तनाव से निपटने के बारे में बात करना बहुत आसान है, है ना? जब आप वास्तव में इससे गुजर रहे होते हैं तो यह बहुत अलग होता है। आराम करना आसान नहीं है जब आपको लगता है कि जिस व्यस्त स्थिति में आपने खुद को पाया है, उससे बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है।
और चीजों को और अधिक तनावपूर्ण बनाने के लिए, यह साल का वह समय है जब सब कुछ थोड़ा उन्मत्त होने लगता है। इससे पहले कि आप जानते हैं, यह क्रिसमस लंच हम पर होगा। हमारे पास व्यवस्थित करने के लिए उपहार हैं, नज़र रखने के लिए धन, बच्चों और परिवार के मनोरंजन के लिए। यह वर्ष का एक मजेदार लेकिन अंततः तनावपूर्ण समय है।
तनाव हमारे विचारों और भावनाओं, हमारे रिश्तों को प्रभावित कर सकता है और मानसिक और शारीरिक दोनों प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है।
के अनुसार चिकित्सा समाचार आजतनाव निम्नलिखित शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है:
- रक्तचाप में वृद्धि
- श्वास अधिक तेज हो जाती है
- पाचन तंत्र धीमा हो जाता है
- हृदय गति बढ़ जाती है
- इम्यून सिस्टम डाउन हो जाता है
- मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं
- हमें नींद नहीं आती है और हमारी सतर्कता की स्थिति बढ़ जाती है
वे यह भी कहते हैं कि तनाव हमारे विचारों और भावनाओं पर निम्नलिखित प्रभाव डाल सकता है:
- गुस्सा
- चिंता
- खराब हुए
- अवसाद
- असुरक्षा की भावना
- विस्मृति
- चिड़चिड़ापन
- ध्यान केंद्रित करने में समस्या
- बेचैनी
तो कुछ चीजें क्या हैं जो हम अपने जीवन को तनावमुक्त करने के लिए कर सकते हैं या कम से कम उस तनाव को कम करने पर काम कर सकते हैं जो हम दैनिक आधार पर महसूस करते हैं?
1
व्यायाम
व्यायाम का व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव सिद्ध हुआ है। कई लोगों के लिए, व्यायाम एक प्रभावी डी-स्ट्रेसर है। आप किस प्रकार का व्यायाम पसंद करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, क्यों न किसी बॉक्सिंग क्लास में जाएं, दौड़ने जाएं, रॉक क्लाइंबिंग करें या डांस क्लास करें? दोस्तों के साथ जाकर इसे एक सामाजिक गतिविधि बनाने से तनाव से निपटने में भी मदद मिलेगी।
2
नींद
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। आप तरोताज़ा, सतर्क महसूस करेंगे और आप अपने शरीर को अपने मस्तिष्क के साथ आराम करने का अवसर देंगे 
तंत्रिका कोशिकाओं के बीच अपने कनेक्शन को पुनर्गठित करता है ताकि आप उज्ज्वल और आने वाले दिन के लिए सतर्क रहें।
3
मुखर हो
काम पर अपनी ज़िम्मेदारियाँ सौंपें जहाँ आप कर सकते हैं और हर चीज़ के लिए हाँ न कहें। हम जानते हैं, यह एक कठिन काम है, लेकिन जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक लेना तनावपूर्ण है और इसके परिणामस्वरूप खराब काम हो सकता है। केवल वही करें जो आप कर सकते हैं। यदि आपने बहुत अधिक लिया है और इससे उबरने में आपको परेशानी हो रही है, तो किसी को बताएं।
4
सांस लेना
खुद को आराम करने का समय दें। एक के लिए सिर ध्यान कक्षा, जाओ और मालिश करवाओ या कुछ करो योग. अपने आप को आराम करने और आराम करने के लिए समय देना याद रखें। डाउनटाइम हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि किसी और चीज के लिए। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुछ समय सिर्फ अपने लिए अलग रखें। उस समय का उपयोग खुद को व्यवस्थित करने, आराम करने और अपनी रुचियों और शौक को आगे बढ़ाने के लिए करें।
5
अच्छा खाएं
कोशिश करें और अपने आहार से शराब, ड्रग्स और कैफीन को कम या कम करें। बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं और सुनिश्चित करें कि आपका भोजन रंगीन और स्वस्थ हो।
6
बातचीत
अपने आसपास के लोगों से बात करें। यदि आपको झुके रहने के लिए कंधे की जरूरत है, मदद के लिए हाथ या सिर्फ आपकी बात सुनने के लिए कोई अच्छा शेखी बघारने के लिए, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे करते हैं और अपने आस-पास के लोगों तक पहुंचते हैं। इसे अंदर ही अंदर बंद करने का कोई फायदा नहीं है। चाहे वह आपका बॉस हो, आपका साथी हो या आपके दोस्त हों, उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।
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