नाश्ता दिन के लिए टोन सेट करता है। आप कैसे और क्या खाते हैं, इससे आपके ऊर्जा के स्तर, काम पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता, सुबह के बाद आपके ठीक होने पर फर्क पड़ता है कसरत या आप कैसा महसूस करते हैं जब आप अपने बच्चों को कामों के लंबे दिन से पहले या कार्यालय में जाने से पहले स्कूल ले जा रहे हों स्वयं।
14 साल के साथ पोषण परामर्श अनुभव, साथ ही व्यक्तिगत अनुभव, मुझे लगता है कि अगर मैं कुछ पर्याप्त खाता हूं जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होता है, न केवल मैं अधिक संतुष्ट हूं, मैं बस और अधिक महसूस करता हूं संतुलित। यदि आप ठेठ दलिया या अनाज के नाश्ते के बारे में सोचते हैं तो जामुन या अन्य फल और एक कप संतरे का रस के साथ सबसे ऊपर है साथ ही, आपने आधिकारिक तौर पर अपने आप को रक्त शर्करा में वृद्धि, स्पाइक और गिरावट के लिए तैयार किया है जो आपको भूखा छोड़ देगा और शायद यहां तक कि छिछोरा।
यदि सुबह में एक और काम करने का विचार जैसे कि नाश्ता तैयार करना समय लेने वाला लगता है, तो इन स्वस्थ नाश्ते के भोजन की जाँच करें जो सुविधाजनक और सरल हैं। जब बात अच्छी तरह खाने की आती है तो हममें से सबसे स्वस्थ व्यक्ति को भी उस सुविधा की आवश्यकता होती है। बोनस: अब आप देखेंगे कि नाश्ता कितना स्वादिष्ट हो सकता है! यह आपके नाश्ते से अधिक उम्मीद करने का समय है!
पकड़ो और जाओ: ग्रीक शैली
बड़े होकर, दही उन "वजन घटाने" खाद्य पदार्थों में से एक था जो कृत्रिम स्वादों, रंगों और मिठास से भरे हुए थे जो हर किसी के फ्रिज में लगते थे। खैर, समय बदल गया है और अब सामग्री की गुणवत्ता और दही के स्वास्थ्य लाभों पर अधिक जोर दिया जा रहा है - जो प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स प्रदान कर सकता है।
दही के साथ, ग्रीक योगर्ट जाने का रास्ता है। मुझे लगता है कि मलाईदार बनावट अधिक संतोषजनक है। सभी प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करने वाली किस्मों को खोजने के लिए लेबल की जाँच करें। यदि आप एक और किया हुआ दही ढूंढ रहे हैं, तो मेरी पसंद है चोबानी सिंपल 100 ग्रीक योगर्ट. प्रोटीन (12 ग्राम) और फाइबर (5 ग्राम) के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में 100-कैलोरी दही आपके वजन प्रबंधन यात्रा में सहयोगी है। यह एक बढ़िया पोर्टेबल नाश्ता भी बनाता है जिसे आप काम पर अपने फ्रिज में रख सकते हैं या आनंद ले सकते हैं - अधिमानतः बैठकर - सुबह अपना ईमेल चेक करते समय! इसके अलावा, आप बादाम, अखरोट या बीज से स्वस्थ वसा के साथ इसे ऊपर कर सकते हैं। जैसा मैंने कहा, एक और किया!
बचाव के लिए तुर्की!
सुबह का मांस प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अधिकांश पारंपरिक किस्मों के साथ समस्या वसा, कोलेस्ट्रॉल और नाइट्रेट है। सबसे पहले हमें यह दुविधा होती है कि नाश्ते में क्या खाना चाहिए। फिर, हम और अधिक जागरूक उपभोक्ता बन जाते हैं यह सोचकर कि हमारे भोजन में और विशेष रूप से हमारे मांस में क्या है। आप उन कंपनियों से उत्पाद खरीदना चाहते हैं जो कृत्रिम अवयवों या परिरक्षकों का उपयोग नहीं करते हैं, जहां सभी जानवरों को एंटीबायोटिक दवाओं के बिना पाला जाता है।
घर पर, मुझे मजा आता है कार्बनिक टर्की बेकन Applegate से — कभी-कभी मैं इसे रात के खाने के लिए भी लेता हूँ! प्रत्येक स्लाइस में 35 कैलोरी और 6 ग्राम प्रोटीन, 1-1 / 2 ग्राम वसा और 25 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, ऐप्पलगेट कार्बनिक टर्की बेकन सूअर का मांस के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प है जिसका आप आनंद ले सकते हैं हर दिन। आप एवोकाडो स्लाइस के साथ टोस्ट के एक टुकड़े के साथ टर्की बेकन के कुछ स्लाइस का आनंद ले सकते हैं, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल हैं!
