का महत्व हम सभी जानते हैं हाइड्रेटेड रहना, खासकर अब जबकि बाहर गर्मी है, लेकिन कितना पानी क्या हमें ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए वास्तव में एक दिन में पीने की ज़रूरत है? इस प्रश्न का उत्तर वास्तव में एक आकार-फिट-सभी नहीं है (वास्तव में, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए समान नहीं है)। "आधिकारिक दिशानिर्देशों के आधार पर, संख्याएं लीटर में दी गई हैं," प्रोफेसर स्टावरोस कावौरासो, के निदेशक हाइड्रेशन एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में साइंस लैब शेकनोज़ को बताती है। "वयस्क महिलाओं को 2.7 लीटर (लगभग 11.5 कप) और वयस्क पुरुषों को 3.7 लीटर (लगभग 15.5 कप) पीना चाहिए। इसलिए, पुरुषों के लिए, यह प्रति दिन लगभग एक गैलन पानी के करीब है।" उन लोगों के लिए जो सोच रहे हैं कि उन्हें एक दिन में एक गैलन पानी कैसे पीना चाहिए, प्रोफेसर कावौरस इसे परिप्रेक्ष्य में रखते हैं, यह देखते हुए कि दिन भर में हमें जो बहुत सारा पानी मिलता है, वह खाद्य पदार्थों से भी आता है, जैसे कि ब्रेड, फल, सब्जियां, सॉस और सूप, तो कुछ नाम.
"कुछ लोग इन नंबरों को लेते हैं और वे घबरा जाते हैं और सोचते हैं 'मैं एक गैलन पानी नहीं पी सकता प्रति दिन। अगर मैं प्रति दिन एक गैलन पानी पीता हूं, तो मैं हर 20 मिनट में बाथरूम में रहूंगा।' लेकिन वास्तव में, अगर आप उस पानी को शामिल करते हैं जिसे आप अपने साथ लेंगे भोजन और उस राशि को औंस में अनुवाद करें तो वह संख्या महिलाओं के लिए प्रति दिन आठ गिलास पानी और प्रति दिन 12 गिलास पानी के बराबर है नर।" लेकिन जैसा कि प्रोफेसर कावौरस बताते हैं, निश्चित रूप से ऐसे मामले हैं जब किसी को अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप बड़े पैमाने पर पसीना बहा रहे हैं परिस्थिति। 23 जून को राष्ट्रीय जलयोजन दिवस के सम्मान में, हम आपकी परिस्थिति के आधार पर एक दिन में आपको वास्तव में कितना पानी पीना चाहिए, इसका पूरा विवरण दे रहे हैं।
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यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
"गर्भवती महिलाओं को एक दिन में लगभग 2.7 लीटर (लगभग 11.5 कप) हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ मिलना चाहिए," डॉमिनिक वीस, संस्थापक और स्तनपान सलाहकार बेबी जोन, SheKnows बताता है। "हाइड्रेटिंग तरल पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ कुछ भी है, लेकिन इसमें आइस्ड कॉफी या चाय शामिल नहीं है, जो वास्तव में निर्जलीकरण कर रहे हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ कुछ भी जलयोजन के लिए बेहतर अनुकूल होने जा रहा है ताकि आप उन पानी के बारे में सोच सकें जो पीएच संतुलित हैं जैसे स्मार्ट और एस्सेन्टिया पानी ब्रांड, साथ ही नारियल पानी, जो गर्भवती माताओं के लिए उत्कृष्ट हैं।" और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, वीस उस संख्या को प्रति लीटर तीन लीटर तक लेने की सलाह देते हैं दिन।
