हर कोई फिटनेस गीक, जिम चूहा, एंडोर्फिन साधक नहीं है। वास्तव में, हम में से बहुत सारे विश्वास धावक का उच्च एक घोटाला है और केवल एक बार जब आपको जॉगिंग से तेज चलना चाहिए, यदि आप अपने जीवन के लिए या ट्रेन के लिए दौड़ रहे हैं। और यह पूरी तरह से उचित है। कभी-कभी, जब आप अपने स्नूज़ बटन के दूसरे (या तीसरे) हिट के बाद अंततः उठते हैं और एक सुप्रभात टेक्स्ट देखते हैं आपका मित्र जो पहले से ही एक स्पिन कक्षा समाप्त कर चुका है, आप मदद नहीं कर सकते लेकिन अपनी आँखें घुमा सकते हैं (यह ठीक है, वे शायद जानते हैं पहले से ही)। ऐसा नहीं है कि आप उनसे प्रभावित नहीं हैं - यह संभव है कि आपको कोई रास्ता नहीं मिला है वर्कआउट को कम भयानक बनाएं आपके लिए।
हालांकि कुछ शोधकर्ताओं सुझाव देना व्यायाम प्यार या नफरत हमारे जीन में निर्धारित होता है, अधिकांश फिटनेस पेशेवर आपकी क्षमता को बनाए रखने के लिए सहमत होते हैं व्यायाम दिनचर्या - चाहे आप burpees, पुश-अप, दौड़ना और क्या नहीं नापसंद करते हैं - पूरी तरह से आपके हाथ में है।
आप हमारी मानें या न मानें, इन विशेषज्ञों से लें, जिन्होंने हमें उन लोगों के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह दी, जो अपनी फिटनेस से नफरत को दूर करना चाहते हैं। और, नहीं, आप शायद एएम योग के विचार से प्यार करने या अपने आवागमन से पहले ट्रेडमिल को मारने के लिए तुरंत नहीं जागते हैं - लेकिन आप अपनी नफरत को कुछ किक-गधा ऊर्जा में चैनल करने में सक्षम हो सकते हैं।
मानसिक प्रतिबद्धता बनाएं
पूरे योग अनुक्रम के माध्यम से आराम किए बिना और स्थायी रूप से चलने के एक मील के माध्यम से इसे बनाने से कहीं ज्यादा, फिटनेस विशेषज्ञ मिशेल गॉर्डन कहते हैं कि फिटनेस के प्रति आपका नजरिया ही सब कुछ है। इसलिए वह कमिटमेंट करके आपका नया वर्कआउट रूटीन शुरू करने की सलाह देती है। आप छोटे से शुरू कर सकते हैं और वहां से अपना काम कर सकते हैं, प्रबंधनीय बदलावों और स्वैप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आदत बनाने में मदद करते हैं।
"हर दिन आपको शारीरिक गतिविधियों की तलाश करनी चाहिए जो आपको अच्छा महसूस कराएं - जैसे सीढ़ियां चलना लिफ्ट लेने, सुबह स्ट्रेचिंग करने या अपने शेड्यूल में वर्कआउट को प्राथमिकता देने के बजाय," वह बताते हैं। "देखें व्यायाम में कुछ ऐसा है जो आपको ईंधन देता है, कुछ ऐसा जो आपको लाभान्वित करता है, कुछ ऐसा जो आपके पूरे जीवन और आपके आस-पास के लोगों को लाभान्वित करता है। ऐसे वर्कआउट खोजें जिन्हें करने में आपको या तो मजा आता है या आप कैसा महसूस करते हैं इसका आनंद लें और उससे चिपके रहें। ”
सुबह में काम करने के लिए प्रतिबद्ध
हम सभी सुबह 5 बजे दौड़ने वाली कक्षा के बजाय एक आलसी रविवार को पसंद करते हैं, लेकिन के सह-संस्थापक ऑरेंज थ्योरी एलेन लैथम सुबह सबसे पहले कसरत में निचोड़ने के महत्व पर जोर देती हैं।
"सुबह की कक्षाएं सबसे व्यस्त होती हैं क्योंकि जब लोग अपना कसरत जल्दी पूरा करते हैं तो लोग अधिक प्रतिबद्ध रहते हैं। दिन में बाद में व्यायाम करने की योजना बनाना कठिन हो सकता है, क्योंकि न जाने का बहाना खोजने की अधिक संभावना है, खासकर काम पर एक लंबे, थकाऊ दिन के बाद, ”वह साझा करती है।
हालांकि यह संभावना है कि आप अपने iPhone की सुबह की बीप की आवाज़ से डरेंगे, एक महीने के भीतर, यह एक आदत बन सकती है जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं।
एक चुनौती को पूरा करें
ज्यादातर लोग जो बुलेट काटने का प्रयास कर रहे हैं और वास्तव में उस जिम का उपयोग करते हैं जो वे हर महीने भुगतान करते हैं, सामने के दरवाजे से चलने का कार्य भारी हो सकता है। एक निजी प्रशिक्षक या व्यावहारिक निर्देश के बिना, मशीनों, चालों और लय का पता लगाना एक और बाधा बन जाती है जो आपकी आग को बुझा देती है।