नाश्ते के लिए फलाफेल
एक छोटे से रहस्य में चाहते हैं? फलाफेल सिर्फ लंच या डिनर के लिए नहीं है। मध्य पूर्व में सदियों से नाश्ते के लिए इस दिलकश छोले बिजलीघर का आनंद लिया जाता रहा है। मैं प्यार करता हूँ नींबू भुना हुआ लहसुन Hummus लपेटें तादाह से! खाद्य पदार्थ। इन "स्वास्थ्य-स्वादिष्ट" छोले के पकौड़े और एक ताजा नींबू-लहसुन ह्यूमस का संयोजन पूरे गेहूं के टॉर्टिला में लिपटे हुए एक सभी प्राकृतिक शाकाहारी नाश्ते के लिए बनाता है। प्रत्येक रैप में 17 ग्राम प्रोटीन और 13 ग्राम फाइबर भी होता है। आप सुबह में कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आप अभी भी एक त्वरित, स्वादिष्ट और संतोषजनक नाश्ते का आनंद ले सकते हैं। अपनी सुबह की दिनचर्या में विदेशी व्यंजनों को शामिल करने के लिए बोनस अंक।
अनाज सही किया
यदि आप ग्रेड स्कूल में थे, तब से एक कटोरी अनाज आपका मानक नाश्ता रहा है, तो आप हो सकते हैं यह जानकर आश्चर्य हुआ कि आपके "बहु-अनाज" अनाज में सारी अच्छाई इतनी अच्छी नहीं है सामग्री। अनाज, स्वभाव से, एक कार्बोहाइड्रेट है इसलिए इसकी अपील है कि यह वसा में कम है। दुर्भाग्य से, यह प्रोटीन से रहित भी है। ज्यादातर मामलों में, आपके पास कार्बोहाइड्रेट की एक कटोरी बची होती है जिसमें बहुत कम या कोई फाइबर नहीं होता है। इसे हमारे बढ़ते हिस्से और कटोरे के आकार के साथ मिलाएं और आप कैलोरी की मात्रा खाने के बावजूद बस कम महसूस कर सकते हैं जो आपकी भूख को बनाए रखे।
ऊर्जा उन चीजों में से एक है जिसका हम सभी अधिक उपयोग कर सकते हैं, तो क्यों न हम अपने अनाज से इसकी अपेक्षा करें? NS किआ सुपरफूड अनाज फ्रॉम नेचर्स पाथ चिया सीड्स, भांग और एक प्रकार का अनाज का एक संयोजन है जिसमें क्रैनबेरी से मिठास और बादाम से क्रंच होता है। यह ग्लूटेन फ्री भी होता है। पौधे आधारित प्रोटीन, फाइबर और ओमेगास के शाकाहारी स्रोतों से भरपूर आप कटोरे के बाहर सोच सकते हैं और अतिरिक्त ऊर्जा बढ़ाने के लिए अनाज को अपने नाश्ते की स्मूदी या दही में शामिल कर सकते हैं!
नाश्ता सैंडविच
किसी भी किराना या चेन स्टोर पर फ्रीजर के गलियारे से गुजरें, और आप देखेंगे कि नाश्ते के सैंडविच की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है। वास्तव में, यह श्रेणी बढ़ती जा रही है और अब इसे अधिक से अधिक फास्ट फूड चेन में परोसा जाता है। हाल ही में, मैकडॉनल्ड्स ने घोषणा की कि वे पूरे दिन नाश्ता परोसेंगे। सुविधा राजा है, लेकिन मेरे लिए गुणवत्ता और भी महत्वपूर्ण है। आप में से जो शाकाहारी हैं या शाकाहारी खाने की जीवन शैली का आनंद लेते हैं, उनके लिए ड्राइव-थ्रू एक विकल्प नहीं हो सकता है।
वह है वहां फार्मस्टैंड फ्लैक्सब्रेड नाश्ता सैंडविच स्वीट अर्थ से चलन में आ गया — और आपके फ्रीजर में! प्रत्येक सैंडविच में 26 ग्राम तक प्रोटीन और साथ ही पांच से सात ग्राम फाइबर होता है। पिंजरे से मुक्त अंडे और दो स्वादिष्ट स्प्रेड (केल पेस्टो या एक सनड्राइड टोमैटो कॉम्पोट) के साथ बनाया गया, ये सैंडविच दो मिनट से कम समय में पकाएं और "परोपकारी बेकन" या "हानिरहित" जैसे स्वादों के लिए वास्तव में मज़ेदार नाम भी रखें बेकन"!
अच्छी धुप वाली सुबह
एक त्वरित ऑन-द-गो विकल्प होना हमेशा बहुत अच्छा होता है जिसका पूरा परिवार आनंद ले सके। बहुत से ब्रेकफास्ट बार में वसा की मात्रा कम होने के कारण उन्हें स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है, लेकिन इसका नकारात्मक पक्ष यह है कि उनमें जाने वाली चीनी का स्वाद अच्छा होता है। मैं हमेशा अपने पाठकों और ग्राहकों को पोषण लेबल पर सामग्री पैनल को देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। अवयवों की गुणवत्ता प्रभावित करेगी कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
साबुत अनाज से बने नाश्ते के बार देखें, जो फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, साथ ही अन्य सामग्री जो आपको पोषण को बढ़ावा देती हैं। नई प्रकार नाश्ता बार बस यही करते हैं। वे पांच सुपर अनाज के एक अद्वितीय मिश्रण के साथ बने होते हैं: लस मुक्त जई, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, ऐमारैंथ और क्विनोआ। वाह, वह एक कौर था! लेकिन आपकी स्वाद कलिकाएं और आपका पेट संतुष्ट होगा। ब्लूबेरी बादाम और डार्क चॉकलेट कोको मेरे पसंदीदा स्वाद हैं!
