जब हम एक बच्चा पैदा करने का फैसला करते हैं, तो हम गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर और अपने आहार का त्याग कर देते हैं और स्तनपान. हालांकि हम जानते हैं कि कैफीन नहीं पीना चाहिए और मसालेदार भोजन नहीं करना चाहिए, स्तनपान कराने के दौरान हमें और क्या नहीं करना चाहिए?
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने पाया कि 47 प्रतिशत माताएं अभी भी 6 महीने में अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं और 25 प्रतिशत अभी भी 12 महीनों में स्तनपान कर रही हैं। हालांकि यह दर अन्य देशों में थोड़ी अधिक होती है, फिर भी यू.एस. में बच्चों के लिए स्तनपान सामान्य है। आप क्या खाते हैं आपके नन्हे-मुन्नों के उतावलेपन और उबकाई को बहुत प्रभावित कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप विटामिन से भरपूर संतुलित आहार का चयन कर रहे हैं और खनिज। यह मत सोचो कि सिर्फ इसलिए कि कोई भोजन स्वस्थ है, वह आपके बच्चे के साथ सहमत होगा। हम सभी जानते हैं कि कैफीन और अल्कोहल से बचना चाहिए, लेकिन कुछ कम आम खाद्य पदार्थ हैं जो आप नियमित रूप से खा सकते हैं जो आपके बच्चे को भी प्रभावित कर सकते हैं।
युक्ति: ब्रोकली के अलावा पत्ता गोभी और फूलगोभी भी बच्चे को गैसी बना सकती है। इसमें सौकरकूट शामिल है - एक खाना जो ज्यादातर माँ भूल जाती है वह है गोभी!
ब्रॉकली
किसने अनुमान लगाया होगा कि ब्रोकली जैसा स्वस्थ भोजन आपके बच्चे के पेट फूलने का कारण हो सकता है? यह सही है, ब्रोकली कुछ बच्चों के पाचन तंत्र से सहमत नहीं है और इससे उन्हें सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा या गैसीय हो सकता है। इससे बच्चे और माँ दोनों की रातों की नींद उड़ जाती है। ब्रोकली के बजाय, अपनी दैनिक सब्जियों में शामिल होने के लिए पालक या गाजर खाने की कोशिश करें और बाद में उधम मचाते बच्चे से बचें।
युक्ति: यदि आप मूंगफली से बचना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि मूंगफली के उत्पादों वाले किसी भी खाद्य पदार्थ को न खाएं। इसमें आइसक्रीम और कुकीज़ शामिल हो सकते हैं, इसलिए गोता लगाने से पहले पोषण लेबल पढ़ें।
मूंगफली
शोध में कहा गया है कि स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने बच्चे को खाद्य एलर्जी विकसित करने से रोकने के लिए मूंगफली से बचना चाहिए। हालाँकि वे अध्ययन हाल ही में झूठे साबित हुए हैं, लेकिन अगर परिवार में मूंगफली से एलर्जी है तो ट्री नट्स से बचना आपके हित में हो सकता है।
गेहूं
क्या आपका बच्चा कोलिकी है? यदि हां, तो गेहूं को दोष दिया जा सकता है। कुछ हफ्तों के लिए ग्लूटेन-मुक्त आहार पर स्विच करें और देखें कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है। यदि आप नहीं बता पा रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपने आहार में गेहूं को शामिल करें और अपने बच्चे में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें। यदि पेट का दर्द बढ़ जाता है, तो आप अपने शेष स्तनपान के लिए लस मुक्त आहार पर स्विच करना चाहेंगी।
ग्लूटेन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, ग्लूटेन-मुक्त रहने के लिए इन 6 युक्तियों को देखें >>
युक्ति: यदि आप अंडे खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे पूरी तरह से पके हुए हैं। स्तनपान करते समय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम होती है और कच्चे या अधपके खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर आप फूड पॉइज़निंग के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
अंडे
मूंगफली के समान, कुछ शिशुओं को अंडे की सफेदी से एलर्जी होती है जो उन्हें अतिरिक्त उधम मचा सकती है या गैसी बना सकती है। यदि आप नियमित रूप से अंडे खाते हैं, तो उन्हें अपने आहार से हटाने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह आपके बच्चे की मदद करता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको उन सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करना पड़ सकता है जिनमें अंडे होते हैं - जैसे कि ब्रेड, केक और कुकीज़ - और धीरे-धीरे उन्हें वापस जोड़कर देखें कि वास्तव में यह क्या है जो आपके बच्चे को परेशान कर रहा है।
पुदीना
हालांकि पुदीना आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह आपके दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है। पेपरमिंट का सबसे बड़ा स्रोत पेपरमिंट टी है। अगर आप इधर-उधर सिर्फ एक गिलास पी रहे हैं, तो आपकी आपूर्ति ठीक हो जाएगी। दूसरी ओर, यदि आप प्रति दिन कई गिलास पी रहे हैं, तो आपकी आपूर्ति में काफी कमी आ सकती है। इसके बजाय कैमोमाइल या रास्पबेरी चाय का प्रयास करें।
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