एक मिनट में आप बिना झुर्री या भूरे बालों के दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देख रहे हैं, और अगले मिनट आप केवल कौवे के पैर और चांदी के तार आपको देख रहे हैं। आइए इसका सामना करें: बुढ़ापा अपरिहार्य है, और जैसे ही आप 40 को पार करते हैं, ऐसा लगता है कि आप रातों-रात वृद्ध हो गए हैं। हालांकि हमें पूरा यकीन है कि युवाओं का कोई फव्वारा या एक फैंसी अमृत नहीं है जो आपको पूरी तरह से उम्र बढ़ने से रोकता है, कुछ आसान हैं बुढ़ापा विरोधी हैक्स जिन्हें आप प्रक्रिया को धीमा करने में मदद के लिए अपना सकते हैं।
रेटिनॉल क्रीम का इस्तेमाल करें
क्या आपने देखा है कि आपके माथे पर या आपकी गर्दन और जॉलाइन पर हाल ही में भूरे रंग के धब्बे दिखाई दे रहे हैं, जो पांच साल पहले नहीं थे? इन्हें उम्र के धब्बे या सूरज के संपर्क के कारण होने वाले सन स्पॉट और हाइपरपिग्मेंटेशन के रूप में जाना जाता है, जो त्वचा की स्थिति मेलास्मा का कारण बनता है। हालाँकि, एक समाधान है।
"विटामिन ए, ट्रेटीनोइन, साथ ही इसके चचेरे भाई, रेटिनॉल से व्युत्पन्न," सेल टर्नओवर दर को बढ़ाकर हाइपरपिग्मेंटेशन के इलाज के लिए काम करते हैं, "कहते हैं
डॉ कार्ला मैरी मैनली. "इसके अतिरिक्त, ट्रेटीनोइन टायरोसिनेस को रोकता है, एंजाइम जो मेलेनिन उत्पन्न करता है [त्वचा में वर्णक जो इसे गहरा, भूरा रंग देता है]। त्रेताइन अक्सर त्वचा की टोन को चिकना करने के लिए लक्षित अन्य उपचारों के साथ मिलकर अच्छा काम करता है।"डॉ इनेसा फिशमैनएक चेहरे के प्लास्टिक और पुनर्निर्माण सर्जन, कहते हैं कि ट्रेटीनोइन और रेटिनोल दोनों "सुधार करने के लिए बहुत प्रभावी होने के लिए जाने जाते हैं" त्वचा का छूटना, डर्मिस (त्वचा की कोलेजन-असर वाली निचली सतह) को मोटा करना, और महीन रेखाओं की उपस्थिति में सुधार करना। मेरे कार्यालय की कुछ सबसे खूबसूरत त्वचा उन रोगियों की है जो नियमित रूप से ट्रेनोइन और/या रेटिनॉल उपयोगकर्ता हैं।"
सीधे खड़े हो जाओ
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी रीढ़ समय, उपयोग, निष्क्रियता और जीवनशैली से प्रभावित कई हिस्सों में से एक है, जिसके परिणामस्वरूप खराब मुद्रा और/या हम्पबैक लुक हो सकता है। प्यारा नहीं।
"जब गोलाकार रीढ़, खराब कूल्हे की गतिशीलता, सिर के आगे की मुद्रा ("तकनीकी गर्दन") और अन्य पोस्टुरल प्रतिबंधों को संबोधित नहीं किया जाता है, मेरे ग्राहक भी नहीं चलते हैं, अपनी गतिविधियों में अधिक सीमित महसूस करते हैं, और उन्हें डर है कि उनके सबसे अच्छे दिन उनके पीछे हैं, ”कहते हैं सुकी बैक्सटर, एक मुद्रा और आंदोलन विशेषज्ञ। "अच्छी मुद्रा आपकी गर्दन को लंबी दिखती है, आपकी कमर पतली दिखती है और आपका आंदोलन चिकना दिखता है। संक्षेप में, यह आपको अधिक आकर्षक और आकर्षक बनाता है।"
बैक्सटर के अनुसार, स्ट्राइटर खड़े होना भी ऊर्जा, फोकस, उत्पादकता और खुशी की भावनाओं को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है। उसकी सिफारिशें? नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें जिसमें कंधे के सलामी बल्लेबाज शामिल हों और आपके मध्य-पीठ को सक्रिय करें। योग और पिलेट्स भी मदद कर सकते हैं।
अधिक सेब खाओ
सेब जैसे हाइड्रेटिंग फलों को साबुत खाने से आपकी त्वचा को कोमल और तरोताजा दिखने में मदद मिल सकती है। "सेब पेक्टिन की उपस्थिति के कारण एक बेहतरीन एंटी-एजिंग फल है, जो अपशिष्ट उत्पादों के शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है," डॉ। कारा पेंसाबिन कहते हैं। "सेब शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखकर झुर्रियों के बनने को भी कम करता है।" अन्य एंटी-एजिंग फलों की वह सिफारिश करती हैं जिनमें एवोकाडो, केला, ब्लूबेरी, केंटालूप, स्ट्रॉबेरी और पपीता शामिल हैं।
