संकेत आपने बहुत अधिक कैफीन का सेवन किया है और इसके बारे में क्या करना है - वह जानती है

यह कोई रहस्य नहीं है कि हममें से बहुत से लोग इसके बिना काम नहीं करते हैं कैफीन. यह जीवन बदलने वाला अमृत है जो हमें सोमवार की सुबह की बैठकों, रेड-आई फ्लाइट और देर रात की ड्राइव के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता है। और कॉफ़ी, कैफीन के हमारे पसंदीदा स्रोतों में से एक, यहां तक ​​कि कुछ के लिए भी जाना जाता है महान स्वास्थ्य लाभ. लेकिन दुखद सच्चाई यह है कि आपके दैनिक आइस्ड कोल्ड ब्रू या रेड बुल में कुछ हो सकता है दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव - और, कभी-कभी, आपके शुरुआती बज़ खराब होने के बाद आपके शरीर को और भी खराब महसूस कर सकता है।

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अब, हम यहां आपको यह बताने के लिए नहीं हैं कि आप कोल्ड टर्की छोड़ दें या रातों-रात डिकैफ़ व्यक्ति बन जाएं, लेकिन हमारे पास कुछ आप अपने दैनिक कैफीन रूटीन में समायोजन कर सकते हैं जो आपको अभी भी खुश रखेगा, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वस्थ।

आप थोड़े बहुत चिड़चिड़े हैं

कॉफी एक केंद्रीय तंत्रिका उत्तेजक है। दूसरे शब्दों में, यह सीधे आपके शरीर के सबसे कोर प्रोसेसिंग सिस्टम को लक्षित करता है। एड्रेनालाईन, ग्लूटामेट और डोपामाइन को बढ़ाते हुए आपकी कॉफी के अंदर कैफीन एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करता है, एक कॉम्बो जो आपके शरीर को लड़ाई या उड़ान मोड में जाने का कारण बन सकता है।

"कैफीन हमारे हृदय गति को गति प्रदान करता है और अध्ययनों ने निर्णायक रूप से दिखाया है कि कैफीन का सेवन रक्तचाप को बढ़ाता है," कहते हैं पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ एलिजाबेथ योंट्ज़ मोये। जब आपका तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक कैफीन द्वारा लक्षित होता है तो यह आपको न केवल घबराहट बल्कि मिजाज और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है।

ठीक कर: मोये कहते हैं, "दोपहर की चाय के लिए अपनी दोपहर की कॉफी की अदला-बदली करना आपके कैफीन की खपत को धीरे-धीरे कम करने का एक तरीका है।" वह एक स्वस्थ विकल्प के रूप में हर्बल चाय या डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी की कोशिश करने की सलाह देती हैं।

आप अपने आप को बाथरूम की ओर भागते हुए पाते हैं… बहुत कुछ 

कॉफी एक मूत्रवर्धक है जिसका अर्थ है कि पेशाब करने की आपकी आवश्यकता बढ़ सकती है, लेकिन ऊर्जा पेय के साथ समस्याएं और खराब हो जाती हैं। "मेरी राय में ऊर्जा पेय कैफीन का सबसे खराब स्रोत हैं। ऊर्जा पेय में कम से कम द्रव औंस में सबसे अधिक कैफीन होता है, "मोय कहते हैं।

और अतिरिक्त कैफीन के साथ आपकी आंत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कॉफी और किसी भी साइट्रस-आधारित कैफीनयुक्त पेय के साथ आने वाली अम्लीय सामग्री आपके शरीर को बाथरूम तक पहुंचने की इच्छा को तेज कर सकती है... तेजी से।

ठीक कर: अपने एसिडिटी के सेवन को कम करने के लिए डार्क रोस्ट कॉफी का सेवन करें। और जब आप कर सकते हैं, अपने पेट के माध्यम से तरल पदार्थ की गति को धीमा करने के लिए अपने कैफीनयुक्त पेय के साथ एक स्नैक खाएं।

आपको पर्याप्त ZZZ प्राप्त करने में परेशानी होती है

क्या ऐसे दिन होते हैं जब आपकी दोपहर की कॉन्फ्रेंस कॉल लंबी चलती है और आप अपने दोपहर के 3 बजे लेटे को याद करते हैं? यह सबसे बुरा है, लेकिन वास्तविकता यह है कि कैफीन की निकासी या आपका शरीर उस मात्रा का सेवन नहीं करता है जो वह सामान्य रूप से लेता है, आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है। मोये कहते हैं, अगर लोगों को अपना कैफीन ठीक नहीं मिलता है तो यह फ्लू जैसे लक्षण भी पैदा कर सकता है। कॉफी आपके शरीर को भी प्रभावित कर सकती है सर्कैडियन रिदम जो आपको हर समय नींद में पीछे महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

ठीक करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर सोते समय सो सकता है, शाम 4 बजे के बाद कॉफी न पिएं।

आप दिन के दौरान दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं

पर्याप्त नींद न लेने की बात करते हुए, यदि आप अपने आप को अपने दिन के बारे में बताते हैं और फिर एक ऐसी दीवार से टकराते हैं जिसे आप दूर नहीं कर सकते हैं, तो आपका शरीर कैफीन पर बहुत अधिक निर्भर हो सकता है। मोये कहते हैं, "जिन लोगों को कभी दिल का दौरा नहीं पड़ा है या अपने रक्तचाप को अच्छी तरह से नियंत्रित रखते हैं, उन्हें लगभग चार 8oz कप से अधिक कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए।"

ठीक कर: अच्छा खाएं। दिन भर में संतुलित आहार लेने से आपके शरीर को सतर्क और केंद्रित रहने में मदद मिलेगी और आपके कैफीन का सेवन एक दिन में चार कप कॉफी से कम रहेगा।

इस कहानी का एक संस्करण फरवरी 2020 में प्रकाशित हुआ था।

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