आपने आइसोलेशन में वजन बढ़ा लिया होगा - यहां बताया गया है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - शेकनो

अब तक हम सभी जानते हैं कि आहार संस्कृति एक ऐसी व्यापक घटना है कि हमारे कई जीवन काल में (एक वैश्विक महामारी की तरह) पूरी तरह से अभूतपूर्व समय के दौरान भी, लोग अभी भी इसके प्रति आसक्त हैं भार बढ़ना. इस सिक्के के दो पहलू हैं: वे जो इस बारे में मजाकिया टिप्पणी करते हैं कि वे इस दौरान कितने "मोटे" होने वाले हैं उनके शब्दों के परिणामों पर विचार किए बिना अलगाव, और सीरियल डाइटिंग के इतिहास वाले या अव्यवस्थित भोजन जो वास्तव में घर पर रहकर अधिक खाने और कम व्यायाम करने के विचार से व्यथित हैं।

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SheKnows ने डाइटिशियन और उन लोगों से बात की जो इससे जूझ रहे हैं भोजन और व्यायाम के आसपास परेशान करने वाले विचार पैटर्न, आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए कि वजन बढ़ाने के साथ शांति कैसे बनाई जाए - सामाजिक दूरी के दौरान और लंबी अवधि में - और इस पर चर्चा करते समय अपने आस-पास के लोगों का अधिक ध्यान रखें।

लोग अभी वजन बढ़ने से इतना डरते क्यों हैं

आहार संस्कृति और पतलेपन के पंथ के लिए धन्यवाद, हम सभी को सामूहिक रूप से सिखाया गया है कि एक बड़े शरीर में रहना हर कीमत पर बचने के लिए कुछ है। "हमें सिखाया गया है, विशेष रूप से महिलाओं के रूप में, हमारे शरीर की उपस्थिति मनुष्य के रूप में हमारा एकमात्र योगदान है,"

कर्स्टन एकरमैन, एक गैर-आहार पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, बताता है वह जानती है. "यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इतनी सारी महिलाएं पतले होने की कोशिश में अपना पूरा जीवन समर्पित कर देती हैं।"

इसलिए जब हमें ऐसी स्थिति में मजबूर किया जाता है जहां यह बहुत संभव है कि हमारा वजन बढ़ सकता है, क्योंकि हम कम और अक्सर व्यायाम कर रहे हैं आराम के लिए भोजन करना या बोरियत से बाहर, यह हम में से कई लोगों के लिए घबराहट की लहर भेजता है, चाहे हमारे पास अव्यवस्थित इतिहास है या नहीं खा रहा है। और यहां खेलने पर अन्य बहुत ही मानवीय घुटने-झटका प्रतिक्रियाएं भी हैं। एकरमैन कहते हैं, "शरीर को ठीक करना जितना दर्दनाक हो सकता है, अज्ञात सिर का सामना करने की तुलना में यह अक्सर आसान और अधिक परिचित होता है।"

ठीक ऐसा ही एरिन लेविन के साथ हो रहा है, जो एनोरेक्सिक और द्वि घातुमान दोनों विचारों से जूझता है, और "पूरी तरह से बाहर" महसूस कर रहा है सब कुछ के साथ नियंत्रण" जब से उसने आत्म-पृथक करना शुरू किया, और महसूस किया कि वह जो खाना खाती है वह केवल एक चीज है जो वह कर सकती है नियंत्रण। "अभी, जो लोग खाने के विकारों से पीड़ित हैं, वे कुछ बड़ी बाधाओं से गुजर रहे हैं," वह कहती हैं। "[वहाँ] यह विचार है कि कोई भोजन नहीं होगा, इसलिए हमें प्रतिबंधित करना होगा, या यह विचार कि कोई सामान्य स्थिति नहीं है और हमें आराम की आवश्यकता है, इसलिए हमें द्वि घातुमान करना होगा।"

