गिरावट को आराम से भोजन और उच्च कैलोरी छुट्टियों के साथ चिह्नित किया जा सकता है, लेकिन मौसम के समृद्ध रंग के फल और सब्जियां विटामिन, खनिजों और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से स्वादिष्ट रूप से भरी हुई हैं। यहां चार गिरावट वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको खाना चाहिए।
गिरावट को आराम से भोजन और उच्च कैलोरी छुट्टियों के साथ चिह्नित किया जा सकता है, लेकिन मौसम के समृद्ध रंग के फल और सब्जियां विटामिन, खनिजों और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से स्वादिष्ट रूप से भरी हुई हैं। यहां चार गिरावट वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको खाना चाहिए।
कद्दू
कैलोरी में कम (प्रति कप केवल 50 कैलोरी, पका हुआ) और एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ, कद्दू सबसे अधिक पौष्टिक इन-सीजन फॉल फ्रूट्स में से एक है। बीटा-कैरोटीन के साथ पैक किया गया, एक पौधा कैरोटीनॉयड जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, कद्दू भी है बी विटामिन, पोटेशियम, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट ज़ेक्सैंथिन में उच्च, जो दृष्टि से जुड़ा हुआ है स्वास्थ्य। कद्दू खाने से हृदय रोग, कैंसर और अन्य अपक्षयी उम्र से संबंधित बीमारियों को दूर किया जा सकता है।
ब्रसल स्प्राउट
मूल रूप से एक मिनी-गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सब्जियों के ब्रैसिका परिवार का हिस्सा हैं, जो अपनी कैंसर से लड़ने की क्षमताओं के लिए प्रसिद्ध हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स प्रति कप 60 कैलोरी में आते हैं, जो लगभग 4 ग्राम प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, और एक स्वस्थ खुराक विटामिन और खनिजों के जो हृदय रोग और उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, विशेष रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।
अनार
मेरे पसंदीदा एंटी-एजिंग फॉल फ्रूट्स में से एक, अनार एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर है जो कैंसर, जोड़ों के दर्द, अल्जाइमर और हृदय रोग के खिलाफ आपकी रक्षा को बढ़ावा दे सकता है। बूट करने के लिए, एक अनार में केवल 100 कैलोरी होती है।
स्विस कार्ड
विटामिन के, ए और सी, लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम और फाइबर का एक स्वादिष्ट स्रोत, चार्ड है a पोषक तत्वों का अत्यधिक केंद्रित स्रोत और कैलोरी में अति-निम्न है (प्रति कप केवल 35 कैलोरी, पकाया)। यह गहरा हरा रंग रक्त शर्करा नियंत्रण, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों, हड्डियों के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा से जुड़ा है।
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