आकार में हो
जिम के बिना
6
पाइक पुश-अप्स
नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में शुरू करें। अपने कंधों को पीछे खींचें और अपने एब्स और ग्लूट्स को टाइट करें। जहाँ तक हो सके अपने माथे को फर्श की ओर नीचे करें। अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस पुश करें और दोहराएं। आपके कंधे, ट्राइसेप्स, छाती और कोर काम करता है। आप अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव भी महसूस कर सकते हैं।
7
चलने वाले फेफड़े
अपने घुटनों को छूने या लगभग फर्श को छूने के साथ लंज स्थिति में शुरू करें। बिना रुके, वैकल्पिक पैर, अपने विपरीत पैर को एक लंज स्थिति में आगे लाएं। आगे बढ़ते हुए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, कुछ भारी पकड़ें। आपके पूरे निचले शरीर का काम करता है।
8
Burpees
सीधे खड़े हो जाएं, और फिर अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखकर बैठने की स्थिति में आ जाएं।
अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएं और अपने शरीर को फर्श पर कम करें। जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को वापस बैठने की स्थिति में लौटाएं। जितना हो सके तुरंत हवा में कूदें। पिज्जाज़ के लिए थोड़ा ताली लगाएं! आपके पूरे शरीर को मजबूत करते हुए कार्डियो में सुधार करता है।
9
वी-अप
अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचते हुए और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। साथ ही अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, उन्हें जितना हो सके सीधा रखें। कोशिश करें और अपने पैरों को अपने हाथों से छुएं। नीचे उतरें और दोहराएं। अपने कूल्हों और कोर का काम करता है।
10
टी-प्लैंक ट्विस्ट
अपने कंधों को सीधे अपने हाथों पर रखते हुए, एक तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने एब्स, ग्लूट्स और जांघों को कस लें और फिर अपने धड़ और पैरों को एक तरफ घुमाएं ताकि आपका शरीर जमीन से दूर हो। साथ ही, अपने हाथ को आकाश की ओर उठाएं ताकि आपका शरीर एक "T" बना ले। पुश-अप स्थिति में वापस नीचे और विपरीत दिशा में दोहराएं। आपके कोर, छाती और कंधों का काम करता है।
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