वजन बढ़ने के डर के साथ प्रमुख समस्याओं में से एक, वास्तविक चिंता और परेशानी के अलावा यह हमें पैदा कर सकता है, यह स्वाभाविक रूप से फैटफोबिक है। जब हम कहते हैं, "अरे नहीं, मैं मोटा होने जा रहा हूँ," तो यह है कि मोटा होना कम-से-कम होना है। यह मोटे लोगों के प्रति भेदभावपूर्ण है और उनके लिए ट्रिगर है खाने के विकारों या संबंधित व्यवहारों से उबरना. एकरमैन कहते हैं, "सांस्कृतिक स्तर पर, वजन बढ़ने के हमारे डर के लिए बड़े पैमाने पर फैटफोबिया जिम्मेदार है।" "हम जानते हैं कि हमारी संस्कृति में मोटे लोगों के साथ अच्छा व्यवहार नहीं किया जाता है। और इसलिए निश्चित रूप से हमें वजन बढ़ने का डर है। हमारे डर या वजन बढ़ने की सभी परतों के नीचे प्यार और स्वीकार न किए जाने का डर है। ”

वजन बढ़ाने के साथ आप शांति कैसे बना सकते हैं

NS वजन बढ़ने का डर पतली हवा से बाहर नहीं निकला है क्योंकि हम निकट भविष्य के लिए घर पर रह रहे हैं - यह हम में से कई लोगों का डर है हमेशा होशपूर्वक या अनजाने में इधर-उधर ले जाते हैं, जो हमारे में इस नाटकीय बदलाव से अचानक बढ़ जाता है दिनचर्या और अगर वजन बढ़ना ऐसी चीज है जिससे आप डरते हैं, तो यह समझ में आता है: यह बहुत संभव है कि आप कुछ वजन बढ़ा सकते हैं कोरोनावाइरस संकट रहता है। "यह शरीर के आकार को प्रभावित करने की और भी अधिक संभावना है यदि हम पहले भोजन या अधिक व्यायाम के आसपास प्रतिबंधात्मक व्यवहार में संलग्न रहे हैं," एकरमैन कहते हैं। इसका मतलब है कि आप वास्तव में अपने कुछ व्यवहारों का सामना कर सकते हैं जो कि परहेज़ के अनुरूप हैं, जो यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा है कि आप बने रहें या पतले हो जाएं।

दुर्भाग्य से, कोई त्वरित समाधान नहीं है। यदि आप अभी वजन बढ़ाने के साथ ठीक रहना चाहते हैं, तो आपको वजन बढ़ने के साथ हमेशा ठीक रहना होगा। यदि आप एक बड़े शरीर में होते तो आपके लिए इसका क्या अर्थ होगा, इसके आसपास अपनी विश्वास प्रणाली को बदलने के लिए आपको काम करना होगा। "वसा को अस्वस्थ माना जाता है, अचेतन पूर्वाग्रह हम में हैं," दलिना सोतो, एक द्विभाषी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक पौष्टिक रूप से आपका, बताता है वह जानती है. “कई लोगों के लिए यह सोचना बहुत मुश्किल है कि हम एक ऐसे समाज का हिस्सा हैं जो लोगों के साथ पैमाने पर संख्या के आधार पर इस तरह का व्यवहार करता है। लेकिन यह नस्लवाद और समलैंगिकता के लिए समान है, [सिर्फ] क्योंकि यह आपको प्रभावित नहीं करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह वास्तविक नहीं है। वजन बढ़ने के डर को दूर करने के लिए इन मुद्दों को समझना पहला कदम है।"

वजन बढ़ाने के साथ शांति बनाना काम की एक बड़ी राशि लेता है, और सीधा से बहुत दूर है। "खुद के लिए करुणा और नम्रता से शुरू करें," एकरमैन कहते हैं। "अपने आप को उत्पन्न होने वाली असहज भावनाओं को महसूस करने दें। अपने आप से पूछें कि आपको क्या लगता है कि एक छोटे शरीर में होने से आपको क्या मिलेगा। विचार करें कि आप इसे अपने वर्तमान शरीर में अब स्वयं को कैसे दे सकते हैं। वजन बढ़ाने के साथ शांति बनाने के मूल में अपने आप को अपने रिश्ते का पुनर्निर्माण करना है।"

