आश्चर्यजनक रूप से पौष्टिक, अंडे वापसी कर रहे हैं। थोड़ा और अंडा, थोड़ा और स्वास्थ्य पाने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।
टी अंडे वापसी कर रहे हैं। एक बार अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए निंदा करने के बाद, बढ़ते शोध से पता चलता है कि अंडे की खपत एचडीएल बढ़ाता है, "अच्छा" हृदय-स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल। ओफ़्फ़।
t थोड़ा और अंडा, थोड़ा और स्वास्थ्य पाने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं। एक प्यारी सी छोटी टोकरी में पूरा करें।
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टोकरी में मूल अंडा
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एक छोटा फ्राइंग पैन गरम करें और तेल से स्प्रे करें। बिस्किट कटर या छोटे कांच के कप का उपयोग करके, साबुत अनाज वाली ब्रेड के टुकड़े में एक छोटा सा छेद करें। ब्रेड को फ्राई पैन में रखें, फिर उस अंडे को छेद में ही फोड़ लें।
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टी जर्दी की तरह थोड़ा बह रहा है? कुछ सूई के लिए अतिरिक्त रोटी का प्रयोग करें!
टी अतिरिक्त टॉपिंग में पनीर, श्रीराचा हॉट चिली सॉस, नमक और काली मिर्च, एवोकैडो, टमाटर, पालक, या हैम शामिल हो सकते हैं।
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काली मिर्च की टोकरी में अंडा
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टी तवा गरम करें। कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें। लाल, हरी, पीली और नारंगी मिर्च को पतले स्लाइस में काट लें। जब तवा अच्छा और गर्म हो जाए, तो मिर्च डालें और "टोकरी" में एक अंडा फोड़ें। स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए।
बच्चों के पसंदीदा, रंगीन मिर्च न केवल सुंदर हैं, बल्कि पौष्टिक भी हैं।
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एक एवोकैडो टोकरी में अंडा
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ओवन को 425 डिग्री F पर प्रीहीट करें। एवोकाडो को आधा काट लें और बीज निकाल दें। एवोकैडो के छेद में एक छोटा अंडा होना चाहिए, लेकिन यदि नहीं, तो थोड़ा सा एवोकैडो निकाल लें। अंडे को छेद में फोड़ें। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च मिलाएं। लगभग 15-20 मिनट तक बेक करें।
t यह बहुत खूबसूरती से किया जाता है यहां।
टी अतिरिक्त टॉपिंग में बेकन, हैम, पनीर, श्रीराचा हॉट चिली सॉस, नमक और काली मिर्च, एवोकैडो, टमाटर या पालक शामिल हो सकते हैं। या आप इस स्वादिष्ट मिश्रण को टोस्ट पर फैला सकते हैं।
एक टोकरी में अंडे के लाभ? प्रत्येक "टोकरी" में सभी तीन आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट होते हैं: वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। इसका सेवन आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा, चीनी की क्रेविंग पर अंकुश लगाएगा और आपको तृप्त महसूस कराएगा।
टी अमेरिकन एग बोर्ड कहता है: “प्रत्येक में केवल 70 कैलोरी के लिए, अंडे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें अलग-अलग मात्रा में, मनुष्यों द्वारा आवश्यक लगभग हर आवश्यक विटामिन और खनिज के साथ-साथ कई अन्य लाभकारी खाद्य घटक होते हैं। अंडा प्रोटीन वह मानक है जिसके द्वारा अन्य प्रोटीन स्रोतों को मापा जाता है। एक बड़े अंडे में 6 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। एक बड़े अंडे में 4.5 ग्राम वसा होता है, जो दैनिक मूल्य का केवल 7 प्रतिशत होता है। केवल एक तिहाई (1.5) ग्राम संतृप्त वसा होता है और 2 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है।"