फिटनेस विशेषज्ञ और कोच नादिया मर्डॉक एक सामाजिक या ऐप चुनौती के लिए साइन अप करने की अनुशंसा करता है जो आपको उस खांचे को बनाने में मदद करेगा जिसे आपको जारी रखने की आवश्यकता है। इस प्रकार की रणनीति प्रभावशाली है चाहे आप फिटनेस को पहली बार मौका दे रहे हों या आप बैंडबाजे पर वापस आ रहे हों।
"शुरुआती लोगों के लिए, स्क्वाट, प्लैंक और पुश-अप जैसी सरल चाल के साथ ऑनलाइन कसरत योजनाएं हैं। यह एक प्राप्त करने योग्य कार्य प्रदान करता है जो उम्मीद है कि नियमित आदत में बदल जाएगा, "वह बताती है। "उन लोगों के लिए जिन्होंने अतीत में काम किया है, लेकिन अभी ट्रैक पर वापस आने की जरूरत है, वहां अधिक विस्तृत चुनौतियां हैं जिनमें सभी फिटनेस स्तरों के लिए पूर्ण कसरत शामिल है।"
घर पर वर्कआउट करें
ऐसा नहीं है कि आप वर्कआउट करने से नफरत करते हैं। ऐसा है कि इसके लिए एक टन ऊर्जा की आवश्यकता होती है: एक कक्षा के लिए साइन अप करना, एक बैग पैक करना, आना, स्नान करना और अभी भी कार्यालय में अपने रास्ते पर स्टारबक्स लेने का प्रबंधन करना। वाह।
गॉर्डन का कहना है कि प्रीप्लानिंग अक्सर लोगों को कक्षा में या अपने भरोसेमंद ट्रेडमिल पर जाने से रोकने के लिए एक बड़ा पर्याप्त बहाना होता है, जिससे फिटनेस-नफरत करने वालों के लिए घर पर कसरत अधिक उपयुक्त हो जाती है। “आप इन दिनों सभी प्रकार के प्लेटफार्मों के साथ मांग और लाइव-स्ट्रीम पर कक्षाएं और प्रशिक्षक प्राप्त कर सकते हैं। 20 मिनट की कसरत के लिए भी विकल्प हैं, जिससे आपको पसीना न आने का कोई बहाना मिल जाए, ”वह कहती हैं।
एक साथी खेल का प्रयास करें या एक टीम में शामिल हों
खासकर जब आप बार में विंगवुमन की भूमिका निभा रहे हों या किसी अपरिचित नए शहर से होकर जा रहे हों, तो संख्या में ताकत होती है। वही व्यक्तिगत ट्रेनर और उद्यमी एराल्डो मैग्लारा के अनुसार फिटनेस के लिए जाता है। चूँकि अकेले वर्कआउट करना आपके लिए मज़ेदार नहीं हो सकता है, इसलिए अपने काम में और दोस्तों को शामिल करना गुप्त रणनीति हो सकती है जो आपकी मानसिकता में बदलाव लाती है। वह सुझाव देता है कि अपने समुदाय के भीतर इंट्राम्यूरल टीमों की तलाश करें या ऐसे खेल चुनें जिनमें किसी अन्य व्यक्ति की आवश्यकता हो - जैसे टेनिस, बैडमिंटन या स्क्वैश - जिससे आपके दिखाई देने की अधिक संभावना हो। ऐसा कैसे? अन्य लोग आप पर भरोसा कर रहे हैं - और हे, यह अधिक मजेदार है!
अपना कसरत बाहर करें
एक सैन्य-शैली के बूट शिविर को पूरा करने की कल्पना नहीं कर सकते, लेकिन जब आप किसी पहाड़ की चोटी पर पहुंचते हैं तो आपको जो एहसास होता है उससे प्यार है? इंस्टाग्राम-योग्य सेल्फी के अवसरों के अलावा, गॉर्डन का कहना है कि कई लोग जो पारंपरिक रूप से फिटनेस को नापसंद करते हैं, वे ऐसी गतिविधियों से प्रेरित होते हैं, जो ठीक है, काम करने का मन नहीं करता है। इसके बजाय, वे रोमांच की तरह महसूस करते हैं।
"अपने आस-पास एक पगडंडी या लंबी पैदल यात्रा समूह खोजें, बाहर निकलें और आगे बढ़ें। बाहर व्यायाम करने से बढ़ी हुई ऊर्जा और पुनरोद्धार की अधिक भावनाओं और तनाव और अवसाद में कमी आई है," वह बताती हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या आगे बढ़ रहे हैं, इन युक्तियों में से एक को अपना सबसे लंबा जीने के लिए प्रयास करें - और हां, सबसे पसीना - जीवन। आपको इसके प्यार में पड़ने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, वास्तव में केवल इतना ही नेटफ्लिक्स और डिज़नी + है जिसे आप द्वि घातुमान कर सकते हैं।
इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से मार्च 2018 में प्रकाशित हुआ था।
जाने से पहले, हमारे द्वारा पसंद किए जाने वाले वर्कआउट रिकवरी आवश्यक की जाँच करें (क्योंकि आपका वर्कआउट पूरी तरह से आपके दिन में थोड़ी अतिरिक्त आत्म-देखभाल का बहाना हो सकता है): 