"मुझे अपनी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बादाम का दूध पसंद है क्योंकि बादाम गैलेक्टागॉग हैं। Galactagogues खाद्य पदार्थों में ऐसे तत्व हैं जो स्तनपान को बढ़ावा देते हैं। गर्भावस्था के दौरान, शरीर वास्तव में बच्चों को देने के लिए मातृ भंडार से लूट लेगा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि भ्रूण में सभी पोषक तत्व हैं और आवश्यक है, लेकिन जैसे ही माँ बच्चे को जन्म देती है, शरीर वापस आत्म-संरक्षण मोड में चला जाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर माँ को देने के लिए स्तन के दूध से लूटना - इसलिए यदि माँ निर्जलित है, तो पहली चीज़ जो वह नोटिस करेगी, वह यह है कि उसका स्तन दूध उत्पादन धीमा।"
यदि आप जल्द ही माँ बनने वाली हैं या आपने अभी-अभी स्तनपान शुरू किया है और अपनी दिनचर्या में अधिक पानी जोड़ना चाहती हैं, तो निम्न का उपयोग करके देखें। स्टेनली क्विक फ्लिप गो बोतल. यह चलते-फिरते ले जाने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह अधिकांश कप धारकों में फिट बैठता है और इसे एक पुश बटन के साथ डिज़ाइन किया गया है शीर्ष पर मुखपत्र खोलता है ताकि आप स्तनपान करते समय आसानी से इसे पी सकें क्योंकि हम जानते हैं कि माताओं का हाथ होता है भरा हुआ। जैसे-जैसे आपके बच्चे बड़े होते जाते हैं, यह बोतल हाथ में रखने में भी मददगार हो सकती है। आपके बच्चों की दैनिक पानी की जरूरतें उनकी उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि स्तर, स्वास्थ्य और के आधार पर अलग-अलग होंगी तापमान का स्तर, लेकिन औसतन चार से आठ साल के बच्चों को सात कप पानी पीना चाहिए दिन। 9 से 13 साल के लड़कों और 14 से 18 साल की लड़कियों को रोजाना लगभग 10 कप पानी पीना चाहिए। महिला, शिशु और बच्चे (WIC) वर्क्स रिसोर्स सिस्टम.
यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या गर्मी में अपना दिन बिता रहे हैं
यदि आप गर्मियों में व्यायाम कर रहे हैं या गर्म वातावरण में मध्यम तीव्रता वाली कसरत कर रहे हैं, तो आपको बीच-बीच में पसीना आ रहा होगा प्रोफेसर के अनुसार एक से दो लीटर प्रति घंटे, जो प्रति घंटे लगभग दो से चार पाउंड पानी की हानि का अनुवाद करता है कावौरस। हालांकि, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या गर्मी में हैं, तो आपको कितना पीना चाहिए, इसके लिए कोई सख्त और तेज़ नियम नहीं है, लेकिन आप कितना पसीना बहाते हैं, इसके आधार पर इसकी गणना करने का एक तरीका है। प्रोफेसर कावौरस कहते हैं, "आप अनुमान लगा सकते हैं कि शरीर के वजन में आपके बदलावों को देखकर आप आसानी से कितना पसीना बहाते हैं।" "शरीर के वजन में इस तीव्र परिवर्तन के साथ, आप वास्तव में जो खो रहे हैं वह पानी है।"
और अन्य विशेषज्ञ सहमत हैं। पर हाइड्रेशन मिथ्स एपिसोड का भोजन स्वर्ग पॉडकास्ट, संस्थापक और आहार विशेषज्ञ, वेंडी लोपेज और जेसिका जोन्स ने पीएचडी व्हिटली एटकिंस से बात की अर्कांसस विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान में उम्मीदवार, आपको एक के दौरान कितना पीना चाहिए? व्यायाम। एटकिंस कहते हैं, "व्यायाम के दौरान कितना पीना है, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप कितना खो रहे हैं।" "जिन लोगों के पास पैमाने तक पहुंच है, उनके लिए यह करना इतना आसान है। आपको बस इतना करना है कि व्यायाम करने से पहले अपना वजन करें, जो आप पीते हैं उसके साथ बने रहें और जब आप व्यायाम से वापस आएं, तो अपना वजन फिर से करें। इसलिए आप वजन करते हैं, व्यायाम करते हैं और वजन करते हैं और यदि आप बीच में तरल पीते हैं तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितना पता होना चाहिए कि आपको क्या भरना चाहिए।