चिंता पूप क्या हैं और आप उनसे कैसे निपट सकते हैं? - वह जानती है

आपका मस्तिष्क कितनी अच्छी तरह से एक भूमिका निभाता है, (या नहीं) आप शौच करते हैं. यदि आप कभी भी एक नर्व-ब्रेकिंग या दर्दनाक अनुभव से गुजरे हैं, तो आप आपातकालीन नंबर दो करने के लिए बाथरूम में बोल्ट, गाल पूरी तरह से जकड़े हुए महसूस कर सकते हैं। यह एक अनुचित विषय है, मैं सुन रहा हूँ। लेकिन तथ्य यह है कि लोगों को घबराहट होने पर और साथ रहने वालों को दस्त हो जाते हैं चिंता मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के रूप में, जठरांत्र संबंधी मुद्दे एक बहुत ही सामान्य शारीरिक लक्षण हैं।

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(क्यू सोपबॉक्स मोमेंट ऑफ मी कॉलिंग चिंता का सामान्यीकरण!)

यदि आपका पाचन तंत्र परेशानी के पहले संकेत पर पटरी से उतर जाता है - भले ही यह चिंता का विषय हो के बारे में शौचालय की समस्या जो आपकी चिंता को बढ़ाती है - यह एक अच्छा विचार है कि ऐसा क्यों होता है या आपके ट्रिगर क्या हो सकते हैं, ताकि आप चीजों को नियंत्रण में रख सकें। हमने पेशेवरों से इस बारे में पूछा कि जब चिंता आपके गले में एक गाँठ में है, तो कैसे सामना करना है, और यहां आपको क्या जानने की आवश्यकता है।

चिंता आपके आंत को कैसे प्रभावित करती है

ICYMI, शरीर और मस्तिष्क एक परस्पर जुड़ी हुई इकाई हैं। "पूरी आंत एंटरिक नर्वस सिस्टम (ईएनएस) द्वारा पंक्तिबद्ध है, जो कि आपका 'दूसरा मस्तिष्क' है" बताते हैं मेडिकल कॉलेज में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. अमोल शर्मा जॉर्जिया. "ईएनएस आपके आंत पर्यावरण, माइक्रोबायम और मस्तिष्क के साथ लगातार बातचीत करता है।" 

तो तनाव के दौरान आपके पेट का क्या होता है, जब आपका दिमाग लड़ाई या उड़ान मोड में होता है? डॉ. शर्मा ने नोट किया कि रक्त आपके आंत से निकाला जाता है जो हार्मोन और तरल पदार्थ के स्राव के पैटर्न को बदलता है, और आपके आंत के विभिन्न हिस्सों के माध्यम से पारगमन को धीमा या तेज कर सकता है। ये रासायनिक संकेत आपके शरीर के प्राकृतिक रेचक हैं जो आपको ASAP बाथरूम में भेज सकते हैं, या आपको अवरुद्ध कर सकते हैं।

डॉ शर्मा कहते हैं, "कुछ लोगों की छोटी आंत में तेजी से संक्रमण होता है, जिससे डायरिया हो जाता है (यानी परीक्षा से पहले घबराए हुए बच्चे के बारे में सोचें)।" "दूसरों में मुख्य रूप से बृहदान्त्र के माध्यम से पारगमन की धीमी गति होती है जिससे पेट में दर्द और कब्ज होता है (अर्थात कार्यालय कर्मचारी के बारे में सोचें जिनके पास लगातार अधिक जिम्मेदारी है जो वे संभाल सकते हैं)।"

चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए, सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि ये स्थितियां सेरोटोनिन के परिवर्तित स्तर से जुड़ी होती हैं। शरीर के नब्बे प्रतिशत से अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन आंत द्वारा किया जाता है, और इस तरह सेरोटोनिन सिग्नलिंग में कोई भी परिवर्तन इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है आईबीएस लक्षण, पुन:: दस्त, कब्ज, सूजन, गैस का दर्द और कोई भी अन्य सामान।

अच्छे के लिए उन चिंता-ट्रिगर पूप्स को रोकें

शौचालय में आराम करने के बाद, आप शायद अपने दिन को जारी रखने में सक्षम हैं जैसे कुछ भी नहीं हुआ - लेकिन अगली बार क्या होगा?

यदि आप कभी-कभार स्ट्रेस पूप का अनुभव कर रहे हैं, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य समस्या है। हालांकि, ध्यान रखें कि आपका गोली चलाने की आवाज़है आपके समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण संकेतक - इसलिए यदि जीआई के लक्षण बने रहते हैं और आपके जीवन को गहरे स्तर पर प्रभावित करना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें प्रबंधित करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। आपको एंग्जायटी डायरिया का निष्क्रिय शिकार होने की ज़रूरत नहीं है!

डॉ शर्मा कहते हैं, "आप योग, दिमागी ध्यान, या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक की मदद से एक प्रभावी, आंतरिक समाधान खोजने में सक्षम हो सकते हैं।" विशेष रूप से आईबीएस से संबंधित, उन्होंने यह भी नोट किया कि दिमागीपन अभ्यास कम खुराक के नुस्खे की तुलना में लक्षणों के प्रबंधन में अधिक प्रभावी साबित हुआ है। प्रोज़ैक, सेलेक्सा, लेक्साप्रो और जैसे सामान्य चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) सहित चिंता और अवसाद के लिए न्यूरोमॉड्यूलेटर्स पक्सिल।

माइंडफुल मेडिटेशन एक सहायक युक्ति है क्योंकि यह मूल रूप से आपकी तनाव प्रतिक्रिया को रोकता है, आपके शरीर को किसी भी शारीरिक प्रतिक्रिया (जैसे दस्त के हमले) को ट्रिगर करने से रोकता है। चिंता को प्रबंधित करने के कुछ अन्य सुखदायक तरीके इस तरह दिख सकते हैं साँस लेने के व्यायाम, शांत चाय की चुस्की लेना, या जब आपको थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो तो प्रियजनों तक पहुंचना।

केन गुडमैनचिंता समाधान श्रृंखला के निर्माता, इस बात पर जोर देते हैं कि जब आप लक्षणों से डरते हैं और उन्हें रोकने की कोशिश करते हैं तो पेट की परेशानी खराब हो जाती है और बनी रहती है। गुडमैन कहते हैं, "चिंता पीड़ित समय के साथ अपने संकट को कम कर सकते हैं, जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और अपना जीवन जीने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।" "स्वस्थ भोजन करना, गहरी सांस लेना, निर्देशित ध्यान, व्यायाम, और किसी की चिंता के स्रोत के बारे में बात करने से भी मदद मिलेगी।”

मिल रहा आपकी चिंता के लिए मदद शारीरिक लक्षणों पर बड़ा फर्क पड़ेगा, जिसका अर्थ है कि मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करना और उपचार विकल्पों पर चर्चा करना एक अच्छा पहला कदम है। यदि आप परिवर्तन करते हैं और कुछ भी नहीं सुधरता है (यदि आपका पेट अभी भी दस्त और जैसी सभी प्रकार की अप्रिय चीजें पैदा कर रहा है) एक असहनीय तरीके से ऐंठन), यह एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने का समय हो सकता है जो इसके लिए कुछ अन्य सुझाव दे सकता है इलाज।

इस कहानी का एक संस्करण जून 2020 में प्रकाशित हुआ था।

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