फैटफोबिया को खत्म करने के अन्य सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है दूसरों की बात सुनना। "उन लोगों से जानकारी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो सबसे अधिक हाशिए पर हैं और जो शरीर के आसपास हानिकारक संदेशों से सबसे अधिक प्रभावित हुए हैं," एकरमैन कहते हैं। "कुछ ऐसे कई कार्यकर्ताओं से जुड़ें जो इंस्टाग्राम, ट्विटर और पॉडकास्ट के माध्यम से अपने काम को मुफ्त में ऑनलाइन पेश कर रहे हैं।"

आइसोलेशन के दौरान वजन बढ़ने के डर से कैसे निपटें

जब आप आहार संस्कृति से उपजी अपने व्यवहारों को अनदेखा करना शुरू करते हैं, तब भी आपको अभी से निपटने के लिए उपकरणों के साथ आने की आवश्यकता होगी। लेविन के लिए, अपने आहार विशेषज्ञ से बात करना एक बड़ी मदद है। "उसने मुझे याद दिलाया कि हमें अपने खाने के विकार मस्तिष्क को स्वीकार करने की आवश्यकता है, लेकिन हमें ठीक वही नहीं करना है जो हमारा खाने का विकार मस्तिष्क हमें करना चाहता है," लेविन कहते हैं। "मेरे तार्किक मस्तिष्क को पागल मांगों को ओवरराइड करने के लिए कभी-कभी बहुत प्रयास करना पड़ता है कि मेरा एनोरेक्सिक या द्वि घातुमान मस्तिष्क मुझ पर उगता है। लेकिन मैंने पाया है कि जब तक मैं उन्हें बंद नहीं कर सकता, वे सुनने लायक हैं। इन्हें सुनकर आवाजें थोड़ी शांत हो जाती हैं। लेकिन केवल सुनना, पालन नहीं करना। इसके अलावा मैं एक टन एनिमल क्रॉसिंग और द सिम्स खेल रहा हूं। यह बहुत मददगार है!"

स्व-संगरोध के दौरान एक से दो सप्ताह के लिए पर्याप्त भोजन का स्टॉक करने के लिए नेविगेट करना कठिन हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अव्यवस्थित खाने का इतिहास रखते हैं जो अब खुद को लगातार निकटता में पाते हैं रसोईघर। कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, लेकिन फ्रांसेस्का बेकर के लिए, जिसे 15 वर्षों से एनोरेक्सिया है, भोजन योजना सहायक है। "मैं एक बड़ी दुकान कर रही हूं और मुझे कुछ दिनों के लिए सभी भोजन की आवश्यकता होगी," वह कहती हैं। "अगर मेरे पास अलमारी में खाना है, तो मेरे लिए खाना छोड़ने के बारे में सोचना बहुत कठिन है - वहाँ नहीं है आसान बहाना। ” बेकर का यह भी कहना है कि दिन में एक बार सैर के लिए बाहर जाना उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण रहा है स्वास्थ्य।

