तीव्रता के बजाय समय के लिए जा रहे हैं
निस्संदेह, ट्रेडमिल से उतरना और यह दावा करना काफी संतोषजनक हो सकता है कि आप एक घंटे या उससे अधिक समय तक चले या दौड़े। यद्यपि हम निश्चित रूप से आपको कार्डियो की मात्रा बढ़ाने से हतोत्साहित नहीं करना चाहते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवधि ही मायने नहीं रखती है। आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि की तीव्रता उतनी ही महत्वपूर्ण है। अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, बढ़े हुए-तीव्रता वाले अंतराल शामिल करें। उदाहरण के लिए, उस गति से दौड़ें या चलें जिसमें आप चार मिनट के लिए सहज हों, और फिर अपनी गति दो के लिए बढ़ाएँ। हो सकता है कि आप इतने लंबे समय तक न जा सकें, लेकिन आप कम समय में कहीं अधिक निपुण हो जाएंगे।
उचित तकनीक से भटकना
जब आप फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह स्वाभाविक है कि आप अधिक प्रतिनिधि करने और अपना वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं। लेकिन अगर आपका शरीर उस कदम के लिए तैयार नहीं है, तो आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं। यदि आपकी मांसपेशियां बढ़ी हुई कठिनाई को संभालने में सक्षम नहीं हैं, तो आप गलत तरीके से मूव्स करना बंद कर देंगे, जिससे चोट लग सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने आप को ठीक से चुनौती दें, एक ऐसे वजन से शुरू करें जिसे आप आराम से संभाल सकें, और अपने उचित रूप को देखने के लिए आईने में देखें। फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी तकनीक वही रहती है। यदि आपकी तकनीक बदलने लगती है, तो या तो वजन कम करें या कम प्रतिनिधि करें। जितना आप चाहते हैं उतना बड़ा नहीं जाना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय में भुगतान करेगा।
अपने आप को एक दिन की छुट्टी नहीं देना
जब आप एक गंभीर फिटनेस किक पर उतरते हैं, तो आप परिणाम आने के लिए इतनी बुरी तरह से चाहते हैं। और यह आपको अपने आप को जितना चाहिए उतना कठिन धक्का दे सकता है। जब आप हर हफ्ते खुद को एक दिन की छुट्टी नहीं देते हैं, तो आप मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को थका देते हैं, जिससे आपको चोट लगने और जलने का खतरा हो सकता है। तो आराम करने के लिए समय निकालें; जब आप वापस आएंगे तो आप मजबूत और स्वस्थ होंगे।
वही बातें करना
जब आपको कोई ऐसा रूटीन मिल जाए जो आपके लिए कारगर हो, तो उससे अलग होना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आप हर समय एक ही तरह के व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को उनकी आदत हो जाएगी। और जब आप खुद को चुनौती नहीं देंगे, तो आपके परिणाम कम होने लगेंगे। अपनी प्रगति को अधिकतम करने के लिए और अपने आप को लंबे समय तक प्रेरित रखने के लिए, विभिन्न कसरतों का परीक्षण करें। यहां तक कि अगर आप पाते हैं कि आप नई चीजों को पसंद नहीं करते हैं, तो आपका शरीर गति के बदलाव की सराहना करेगा, और आप परिणाम देखेंगे।
