यदि आप नियमित रूप से पोपर हैं, तो आप शायद कभी नहीं सोचते कि यह प्रक्रिया आपके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए कितनी महत्वपूर्ण है। लेकिन एक बार जब कुआं सूखने लगता है और आपकी बाथरूम की आदतें वैसी नहीं होती जैसी उन्हें होनी चाहिए, तो आप महसूस करते हैं कि आप वास्तव में कितने दुखी हो सकते हैं और नियमित होने का महत्व क्या है। यहां बताया गया है कि आप नियमित रूप से क्यों नहीं जा रहे हैं और यदि आपको कब्ज है तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
वैसे भी कब्ज क्या है?
कब्ज को परिभाषित किया जाता है, आम तौर पर, आप सामान्य रूप से कम बार शौच करते हैं, और आप जो मल निकालते हैं वह सामान्य से अधिक मजबूत होता है। हालांकि, जैसा कि हमने सीखा है, कब्ज के निदान के लिए डॉक्टर द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्पष्ट नैदानिक मानदंड हैं डॉ सामंथा नाज़रेथ, NYC बोर्ड द्वारा प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट।
इन मानदंडों में शामिल हैं:
- जब आप शौच कर रहे हों तो कम से कम 25 प्रतिशत समय तनाव देना
- ढेलेदार या कठोर मल कम से कम 25 प्रतिशत समय
- कम से कम 25 प्रतिशत समय में अधूरे निकासी की अनुभूति
- कम से कम 25 प्रतिशत बार किसी प्रकार की रुकावट का अहसास
- अपने आप को कम से कम 25 प्रतिशत शौच में मदद करने की आवश्यकता है (इसका मतलब है कि अपनी उंगलियों का उपयोग मल निकालने के लिए या अपने पेट या श्रोणि तल पर धक्का देने की आवश्यकता है)
- प्रति सप्ताह तीन से कम शौच
पुरानी कब्ज के निदान के लिए, इनमें से कम से कम दो मानदंडों को पूरा किया जाना चाहिए (और तीन महीने तक चलना चाहिए)। हालांकि, यदि आप कभी-कभी इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तब भी अस्थायी रूप से कब्ज होना संभव है - और अभी भी काफी दयनीय है।
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कब्ज का कारण क्या है?
कई मानव रोगों की तरह, कब्ज के एक से अधिक संभावित कारण होते हैं। यू.एस. में, यदि हम बिल्कुल नियमित नहीं हैं, तो हमारे आहार एक मजबूत अपराधी हो सकते हैं। "फाइबर एक बड़ा है," नासरत कहते हैं। "अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 2,000 कैलोरी आहार के लिए एक दिन में 25 ग्राम की सिफारिश करता है। अमेरिकियों को केवल 15 ग्राम ही मिल रहे हैं।
एक और बड़ा कारण कुछ दवाओं का उपयोग है, जिसमें मादक दर्द से राहत भी शामिल है। यदि आपकी सर्जरी हुई है और आप नशीले पदार्थों के नुस्खे के साथ घर आए हैं, तो आप जानते हैं कि कुछ दिनों बाद, आपको शायद शौच करने में कठिनाई होगी, और यह कोई मज़ा नहीं है। चिकित्सा की स्थिति भी कब्ज पैदा कर सकती है। नाज़रेथ बताते हैं, "हाइपोथायरायडिज्म या पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन जैसी स्थितियां कब्ज पैदा कर सकती हैं, साथ ही कोलन कैंसर जैसे कोलन में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।"
डॉ. एरियल लेविटन के अनुसार, के सह-संस्थापक वौस विटामिन एलएलसीपूरकता एक अन्य क्षेत्र है जहां लोग अनजाने में खुद को कब्ज कर लेते हैं। वह नोट करती है कि कुछ पूरक कब्ज में योगदान कर सकते हैं, विशेष रूप से कैल्शियम और आयरन की खुराक।
आप कब्ज को कैसे रोक सकते हैं (और ठीक कर सकते हैं)?
अधिक फाइबर खाएं. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के अच्छे स्रोत सेम, सब्जियां, फल, साबुत अनाज अनाज और चोकर हैं। धीमी गति से शुरू करें, नाज़रेथ चेतावनी देते हैं, क्योंकि बहुत अधिक फाइबर पंप करने से सूजन या अतिरिक्त गैस हो सकती है।
कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं. यदि आप कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को भरते हैं, तो आपको ऊपर सूचीबद्ध उच्च-फाइबर पिक्स खाने में उतनी दिलचस्पी नहीं होगी क्योंकि आप पूर्ण होंगे।
ज्यादा पानी पियो. जबकि ग्रह पर हर इंसान के लिए कोई ठोस-ठोस अनुशंसा नहीं है (इसमें कई प्रकार के चर शामिल हैं जलवायु और गतिविधि स्तर), एक दिन में लगभग आठ या अधिक 8-औंस गिलास पानी के लिए शूट करें, हालांकि विशेषज्ञ अनुशंसा करना प्यास को पीना आपकी वास्तविक जरूरतों के लिए पर्याप्त हो सकता है।
इसे अंदर न रखें. अगर आपको शौच करना है, तो बाथरूम में जाएं।
सक्रिय रहो. नियमित व्यायाम सब कुछ गतिमान रख सकता है।
पूरक में देखें. जबकि लेविटन का कहना है कि कुछ पूरक कब्ज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, अन्य वास्तव में मदद कर सकते हैं। "फाइबर की खुराक, ओमेगा -3 एस, मैग्नीशियम और प्रोबायोटिक्स सभी उपयोगी हैं," वह बताती हैं। और कैल्शियम सप्लीमेंट चुनते समय, इसे संतुलित करने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम युक्त एक को खोजने का प्रयास करें। इसके अलावा, अधिकांश रूपों में आयरन कब्ज पैदा कर सकता है, लेकिन कार्बोनिल के रूप में आयरन ऐसा करने की संभावना कम से कम है।
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रेचक पर विचार करें. बहुत रेचक काउंटर पर उपलब्ध हैं और आपको फिर से जाने के लिए विभिन्न तंत्रों का उपयोग करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि उन पर भरोसा न करें, हालांकि, प्राप्त करने के लिए थोड़े समय के लिए उनका उपयोग करें अपनी जीवन शैली और आहार को बदलते हुए अपने आंत्र समारोह को बेहतर बनाने के लिए अपने आप को फिर से जाना समय।
मदद कब लेनी है
यदि आपको कब्ज है जो दूर नहीं हुई है, चाहे आप घर पर कुछ भी कदम उठाएं, तो न केवल डॉक्टर के पास जाना एक अच्छा विचार है, बल्कि यह अनिवार्य है कि आप ऐसा करें। अनुपचारित चल रहे कब्ज के परिणामस्वरूप बवासीर, फिशर, इंफेक्शन या यहां तक कि रेक्टल प्रोलैप्स हो सकता है। कुछ ऐसे लक्षण भी होते हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, जैसे पेट में दर्द, मल में खून आना या अस्पष्टीकृत वजन घटना।
हालांकि, साधारण सामयिक कब्ज को अक्सर घर पर ठीक किया जा सकता है, इसलिए अपनी आंतों को नियमित रखने और अपने पेट को खुश रखने के लिए उपरोक्त युक्तियों पर गौर करें।