अपने स्किनकेयर रूटीन (और आहार) में विटामिन सी को शामिल करें
डॉ फिशमैन कहते हैं, "विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और त्वचा निर्माण ब्लॉकों का एक महत्वपूर्ण घटक है।" एक मल्टी-टास्किंग पावरहाउस, डॉ. फिशमैन का कहना है कि विटामिन सी सूर्य के कुछ हिस्से को पूर्ववत करने में मदद करता है और प्रदूषण दिन के दौरान हमारी त्वचा को नुकसान पहुंचाता है, चमकता है मलिनकिरण, घाव भरने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और त्वचा को नमी में बंद करने में मदद करता है जो त्वचा और हमारे अन्य शारीरिक दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कार्य।
विज्ञान सहमत है। एक अध्ययन दिखाया गया है कि जब शीर्ष पर लगाया जाता है, तो विटामिन सी त्वचा को फिर से जीवंत करने, त्वचा की लोच में सुधार और झुर्रियों को कम करने के लिए कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में अत्यधिक प्रभावी होता है।
फिशमैन स्किनकेयर रूटीन के हिस्से के रूप में एक सामयिक विटामिन सी उत्पाद का उपयोग करने की सलाह देते हैं। हालांकि, विटामिन सी सप्लीमेंट लेना या भोजन के रूप में - सब्जियों और फलों पर लोड होने का एक और कारण - फायदेमंद भी हो सकता है.
और व्यायाम करो
डॉ मैनली कहते हैं, "व्यायाम वास्तव में सभी उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए माना जाता है, यही कारण है कि वह इसे सबसे बड़ी उम्र बढ़ने वाली हैक मानती है, और वह सही है। ए 2018 अध्ययन ने दिखाया कि नियमित व्यायाम शरीर को दशकों छोटा रख सकता है, और आपको प्रतिदिन 30 से 45 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, जब आप आकार में होते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से छोटे दिखते हैं। "एक बोनस के रूप में, एक दोस्त या दो के साथ काम करने से सामाजिक समय बढ़ता है - व्यायाम के लाभों को बढ़ाता है," वह कहती हैं।
सामाजिककरण के लिए समय निकालें
एक दोस्त के साथ काम करने के लिए समय निकालना इतना बोनस क्यों है, खासकर जब उम्र बढ़ने की बात आती है? क्योंकि, डॉ मैनली कहते हैं, "दोस्ती न केवल जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सिद्ध हुई है, बल्कि अच्छी है" मित्रता बेहतर रवैये, तेजी से उपचार के समय और बेहतर फील-गुड न्यूरोकेमिकल्स की अनुमति देती है। ” वह जोड़ता है कि अनुसंधान यह दिखाना जारी रखता है कि जिनके पास स्वस्थ मित्रता और संबंध हैं वे जीवन में अधिक खुश हैं, और जब आप खुश होते हैं, तो आप चमकते हैं, जो बदले में, आपको युवा भी दिखता है।
सनस्क्रीन लगाएं
यह कोई रहस्य नहीं है कि सूरज की हानिकारक यूवी किरणों के अत्यधिक संपर्क में आने से आपके जीवन में कई साल लग सकते हैं। इसलिए की महिलाएं प्रत्येक उम्र को हमेशा धूप में बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाना चाहिए। यह हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों के पैनल से प्राप्त सबसे सर्वसम्मत टिप है, यही वजह है कि ASAP को अपनाने के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने चेहरे और शरीर पर रोजाना सनस्क्रीन का उपयोग करें।
चीजों को काफी सरल रखकर — अधिक व्यायाम करना, स्वस्थ आहार खाना, मित्रों से मिलने का समय निकालना, और रोजाना एसपीएफ़ पहनना - हम उम्र बढ़ने से खुद को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम खुद की तरह दिखने में मदद कर सकते हैं लंबे समय तक।
