लैटिन अमेरिका में, मासिक धर्म वाले लोगों को आम तौर पर डर और दूर के साथ देखा और व्यवहार किया जाता है, और नतीजा यह होता है कि उन्हें दिया जाता है दवाओं या यहां तक कि डॉक्टरों द्वारा शल्य चिकित्सा से गुजरने के लिए मजबूर किया जाता है जो अस्तित्व के इस हिस्से की पवित्र प्रकृति को नहीं समझते या उसकी सराहना नहीं करते हैं महिला। इस प्रतिक्रिया के दो कारण लंबे समय से चले आ रहे अंधविश्वास और इसके बारे में गलत जानकारी है माहवारी साथ ही महिलाओं को अपने डॉक्टरों के साथ अपने लक्षणों और भय पर चर्चा करने में शर्म या डर लग रहा है।
उदाहरण के लिए, कई लोगों को मासिक धर्म होने पर अशुद्ध माना जाता है और समाज द्वारा उन्हें त्याग दिया जाता है। कुछ लोगों का मानना है कि मासिक धर्म के खून को प्राकृतिक तत्वों के संपर्क में लाने से मौसम बदल सकता है, या जिन सैनिटरी उत्पादों का उपयोग किया जाता है, वे कैंसर या अन्य बीमारियों का कारण बन सकते हैं यदि उन्हें अन्य के साथ मिला दिया जाए बकवास। ये और अन्य मासिक धर्म के बारे में भ्रांतियां और मिथक हानिकारक हैं महिलाओं के लिए और पूरे समाज के लिए।
मासिक धर्म और संबंधित स्त्री रोग संबंधी स्थितियों के साथ-साथ सामान्य आबादी के बारे में न केवल महिलाओं के विचारों और भावनाओं को बदलना कोई छोटा काम नहीं है। हालांकि, इस विषय पर पहुंचने का एक तरीका मासिक धर्म और उसके प्रबंधन के पारंपरिक, प्राकृतिक तरीकों की ओर मुड़ना है ऐंठन, पैल्विक दर्द, भोजन की लालसा, सिरदर्द, मिजाज, सूजन, थकान और स्तन कोमलता जैसे लक्षण और दर्द।
हर्बल और वैकल्पिक उपचारों का लैटिन अमेरिकी संस्कृति में एक गहरा इतिहास है, क्योंकि वे कुरैन्डरोस या पारंपरिक उपचारकर्ताओं के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। दुनिया के अन्य हिस्सों में महिलाओं द्वारा अन्य प्राकृतिक विकल्पों का उपयोग किया जाता है, और उन्हें मददगार पाया गया है। लैटिन अमेरिका में अधिक महिलाओं के लिए इन प्राकृतिक तरीकों को अपनाने और अपने शरीर पर नियंत्रण वापस लेने का समय आ गया है।
संपादक की टिप्पणी: यदि आप अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या में कुछ नया शामिल करने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो एक चीजों को बदलने के तरीके के बारे में कुछ अतिरिक्त जानकारी के लिए अपने OBGYN या प्राथमिक देखभाल प्रदाता से चैट करें सुरक्षित रूप से।
भोजन के चुनाव
आपके भोजन के विकल्प मासिक धर्म के लक्षणों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सब्जियों में से चुनें, विशेष रूप से गहरे हरे पत्तेदार और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर। पसंदीदा में पालक, केल, कद्दू, शकरकंद, स्क्वैश, सेब, जामुन और केले शामिल हैं। कच्चे, अनसाल्टेड नट्स और मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।
जिन खाद्य पदार्थों में पाचन एंजाइम होते हैं, उनकी सिफारिश की जाती है क्योंकि वे सूजन और गैस को कम करने और पाचन में सहायता कर सकते हैं। पपीता, अनानास, कच्चा शहद, आम, सौकरकूट, कीवी, एवोकैडो और अदरक का अक्सर आनंद लें।
