आप कई बच्चों को खोजने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे जो रात के खाने के लिए पिज्जा के टुकड़े पर पत्तेदार हरी सलाद लेंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे मौजूद नहीं हैं। बच्चों को स्वस्थ रात्रिभोज चुनने के बारे में सिखाने के इन रचनात्मक तरीकों की कोशिश करके, आप अपने बच्चों द्वारा शुरू किए जाने वाले स्मार्ट भोजन विकल्पों पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
उनकी पसंद का मार्गदर्शन करें
जब बच्चों को लगता है कि उनके भोजन विकल्पों पर उनका कुछ नियंत्रण है, तो वे आपके द्वारा तैयार किए गए भोजन के लिए तत्पर हैं। आप उन्हें स्वस्थ भोजन के लाभों के बारे में उनकी रूपरेखा बनाकर सिखाते हुए उन्हें नियंत्रण दे सकते हैं स्वस्थ रात के खाने के विकल्प रचनात्मक रूप से। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या आप दिल को स्वस्थ रखने वाले टमाटर सॉस के साथ होल व्हीट पास्ता पसंद करेंगे या आप विटामिन और मिनरल से भरपूर होना चाहेंगे। फाइबर युक्त ब्लैक बीन सूप?" न केवल उन्हें रात के लिए भोजन चुनने का मौका मिलेगा, वे आपके द्वारा स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लाभों को भी समझना शुरू कर देंगे सेवा कर।
खेल "यदि यह, तो वह"
यदि आप अपने घर में "खराब" खाद्य पदार्थों को मना करना शुरू करते हैं, तो आपके बच्चे शायद आपके आस-पास न होने पर रचनात्मक तरीके से शामिल हो जाएंगे। सुनिश्चित करने के बजाय सीमा से बाहर खाद्य पदार्थ, अपने बच्चों को संतुलन का महत्व सिखाना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा किसी स्थानीय रेस्तरां में तली हुई चिकन स्ट्रिप्स ऑर्डर करना चाहता है, तो सहमत हों, लेकिन "अगर यह, तो वह" खेल खेलें। कहो, "यदि आप चिकन स्ट्रिप्स चुनते हैं, तो आपको अपने भोजन को संतुलित करने के लिए एक स्वस्थ विकल्प चुनना होगा।" फिर आप अपने बच्चे को फलों का कटोरा या उबली हुई सब्जी जैसे स्वस्थ विकल्प प्रदान कर सकते हैं। कई स्वस्थ विकल्पों पर सहमत होने के बाद, नैपकिन पर विकल्प लिखकर और उसे अपनी पीठ के पीछे रखकर खेल में रहस्य जोड़ें ताकि वह यादृच्छिक रूप से चुन सके। आप अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन के साथ चिकन पट्टी के हर काटने का मिलान करने के लिए प्रोत्साहित करके रात के खाने के माध्यम से खेल जारी रख सकते हैं।
उन्हें खाना बनाना सिखाएं
जब एक बच्चा खाना पकाने और भोजन परोसने की प्रक्रिया को समझना शुरू कर देता है, तो उसके द्वारा खाए गए भोजन के लिए उसकी प्रशंसा विकसित होने की अधिक संभावना होगी। द्वारा अपने बच्चों को रसोई में आमंत्रित करना, आप उन्हें स्वस्थ खाना पकाने की प्रक्रिया सिखाने के लिए समय निकाल सकते हैं, साथ ही यह भी बता सकते हैं कि आप जिस तरह से खाना बनाते हैं उसे क्यों बनाते हैं। एक बार जब बच्चा समझ जाता है कि आप ब्राउन ग्राउंड बीफ से वसा को कम करने के लिए निकाल देते हैं धमनी-क्लॉजिंग संतृप्त वसा, वह बाद में आपके तरीकों की सराहना करने और लागू करने की अधिक संभावना होगी ज़िन्दगी में। इसी तरह, आप अपने बच्चे को दिखा सकते हैं कि पसंदीदा व्यंजनों में सरल जोड़ और विकल्प बनाकर उनके आहार में अतिरिक्त फलों और सब्जियों को कैसे शामिल किया जाए। इन तरकीबों और युक्तियों को अपने बच्चे के साथ साझा करने से, वह "छिपी हुई सब्जियों" को संदिग्ध या गुप्त के रूप में देखने की संभावना कम होगी, यह समझते हुए कि वे रात के खाने को स्वस्थ बनाने के लिए हैं।
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