जबकि सभी बीमारियों को रोका नहीं जा सकता है, आप अपने शरीर में जो डालते हैं वह एक मेजबान के अनुकूल होने में भूमिका निभाता है आपका शरीर विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लिए उपयुक्त वातावरण है, और यह मामूली और गंभीर से बचने के लिए कितना सुसज्जित है रोग। यहां आसान आहार परिवर्तन हैं जो बेहतर को बढ़ावा देते हैं स्वास्थ्य.
रेड मीट का सेवन कम से कम करें
अपने आहार में मांस से कोल्ड टर्की जाने से यह सुनिश्चित नहीं होगा कि आप परहेज करेंगे सब रोग, लेकिन रेड मीट की खपत को कम करने से जुड़े सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं। के अनुसार अमेरिकन कैंसर सोसायटी, "अध्ययनों ने बड़ी मात्रा में रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट (जैसे बेकन, हॉट डॉग और डेली मीट) खाने को कोलोरेक्टल, प्रोस्टेट और पेट के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है।" में इसके अलावा, एसीएस का कहना है कि शोध से यह भी पता चलता है कि बहुत अधिक तापमान पर मांस को तलने, उबालने या ग्रिल करने से ऐसे रसायन बन सकते हैं जो कुछ प्रकार के जोखिम को बढ़ाते हैं। कैंसर।
रोजाना जामुन पिएं
जामुन स्वाभाविक रूप से विटामिन ए, सी, ई और फोलिक एसिड, सेलेनियम, कैल्शियम, पॉलीफेनोल्स और एंथोसायनिन नामक यौगिकों से भरे हुए हैं, जो उन्हें अपना रंग देता है। एक के अनुसार, गहरे रंग के जामुन, विशेष रूप से ब्लैकबेरी, को चूहों में मौखिक, अन्नप्रणाली और पेट के कैंसर के निषेध से जोड़ा गया है।
साग के साथ प्रयोग
यदि आपने केवल "मानक" लेट्यूस की कोशिश की है जो पहले से धोए गए सलाद में शामिल हैं, तो आप साग की एक पूरी नई दुनिया से गायब हैं जो प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। पत्तेदार और गहरे रंग के साग, जैसे केल, रोमेन, पालक और सिंहपर्णी साग, विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं और रन-ऑफ-द-मिल सलाद साग की तुलना में कहीं अधिक स्वादिष्ट होते हैं। सेलिब्रिटी के अनुसार, आपके शरीर के कार्य करने के तरीके में सुधार के अलावा, वे आपकी त्वचा, नाखूनों और बालों की उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं पोषण विशेषज्ञ किम्बर्ली स्नाइडर. हर बार जब आप बाजार जाते हैं, तो अपने आप को केवल एक प्रकार का हरा चुनने की चुनौती दें जिसे आपने कभी नहीं आजमाया है। वे सलाद के लिए एक दिलचस्प जोड़ बना सकते हैं। या जब उन्हें जैतून के तेल और समुद्री नमक के साथ हल्के से उबाला जाता है, तो वे एक स्वादिष्ट स्विच-अप साइड डिश बनाते हैं। अगर आपको सब्जियां खाने में मुश्किल हो रही है, तो उन्हें जूसर में एक सेब या नाशपाती के साथ फेंक दें और उन्हें पीने से लाभ मिलता है।
तुरता सलाह
डिब्बाबंद सब्जियों में पाए जाने वाले कीटनाशकों और अन्य अवांछित रसायनों के अपने जोखिम को कम करने के लिए, जब भी संभव हो, ताजा प्रकार से चिपके रहें, और स्थानीय किसान बाजारों से खरीदने का प्रयास करें।
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