जब यह आता है झटपट नाश्ता, बहुत सारे विकल्प हैं। आप फ्रोजन ब्रेकफास्ट सैंडविच या वैफल्स के साथ स्टोर-खरीदा जा सकते हैं, डिब्बा बंद अनाज या नाश्ता बार। आप तीन मिनट एक साथ फेंक सकते हैं तले हुए अंडे, एक फल-और-अखरोट दही का कटोरा या a हरी स्मूदी. लेकिन जब आप एक गर्म नाश्ता चाहते हैं जो बहुमुखी और सुपर-सस्ती हो, तो कुछ भी तत्काल दलिया नहीं होता है।
एकमात्र समस्या? ओटमील के ऐसे तत्काल पैकेट ढूंढना मुश्किल हो सकता है जिनमें स्वाद हो (पढ़ें: केवल सादा ओट्स नहीं हैं) लेकिन अतिरिक्त चीनी के साथ पैक नहीं किए गए हैं। स्पष्ट होने के लिए, थोड़ी सी चीनी आपको नहीं मारेगी, खासकर जब ओट्स में धीमी गति से पचने वाले फाइबर के साथ-साथ थोड़ा वसा और प्रोटीन के साथ मिलाया जाता है यदि आप दूध के साथ अपना जई बनाना चुनते हैं। लेकिन अगर आपको सुबह बहुत अधिक चीनी मिलती है, तो दोपहर के भोजन के समय से पहले आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है।
सौभाग्य से, आप तत्काल दलिया पा सकते हैं जो चीनी से भरे नहीं हैं यदि आप जानते हैं कि कहां देखना है। नीचे दिए गए तत्काल दलिया विकल्पों में 6 ग्राम अतिरिक्त चीनी या प्रति सेवारत कम है लेकिन फिर भी बहुत स्वाद है। कुछ, क्वेकर और स्ट्रॉ प्रोपेलर प्रसाद की तरह, दूसरों की तुलना में थोड़ा मीठा होता है, जिसे ध्यान में रखना चाहिए यदि आप इन्हें अचार खाने वालों को देने की योजना बना रहे हैं। और ध्यान दें कि कुछ अतिरिक्त चीनी की गिनती अलग से सूचीबद्ध करते हैं, जबकि अन्य केवल अतिरिक्त चीनी और दोनों से चीनी की कुल मात्रा को सूचीबद्ध करते हैं सूखे मेवे और अन्य मिक्स-इन में प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली शक्कर - किसी भी तरह से, वे सभी अच्छे विकल्प हैं जो आपको तब तक चालू रखेंगे दोपहर का भोजन!
क्वेकर लो-शुगर फ्रूट-एंड-क्रीम इंस्टेंट ओटमील
पुराने ज़माने के क्वेकर इंस्टेंट ओटमील पैकेट सुपर-स्वीट होते हैं, लेकिन ब्रांड ने तब से लोकप्रिय फ्लेवर के लो-शुगर वर्जन लॉन्च किए हैं। आड़ू-और-क्रीम और स्ट्रॉबेरी-और-क्रीम दोनों किस्मों में प्रति सेवारत सिर्फ 5 ग्राम चीनी होती है। इसमें से अधिकांश अतिरिक्त चीनी से आता है, लेकिन इसमें सूखे मेवे के टुकड़े भी हैं, अहम, सौदे को मीठा करें।
क्वेकर लो-शुगर मेपल-&-ब्राउन शुगर इंस्टेंट ओटमील
यदि फल दलिया आपकी चीज नहीं है, तो क्वेकर के ये मेपल-एंड-ब्राउन शुगर ओट्स फल-मुक्त हैं। उनके पास एक कारमेल-वाई मिठास है लेकिन सिर्फ 4 ग्राम अतिरिक्त चीनी है।
सेब, ब्लूबेरी और चिया सीड्स के साथ अम्पक्वा ओट्स
इस दलिया कप में बिना किसी अतिरिक्त चीनी के प्रभावशाली अंतर है। फ्रीज-सूखे ब्लूबेरी और सेब 2 ग्राम प्राकृतिक चीनी मिलाते हैं, लेकिन यह सुपर-स्वीट नहीं है।
विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ क्रैनबेरी कद्दू बीज सुपरफूड ओट्स
इन ओट्स में चीनी की कमी होती है, जो विभिन्न बनावट और स्वाद के लिए बनाते हैं: नरम जई, सूखे क्रैनबेरी, घने कद्दू के बीज और एक कुरकुरे ग्रेनोला टॉपर। प्रत्येक कप में सिर्फ 5 ग्राम चीनी और 7 ग्राम भरने वाला फाइबर होता है।
विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ रास्पबेरी पिटाया वाइब्रेंट ओट्स
हमें प्योरली एलिजाबेथ की रास्पबेरी पेशकश भी पसंद है, जिसमें सिर्फ 6 ग्राम चीनी है और एक मजेदार गुलाबी रंग आता है।
विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ ब्लूबेरी लेमन वाइब्रेंट ओट्स
इन भव्य ब्लूबेरी ओट्स के लिए अपने सुबह के ब्लूबेरी मफिन में व्यापार करें, जिसमें सिर्फ 6 ग्राम चीनी है।
प्रशांत हल्का मीठा स्टील-कट ओटमील
स्टील-कट ओट्स रोल्ड या इंस्टेंट ओट्स की तुलना में थोड़े अधिक घने और पौष्टिक होते हैं। जब तैयार उत्पाद की बात आती है तो यह बहुत अच्छा होता है लेकिन असुविधाजनक होता है क्योंकि इसका मतलब है कि उन्हें पकाने में अधिक समय लगता है। इन पहले से पके हुए स्टील-कट ओट्स के साथ उस समस्या को दूर करें, जिसे आपको बस गर्म करने की आवश्यकता है। वे हल्के से मीठे होते हैं, प्रति सेवारत 6 ग्राम चीनी के साथ, और कुछ ताज़े फलों के साथ सबसे अच्छा स्वाद लेते हैं।
स्ट्रॉ प्रोपेलर मेपल ओट्स
शुद्धतावादियों के लिए, ये सुपर-सिंपल मेपल ओट्स सिर्फ ओटमील, मेपल शुगर और नमक हैं। केवल 6 ग्राम अतिरिक्त चीनी के साथ, वे एक अच्छी शर्त हैं और थोड़ा मूंगफली का मक्खन मिलाकर बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं।
स्ट्रॉ प्रोपेलर दालचीनी मेपल पेकन ओट्स
ये थोड़े मीठे ओट्स थैंक्सगिविंग पाई की याद दिलाते हैं और एक आश्चर्यजनक छिपी सामग्री से मिठास का एक अतिरिक्त बढ़ावा प्राप्त करते हैं: शकरकंद पाउडर।
जाने से पहले, दलिया को एक शानदार नाश्ते के इलाज में बदलने के इन तरीकों को देखें।
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इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से फरवरी 2019 में प्रकाशित हुआ था।