अन्य खाद्य पदार्थ सूजन पैदा कर सकते हैं या योगदान दे सकते हैं और इसलिए जितना संभव हो इससे बचा जाना चाहिए। इनमें मीट, डेयरी उत्पाद, शराब, अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और कैफीन शामिल हैं। आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और बहुत अधिक नमक से दूर रहें। ये सभी खाद्य पदार्थ नींद, पाचन, ऊर्जा के स्तर और मूड पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।
विटामिन और खनिज
जबकि विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि फल, सब्जियां, मेवा और बीज, पूरक लेने से मदद मिल सकती है मासिक धर्म के लक्षणों के साथ भी। अधिक महत्वपूर्ण खनिजों में से एक मैग्नीशियम है, जिसे ऐंठन, चिंता और सूजन से राहत दिलाने में प्रभावी दिखाया गया है।
विचार करने के लिए दो अन्य खनिज कैल्शियम और जस्ता हैं। ऐंठन और अन्य लक्षणों पर कैल्शियम का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। यदि आप बहुत सारे पत्तेदार साग नहीं खा रहे हैं, तो कैल्शियम सप्लीमेंट मदद कर सकता है। एक अन्य महत्वपूर्ण खनिज जस्ता है, जो शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा सकता है और थकान को दूर करने में मदद कर सकता है।
जिन विटामिनों पर ध्यान केंद्रित करना है उनमें बी1, बी6 और बी12 हैं। विटामिन बी 1 ऐंठन को कम कर सकता है, जबकि विटामिन बी 6 हार्मोन के उत्पादन में भूमिका निभाता है जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है। थकान और दर्द पर विटामिन बी12 का सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
व्यायाम
यद्यपि मासिक धर्म के दौरान आपका व्यायाम करने का मन नहीं कर सकता है, दैनिक शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन और न्यूरोट्रांसमीटर निकलते हैं जो मूड, ऊर्जा और नींद में सुधार करते हैं। व्यायाम ऐंठन को कम करने, सूजन को कम करने, परिसंचरण को बढ़ावा देने और सिरदर्द और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। चलना सबसे आसान और बेहतरीन व्यायामों में से एक है, साथ ही साथ स्ट्रेचिंग और योग भी।
हर्बल उपचार
पवित्र वृक्ष बेरी (Vitex agnus-castus) एक पारंपरिक उपाय है जो भोजन की लालसा, स्तन कोमलता, सूजन और ऐंठन को कम कर सकता है। इसका उपयोग चाय या पूरक के रूप में किया जा सकता है।
कैमोमाइल एक अन्य जड़ी-बूटी है जिसका उपयोग चाय के रूप में दिन में कई बार और विशेष रूप से सोने से पहले किया जाता है। इस जड़ी बूटी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो पैल्विक और पेट की ऐंठन को कम कर सकते हैं, मूड में मदद कर सकते हैं और सिरदर्द को कम कर सकते हैं।
· ताजा अदरक की जड़ एक अच्छी चाय बनाती है, लेकिन इसे कद्दूकस करके भोजन में भी जोड़ा जा सकता है। अदरक मतली और ऐंठन के साथ मदद कर सकता है।
अजमोद की चाय मासिक धर्म में ऐंठन को कम कर सकती है और अतिरिक्त पानी के वजन को खत्म करने में मदद कर सकती है। यह जड़ी बूटी विटामिन ए, बी, सी, ई और के से भरपूर होती है। हालाँकि, चूंकि आपको चाय में इनमें से अधिक पोषक तत्व नहीं मिलेंगे, इसलिए थोड़ी मात्रा में अजमोद खाना भी एक अच्छा विचार है।
पुदीने की चाय में ऐसे गुण होते हैं जो सूजन और गैस को कम कर सकते हैं। पाचन तंत्र को आराम देने की इसकी क्षमता भी इसे पेट की ऐंठन से राहत दिलाने में मददगार बनाती है।
