यह पहले की रात है क्रिसमस और पूरे घर में, कोई प्राणी हलचल नहीं कर रहा है... आपके व्यापक-जागृत बच्चों को छोड़कर जो बड़ी छुट्टी के लिए सुपर-जैज़ेड हैं। जब आप बच्चों को अगले दिन एक बड़े उत्सव के लिए तैयार करते हैं तो आप दिनचर्या को कैसे बनाए रखते हैं और उनकी नींद की आदतों को सुचारू रूप से चालू रखते हैं?
हमने यह देखने के लिए कुछ विशेषज्ञों के साथ जाँच की कि क्या कुछ है - कुछ भी - हम माता-पिता अपने बच्चों को आराम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं और जब साल की सबसे बड़ी छुट्टियां तेजी से आ रही हैं। हालांकि ऐसा कोई जवाब नहीं है जो हर परिवार के लिए उपयुक्त हो, इन युक्तियों में से एक (उम्मीद है) चाल चल सकती है, खासकर यदि आपने आखिरी मिनट तक इंतजार किया है और अभी भी देखभाल करने के लिए कुछ छुट्टियों की तैयारी है।
दिनचर्या प्रमुख हैं
जितना संभव हो सके अपने सामान्य सोने की दिनचर्या से चिपके रहना महत्वपूर्ण है, क्रिस्टीन ब्राउन, एक प्रमाणित बाल नींद सलाहकार और संस्थापक बेला लूना स्लीप कंसल्टिंग, शेकनोज को बताता है।
"बच्चे आश्चर्य पसंद करते हैं लेकिन भविष्यवाणी की लालसा रखते हैं," वह बताती हैं। इसका मतलब है कि आप निश्चित रूप से करते हैं नहीं उन्हें बिस्तर पर ले जाना चाहते हैं - वे कुछ महसूस कर सकते हैं और महसूस करेंगे। यह जाता है चाहे आप घर पर हों या छुट्टियों के लिए यात्रा कर रहे हों। ब्राउन बताते हैं, "बिस्तर से पहले माता-पिता के साथ समय बिताने से उन्हें आराम करने और सोने में मदद मिलेगी।"
दिन के समय की दिनचर्या उतनी ही महत्वपूर्ण है
उस सोने के समय की दिनचर्या को बनाए रखने के अलावा, अपनी सामान्य दिन की दिनचर्या को छुट्टी के दिनों के दौरान भी एक समान रखने की कोशिश करें। यह एक चुनौती हो सकती है यदि आप यात्रा कर रहे हैं या आपके बच्चे (या उनके बड़े भाई-बहन) स्कूल से बाहर हैं, लेकिन ब्राउन इस बात पर जोर देते हैं कि नियमित भोजन और सामान्य जागने का समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि नियमित सोने का समय
प्रचार को नीचे रखें
यह है इसलिए करना मुश्किल है। बहुत कठिन. लेकिन डॉ. जीना पॉस्नरकैलिफ़ोर्निया के फाउंटेन वैली में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के एक बाल रोग विशेषज्ञ, शेकनोज़ को बताते हैं कि यदि बिल्कुल भी संभव है, बड़े दिन या कम से कम रात तक आने वाले दिनों में छुट्टी के प्रचार को कम दहाड़ पर रखने की कोशिश करें इससे पहले।
ऐसा करना बेतहाशा मुश्किल है, क्योंकि हैलोवीन समाप्त होने के बाद से क्रिसमस की सजावट दुकानों में हो गई है और हर जगह भावनाओं की एक बड़ी लाल और हरी चमकदार गेंद है। लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप इस बारे में बात करते हैं कि क्या घटने वाला है, तो वे अपनी झाँकियाँ बंद कर देते हैं, जिससे उनके लिए सोना मुश्किल हो सकता है।
मिठाई सीमित करें
ब्राउन का कहना है कि चीनी पर लोड करना मज़ेदार हो सकता है, लेकिन यह आपके बच्चों की रात की दिनचर्या पर कहर बरपा सकता है। "रात के खाने के बाद मिठाई के बजाय दोपहर के नाश्ते के लिए मिठाई लें," वह बताती हैं। यदि वे सोने से पहले नाश्ते के लिए कह रहे हैं, तो इसके बजाय प्रोटीन और कार्ब्स के साथ कुछ दें।
स्क्रीन-फ्री जाओ
ब्राउन यह भी कहते हैं कि बेहतर रात की नींद के लिए आपके बच्चों को सोने से पहले टीवी और टैबलेट से बचना चाहिए। "जबकि बच्चे छुट्टियों की फिल्मों का आनंद ले रहे होंगे, कम से कम एक घंटे पहले आप अपने बच्चों को बिस्तर पर रखना चाहते हैं, स्क्रीन समय समाप्त करना सबसे अच्छा है," वह बताती हैं।
अपने बच्चों को पार्टी की तैयारी में शामिल करें
यदि आप एक छुट्टी पार्टी की मेजबानी कर रहे हैं, या एक के लिए भोजन बना रहे हैं, तो अपने बच्चों को उन कामों की एक सूची दें, जिनमें वे मदद कर सकते हैं, डॉ. एस. डेनियल गंजियन, सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में एक बाल रोग विशेषज्ञ, शेकनोज़ को बताता है। "कुछ विचारों में शामिल हैं: उनके खिलौने उठाना, टेबल सेट करना, सजावट के रूप में काम करने के लिए कागज पर रंगना [या] आपको खाना पकाने में मदद करना," वे सुझाव देते हैं।
हालांकि, एक चेतावनी है - अपने बच्चों को पहले से बताएं कि वे तब तक भाग ले सकते हैं जब तक वे आपके सोने के समय की दिनचर्या शुरू करने के लिए सहमत हों। हां, यह थोड़ी सी रिश्वतखोरी है, और आपका लाभ भिन्न हो सकता है, लेकिन यह अभी भी आपके बच्चों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, अपने मेहमानों को यह बताना सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों ने मदद के लिए क्या किया, क्योंकि गंजियन का कहना है कि यह एक बहुत बड़ा आत्मविश्वास बढ़ाने वाला हो सकता है, जो एक अच्छा दुष्प्रभाव है।
पलों का आनंद लें
हालांकि बच्चों को बड़े दिन से पहले रात में घर बसाना मुश्किल हो सकता है, ये टिप्स उन माता-पिता के लिए काम आ सकते हैं जिनके पास एक घर का बच्चा है बहुत उन बच्चों को सचेत करें जो वास्तव में सोने में रुचि नहीं रखते हैं। आपका सबसे अच्छा दांव उन नियमित दिनचर्या को टिप-टॉप आकार में रखना है (कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या चल रहा है), चीनी का सेवन देखें और कुछ प्रचार पर टोन करें।
छुट्टियों का मौसम स्मृति बनाने के अवसरों से भरा होता है, इसलिए समारोहों और अपने बच्चों के उत्साह को पूरी तरह से अपनाने की कोशिश करें (भले ही इससे आपको और नींद नहीं आएगी)।
इस कहानी का एक संस्करण 3 दिसंबर, 2018 को प्रकाशित हुआ था।
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