अंत में, जबकि वजन बढ़ने का डर बेहद चिंताजनक हो सकता है और ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम आसानी से खारिज कर सकते हैं, यह इसे परिप्रेक्ष्य में रखने लायक है। "मेरी माँ एक स्वास्थ्य कार्यकर्ता है जो 15-16 घंटे काम कर रही है, और लगातार जोखिम का खतरा है," डैनी कोस्तुर्को, जो छोटी थी, जब वह खाने की बीमारी से जूझ रही थी, बताती है वह जानती है. "मेरे भाई को जो कुछ भी हो रहा है, उसकी चिंता के साथ कठिन समय हो रहा है। मेरे पास अभी भी 3 दादा-दादी हैं जो जीवित हैं, और बहुत चिंतित हैं कि वे अपने पोते-पोतियों को फिर से नहीं देख पाएंगे। इस दौरान मेरा ध्यान अपनों और खुद पर है।" कोस्तुर्को का कहना है कि वह उसे लेने में सक्षम होने के लिए विशेषाधिकार महसूस करती हैं अपने आप को स्वस्थ मानसिक स्थान में रखने के लिए अपने वजन पर ध्यान केंद्रित करें, और जानता है कि यह उपलब्ध नहीं है सब लोग।

जेनी स्टैलार्ड, जिसका "डिफ़ॉल्ट" अपने वजन को नियंत्रित करने के बारे में सोचना है - विशेष रूप से संगीत जैसी कुछ घटनाओं के आसपास त्योहारों और उसकी हाल की सगाई - के बाद से उसके खाने और व्यायाम की आदतों के बारे में दोषी महसूस नहीं करना मुश्किल हो गया है अलगाव शुरू हुआ। "मैं खुद के प्रति दयालु होने की कोशिश कर रही हूं," वह कहती हैं। "खुद को यह बताने के लिए कि मैं 'सामान्य' हूं और वजन बढ़ना ठीक रहेगा। कि मैं खुशनसीब हूं कि मैं स्वस्थ हूं और मेरे पास एक घर है।”

किसी को अलग किए बिना वजन बढ़ने के डर के बारे में कैसे बात करें

सबसे पहले बोलने से पहले सोचें। यदि आप कुछ ऐसा कहने की सोच रहे हैं जो आप अपने मोटे दोस्त के सामने नहीं कहेंगे, तो यह शायद फैटफोबिक है और आपको इसे अंदर रखना चाहिए। "वसा को एक भावना के रूप में जोड़ना बहुत ट्रिगर हो सकता है," सोटो कहते हैं। "मुझे मोटा लगता है' जैसी बातें कहना किसी ऐसे व्यक्ति को ट्रिगर कर सकता है जो ठीक हो रहा है। किसी भी प्रकार की निर्णयात्मक बात को छोड़ना महत्वपूर्ण है, चाहे वह [भोजन के रूप में] अच्छा या बुरा लेबलिंग हो या कैलोरी जलाने के मामले में काम करने की सोच रही हो।

क्वारंटाइन के दौरान वजन बढ़ने या "फटने" के बारे में चुटकुले विशेष रूप से असंगत हैं। लेविन ने "संगरोध 15" वाक्यांश सुना है - "फ्रेशमैन 15" का एक संदर्भ - और उस पर इसके बारे में बात की है instagram. "पूरी 'संगरोध 15' बात इस विचार पर वापस जाती है कि दुनिया में अभी कुछ चरम दबाव में होने के बावजूद वजन बढ़ाना शर्मनाक है। ईमानदारी से कहूं तो इस दौरान आपका वजन बढ़ने पर कौन परवाह करता है?”

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी भावनाएं मान्य नहीं हैं और आपको वजन बढ़ाने के बारे में अपनी चिंता के बारे में कभी बात नहीं करनी चाहिए। एकरमैन कहते हैं, "करीबी दोस्तों और परिवार के साथ वजन बढ़ने की आशंकाओं को दूर करना बिल्कुल मददगार हो सकता है।" "हालांकि, इन आशंकाओं को उन मित्रों और परिवार के साथ संसाधित करना महत्वपूर्ण है जो सांस्कृतिक से परिचित हैं" और आंतरिक रूप से फ़ैटफ़ोबिया ताकि वे आपका सर्वोत्तम समर्थन करने के लिए सुसज्जित हों और सांस्कृतिक को कायम न रखें डर। ”

इस कहानी का एक संस्करण मार्च 2020 में प्रकाशित हुआ था।

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