रोज़मेरी चाय मासिक धर्म प्रवाह को उत्तेजित करती है, जो बदले में ऐंठन से राहत प्रदान कर सकती है। ताज़ी मेंहदी को पाँच मिनट से अधिक न उबालें और मासिक धर्म शुरू होने से एक सप्ताह पहले रक्तस्राव के पहले दिन तक रोजाना तीन कप तक पियें। प्रत्येक कप चाय के लिए लगभग 2 इंच ताजी मेंहदी का प्रयोग करें।
हीट थेरेपी
सूर्य की प्राकृतिक गर्मी में उपचार शक्तियां होती हैं, और इसी तरह अधिक स्थानीय गर्मी होती है। हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग ऐंठन और श्रोणि दर्द को कम कर सकता है। यदि आप पानी के एक गर्म टब में भिगो सकते हैं, तो पानी में डेढ़ से दो कप एप्सम सॉल्ट (मैग्नीशियम) मिलाएं और दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए कम से कम 10 मिनट के लिए भिगो दें। आप चिंता को कम करने में मदद के लिए पानी में आवश्यक तेलों (गुलाब, क्लेरी सेज, लैवेंडर या चंदन) की पांच से दस बूंदें भी मिला सकते हैं।
आवश्यक तेल
विभिन्न पौधों के आवश्यक तेल आपकी त्वचा पर लागू होने पर मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं या आप उन्हें श्वास लेते हैं। यदि आप अपनी त्वचा पर तेल का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें उन्हें सुरक्षित रूप से उपयोग करें: उन्हें लगाने से पहले उन्हें एक वाहक तेल, जैसे जोजोबा, बादाम, या जैतून के साथ मिलाएं। आवश्यक तेल की हर पांच से छह बूंदों के लिए लगभग एक चम्मच वाहक तेल का प्रयोग करें।
मासिक धर्म के लक्षणों के लिए निम्नलिखित आवश्यक तेल सहायक हो सकते हैं:
क्लैरी सेज: ऐंठन, तनाव और मिजाज को कम करने में मदद करता है
पुदीने का तेल: अगर आप खाने से पहले और बाद में अपने पेट पर तेल की मालिश करते हैं तो अपच और सूजन में मदद मिल सकती है
· जेरेनियम: मूड को संतुलित करने में मदद करता है। आप इस तेल को लैवेंडर और पेपरमिंट ऑयल के साथ भी मिला सकते हैं।
लैवेंडर: ऐंठन, मिजाज और तनाव को कम करने के लिए उपयोगी
एक्यूप्रेशर
एक्यूप्रेशर में आपकी अंगुलियों से आपके शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालना शामिल है। दबाव जीवन ऊर्जा के प्रवाह में सुधार कर सकता है और इस प्रकार लक्षणों को कम कर सकता है। अपने आप को करने के लिए सबसे आसान एक्यूप्रेशर बिंदुओं में से एक अपने अंगूठे और दूसरे हाथ की तर्जनी के बीच के मांसल क्षेत्र पर दबाव डालने के लिए एक हाथ की तर्जनी का उपयोग करना शामिल है। बिना ज्यादा असहज महसूस किए जितना हो सके उतना दबाव डालें। 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ें। यह बिंदु पेट दर्द और सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
याद रखें: आप एक पवित्र दिव्य प्राणी हैं
मासिक धर्म प्राकृतिक और पवित्र है। मासिक धर्म वाले लोगों को अपने दिव्य अस्तित्व के उस हिस्से का सम्मान करने की आवश्यकता होती है, और समाज को समग्र रूप से इसे जीवन-पुष्टि प्रक्रिया के रूप में देखने की आवश्यकता होती है। अपने पवित्र दिव्य स्व का सम्मान करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पारंपरिक और जीवन शैली के उपचारों को अपनाना है जो मासिक धर्म के लक्षणों से राहत प्रदान करते हैं और किसी भी शर्म और डर को दूर करते हैं।
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