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि कसरत के बाद आपका शरीर ठीक से ठीक हो रहा है, आपको जो खोया है उसकी तुलना में आपको कम से कम 50 प्रतिशत अधिक पीना चाहिए। "तो यदि आप दो पाउंड खो देते हैं, तो आपको तीन पाउंड पानी पीना चाहिए। और यह सुनिश्चित करेगा कि आप तेजी से ठीक हो जाएं, ”प्रोफेसर कावौरस कहते हैं। उन लोगों के लिए जिन्हें पानी की बोतल की आवश्यकता होती है जो उनकी जलयोजन आवश्यकताओं को पूरा करती है, 20-औंस स्टेनली आइसफ्लो™ फ्लिप स्ट्रॉ टम्बलर जाने का रास्ता है। यह एथलीटों या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा है जिसे पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है क्योंकि इसमें a पोर्टेबिलिटी और सुविधा के लिए बिल्ट-इन फ्लिप स्ट्रॉ और आपके पानी को ठंडा रखने के लिए वैक्यूम इंसुलेशन घंटे।
यदि आप बीमार हैं
जब आप बीमार होते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर की सुनें। क्योंकि लौरा पोलैंड के रूप में, लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ आपकी रसोई में आहार विशेषज्ञ, ध्यान दें कि यदि आप ठीक महसूस नहीं करते हैं तो तरल पदार्थ को नीचे रखना मुश्किल हो सकता है। "आप तरल पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करना चाहते हैं जब आपका शरीर आपको तरल पदार्थों का सेवन करने की अनुमति देगा - लेकिन आपको यह भी सुनना होगा" आपका शरीर आपको क्या बता रहा है या जैसे ही आप उनका सेवन करते हैं, वैसे ही आप तरल पदार्थ खो देंगे," पोलैंड बताता है वह जानती है। "कभी-कभी यह देखने के लिए कि क्या सहन किया जाता है, पानी के छोटे घूंट लेने में मदद मिलती है।" हालांकि इसका कोई सटीक फॉर्मूला नहीं है कि कैसे बीमार होने पर बहुत से लोगों को पीना चाहिए, यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको अधिक पीना चाहिए या नहीं मूत्र. "यदि आपका मूत्र हल्का पीला है, तो आप सही निशाने पर हैं," पोलैंड कहते हैं। "लेकिन अगर आपके मूत्र का रंग अधिक गहरा है, तो यह इंगित करता है कि आप निर्जलित हो सकते हैं।"
जो लोग बीमार हैं, उनके लिए पोलैंड कुछ चुलबुली पीने की सलाह देता है यदि आपका पेट खराब है या 100 प्रतिशत फलों का रस है। वह आपको अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करने के लिए गैर-ठोस खाद्य पदार्थों का सेवन करने का भी सुझाव देती है। "छूट मत करो अपने भोजन से कुछ तरल पदार्थ प्राप्त करना, ”पोलैंड कहते हैं। "जब आप बीमार होते हैं तो एक तरकीब है जेलो और शोरबा जैसी चीजों का सेवन करना। वे अच्छे हैं, विशेष रूप से शोरबा क्योंकि यह वास्तव में सोडियम के कारण तरल पदार्थ को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। पानी सोडियम का पालन करेगा और यह वास्तव में आपको कुछ तरल पदार्थ को थोड़ा और बनाए रखने में मदद कर सकता है।"
यदि आप हाइड्रेटेड रहने का तरीका ढूंढ रहे हैं (तब भी जब आप बीमार हों), तो 17-औंस स्टेनली आइसफ्लो™ फ्लिप स्ट्रॉ वॉटर बॉटल या 30-औंस स्टेनली आइसफ्लो™ फ्लिप स्ट्रॉ टम्बलर दोनों चाल कर सकते हैं। इन दोनों में एक बिल्ट-इन स्ट्रॉ होता है जो आसान घूंट के लिए फ़्लिप करता है और इसमें डबल-वॉल वैक्यूम इंसुलेशन शामिल होता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका पेय घंटों तक लीकप्रूफ और ठंडा बना रहे।
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