अब तक, जब घर पर वर्कआउट करने की बात आती है, तो हम सभी को एक नए सामान्य के कुछ संस्करण मिल गए हैं। के साथ जिम या कसरत क्लास के उन नियमित दौरों पर अधिस्थगनपिछले वर्ष की तुलना में, यह एकमात्र समाधान रहा है स्वास्थ्य प्रेमी जो सुरक्षित रहना चाहते हैं और कोरोनावायरस के प्रसार को रोकना चाहते हैं।
जबकि वहाँ है आपके शरीर को गतिमान रखने के लिए ढेर सारे उपकरण-मुक्त विकल्प, घर जिम निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कंजूसी करने की जरूरत है सहायक उपकरण जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप सभी कसरत से निपट सकते हैं आप जब चाहें। चाहे वह हाई-टेक गैजेट हों, वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए पुराने विश्वसनीय उपकरण हों या ऐसे उत्पाद हों जो आपको बने रहने में मदद करते हैं आरामदायक और अच्छा फॉर्म बनाए रखें, आपके लिए अपने कसरत क्षेत्र का निर्माण करने के लिए घर पर कसरत गियर का खजाना है सपने।
हमारे कुछ पसंदीदा फिटनेस गियर के लिए पढ़ें जो आपके घर में पूरी तरह फिट होंगे:
स्मार्ट होम जिम
यदि आप जिस जिम पर्क को सबसे ज्यादा याद कर रहे हैं, वह है जब आप वजन उठाते हैं तो प्रशिक्षकों से प्रो-लेवल सलाह,
टेंपो स्टूडियो में निवेश आपके लिए चाल हो सकती है। वास्तविक उच्च गुणवत्ता वाले वजन, सहायक प्रतिक्रिया और सैकड़ों कक्षाओं के साथ कोचिंग के साथ, यह एआई-संचालित कसरत स्टूडियो मूल रूप से एक बॉक्स में एक जिम है।रस्सी कूदना
क्या ऐसा कुछ है जो आप अपने खेल के दिनों में वास्तव में अच्छे थे? हां। क्या यह एक कसरत उपकरण है जो सरल है, कोई स्थान नहीं लेता है और कार्डियो के लिए अद्भुत है? इसके अलावा, हाँ। विशेष रूप से जैसे-जैसे तापमान गर्म होता है, अपने आप को बाहर 10 मिनट की छलांग लगाने की एक बड़ी अपील होती है।
केटलबेल
टोन अप करना चाहते हैं? फिर आप निश्चित रूप से अपने घर पर फिटनेस उत्पादों की सूची में केटलबेल जोड़ना चाहते हैं। केटलबेल्स बिना ज्यादा समय बर्बाद किए आपके शरीर को एक इकाई के रूप में काम करके आपको एक दुबला, तंग फिगर हासिल करने में मदद करता है। केटलबेल स्विंग्स के उच्च-प्रतिनिधि सेटस्नैच और क्लीन एंड जर्क पीठ के निचले हिस्से, कंधों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स में ताकत बनाकर आपके शरीर को प्रमुख फैट बर्निंग मोड में लाते हैं। एक और लाभ? आप अपने शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए केटलबेल वर्कआउट को पूरी तरह से तैयार कर सकते हैं, इसे उच्च प्रतिनिधि और अधिक उन्नत चालों के साथ और अधिक तीव्र बना सकते हैं या इसे धीमा और स्थिर बना सकते हैं।
डम्बल
सभी सच्चे कसरत गुरु जानते हैं कि डंबेल वहीं हैं जहां यह है। ज़रूर, वे छोटे हो सकते हैं (आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन के आधार पर), लेकिन वे निश्चित रूप से आपको मजबूत और शक्तिशाली बना देंगे! डम्बल सस्ती, बहुमुखी और उपयोग में आसान वजन हैं जिन्हें विभिन्न प्रकार के कसरत में जोड़ा जा सकता है और आपकी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने, कैलोरी जलाने, मांसपेशियों का निर्माण करने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है।
योग चटाई
बेशक, मुझे योगा मैट को मिक्स में फेंकना था! अब तक, हम सभी ने के बारे में सुना है अद्भुत शारीरिक और मानसिक लाभ एक सुसंगत योग अभ्यास के लिए, इसलिए वास्तव में आपकी खुद की चटाई नहीं होने का कोई बहाना नहीं है (इसका उल्लेख नहीं करना कि यह अधिक सैनिटरी है)। तो आगे बढ़ो, अपने लचीलेपन में सुधार करो, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करो, अपनी मुद्रा को सही करो, अपनी लालसा पर अंकुश लगाओ, अपने दिमाग को शांत करें, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें, अपने संतुलन में सुधार करें (और सूची जारी है) सब कुछ आराम से घर।
प्रतिरोध संघों
प्रतिरोध जोड़ना निश्चित रूप से आपके शरीर के हर प्रमुख मांसपेशी समूह को काम करने का एक तरीका है। आपके फिटनेस स्तर के बावजूद, प्रतिरोध बैंड आपके घर पर कसरत में थोड़ी अधिक चुनौती जोड़ने का एक शानदार तरीका है। ये बैंड विभिन्न प्रकार के प्रतिरोधों में आते हैं - जिनमें प्रकाश, मध्यम और भारी शामिल हैं - जिससे आप अपने कसरत की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं और सहनशक्ति, लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ावा देने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यहां तक कि वे बाइसेप कर्ल जैसी बुनियादी चालों के लिए डम्बल और वेट की जगह भी ले सकते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा? प्रतिरोध बैंड को मूल रूप से स्टोर करने के लिए कोई जगह की आवश्यकता नहीं होती है, और जब आप सड़क पर होते हैं तो आप उन्हें आसानी से अपने सूटकेस में छिपा सकते हैं।
Fitbit
यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके घर पर व्यायाम यथासंभव कुशल हैं और आपकी प्रगति को ट्रैक करने के विचार से प्रभावित हैं, तो अपने लिए फिटबिट ब्रेसलेट खरीदने पर विचार करें (या किसी अन्य प्रकार की पहनने योग्य फिट-तकनीक जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो)।
यह फैशनेबल फिटनेस स्टेटमेंट आपको अपने खेल में शीर्ष पर रखने के लिए आपके कदम, दूरी, कैलोरी बर्न और सक्रिय मिनटों को ट्रैक करता है। यह यह भी प्रबंधित करता है कि आप कितनी देर तक और अच्छी तरह सोते हैं, आपको एक मूक अलार्म के साथ जगाता है और आपको यह दिखाने के लिए एलईडी रोशनी है कि आपका दिन आपके लक्ष्य के खिलाफ कैसे ढेर हो रहा है - चिकना, स्टाइलिश और फिटनेस प्रेमी।
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इस कहानी का एक संस्करण जुलाई 2015 में प्रकाशित हुआ था।
जाने से पहले, हमारे कुछ देखें पसंदीदा कसरत वसूली सहायक उपकरण आपकी पोस्ट-व्यायाम स्व-देखभाल के लिए:
