित होने की जरूरत है (और लड़का, क्या वह जॉगर हमेशा पहले भारी और अजीब महसूस करता है!) अपने बच्चे के साथ गाने गाएं, जॉगर्स सन विज़र के साथ पीक-ए-बू खेलें, या पागल घुमक्कड़ खेलें जहां आप व्हीली पॉप करते हैं, घुमक्कड़ को घुमाते हैं या पाठ्यक्रम से बाहर जाने का नाटक करते हैं। यदि आप दोनों खुश होकर शुरुआत करते हैं, तो आप पहले से ही एक साथ एक बेहतरीन कसरत के लिए टोन सेट कर रहे हैं।
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इसे मज़ेदार रखें
t मेरी दूरियों के आधार पर मेरे पास कई मार्ग थे। एक दिन हमारे रन पर आई स्पाई खेलते समय, हमने पाया कि हर जगह अग्नि हाइड्रेंट थे - इसलिए हमने एक साथ मार्ग का नाम दिया कि मेरे प्रत्येक मार्ग पर कितने अग्नि हाइड्रेंट थे। चूंकि बच्चे वास्तव में समय नहीं बता सकते हैं, मुझे लगता है कि इस दृश्य ने वास्तव में मेरी बेटी को यह समझने में मदद की कि उसके पास जॉगर में कितना समय था और वह जानता था कि कौन सी सड़कें और दृश्य प्रत्याशित हैं। वह हमेशा आठ अग्नि हाइड्रेंट मार्ग से प्यार करती थी क्योंकि यह उसे घोड़े के खेत से आगे ले जाती थी।
t घुमक्कड़ में हमारा पसंदीदा खेल मेहतर शिकार था। मैंने कई जानवरों, फूलों और दृश्यों के चित्र के साथ एक पेज की लैमिनेटेड शीट बनाई, जिसका सामना हम दौड़ में कर सकते हैं। वह उस कागज को पकड़ती और सभी प्राणियों को देखती और देखती। फिर हम जो कुछ भी देखते हैं उसका हिसाब रखेंगे - 5 पक्षी, 3 चींटियाँ, 7 गिलहरी, 3 चिड़िया आदि। इससे मेरी बेटी को उसकी गिनती और स्मृति कौशल में भी मदद मिलेगी। इसके अलावा, जब वह ऊब जाती, तो मैं यह अनुमान लगाकर उत्साह पैदा करता, "मुझे लगता है कि मैंने आगे एक अंधेरे छाल को सुना है, चलो इसके लिए अपनी आँखें बाहर रखें।" फिर अगला समय आ गया था कि स्ट्रोलर में बैठने का समय हो, बस मैं कह रहा था, "मुझे आशा है कि आज हमें अपनी दौड़ में और अधिक पीले फूल देखने को मिलेंगे," उसे वापस कूदने और पट्टा करने के लिए उत्साहित किया जाएगा यूपी।
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उन्हें भी चलने दो!
टीअपने अंतिम मील में अपने आप को अपना खुद का कूल डाउन / मंदी दें - कभी-कभी आपको वार्म अप गेम्स को वापस लाना पड़ सकता है क्योंकि वे आपको धीमा करते हुए देखेंगे। फिर अपने घर के पास एक सुरक्षित स्थान खोजें जिसे आपका बच्चा "मेरी बारी" स्थान के रूप में पहचान सके। जब आप वहां पहुंचें, तो उन्हें बाहर निकलने दें और जॉगिंग करें, छोड़ें, कूदें या घर पर दौड़ लगाएं। मैं इसका श्रेय इस बात को देता हूं कि मेरा अब का 10 वर्षीय बच्चा सुबह 6 बजे मेरे साथ दौड़ने के लिए मेरे साथ क्यों उठता है।
