हम सभी के पास वे रातें होती हैं जब "एक और एपिसोड" एक द्वि-घड़ी बन जाता है जब तक कि भोर या रातें टॉस करने और मोड़ने में बिताती हैं जब वह मध्याह्न लट्टे हमारे सामान्य 40 विंक्स को चार विंक में बदल देता है।
हर कोई समय-समय पर नींद न आने का अनुभव करता है - जिसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे हार्मोन या बीमारी, दिन के उजाले की बचत के बाद समायोजन में परेशानी या यह पता लगाने के लिए एक गंभीर मजबूरी है कि इलेवन और उसके दोस्त हॉकिन्स को अपसाइड डाउन के एक अन्य प्राणी से कैसे बचाते हैं - और हम मजाक कर सकते हैं कि यह हमें बनाता है अनिद्रा रोग परंतु अनिद्रा बस कुछ याद नहीं है नींद अब और फिर से; यह एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
लेकिन क्या एक विलंबित कैफीन चर्चा या वास्तविक नैदानिक अनिद्रा से '80 के दशक की डरावनी-प्रेरित थ्रिलर' के लिए प्यार को अलग करता है? डॉ. कार्ल बाज़िलोन्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन और कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मिर्गी और नींद के विभाजन के निदेशक, बताते हैं वह जानती है कि "अनिद्रा सोने या दिन के दौरान सतर्क महसूस करने के लिए पर्याप्त देर तक सोए रहने में असमर्थता है। 'रात के उल्लू' तब तक ठीक सोते हैं जब तक उन्हें देर से सोने और देर से सोने की अनुमति दी जाती है। ”
ब्राजील आगे कहता है कि अनिद्रा से पीड़ित लोग बाग-किस्म के हल्के स्लीपरों से भिन्न होते हैं क्योंकि "हल्के स्लीपर हो सकते हैं" शोर या अन्य गड़बड़ी के साथ अधिक आसानी से जागना, लेकिन आसानी से वापस सो सकता है और पर्याप्त हो सकता है नींद।"
अनिद्रा के कई अंतर्निहित शारीरिक कारण होते हैं, जैसे कि पुराना दर्द, एलर्जी और साइनस की भीड़, गठिया, अस्थमा, हाइपरथायरायडिज्म, उच्च रक्तचाप और जठरांत्र संबंधी समस्याएं। अवसाद और चिंता भी लंबे समय तक नींद न आने में योगदान कर सकते हैं। हालांकि अनिद्रा इन अन्य स्थितियों का एक लक्षण है, यह अपने आप में एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है। बाज़िल का कहना है कि नींद न आना आपके जागने वाले जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है - विशेष रूप से आपकी एकाग्रता को।
"दुर्घटनाएं तब भी अधिक होती हैं जब [लोग] नींद से वंचित होते हैं," वे कहते हैं। लेकिन यह भारी और निरंतर थकावट आपको अपनी आँखें रगड़ने और उस स्टॉप साइन को याद करने की संभावना नहीं है - यह आपके स्वास्थ्य पर अन्य अनदेखी पहलुओं पर दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
"अगर [नींद की कमी] पुरानी है... यह संक्रमण के जोखिम को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा समारोह को कम करती है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हो सकती है," बाज़िल कहते हैं। अनिद्रा आपको अस्वस्थता के हम्सटर व्हील पर डाल सकती है - नींद की कमी आपको बीमार कर सकती है, और बीमारी आपको सोने से रोक सकती है।
कभी-कभी, एक प्राकृतिक पूरक लेना जैसे मेलाटोनिन या एक कप कैमोमाइल चाय पीना ड्रीमलैंड के लिए आपके टिकट को पंच करने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, कभी-कभी, हमें थोड़े से चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है: “कभी-कभी अनिद्रा बहुत अधिक सार्वभौमिक होती है, लेकिन यदि आप हमेशा बिस्तर पर लेटते हैं लंबे समय तक (30 मिनट या अधिक), या तो रात को सोना या बहुत जल्दी जागना, आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए," बाज़िल कहते हैं। "अधिकांश सामान्य चिकित्सकों को नींद संबंधी विकारों के साथ कुछ अनुभव होता है, लेकिन यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे आगे बढ़ना है, तो आपको नींद विशेषज्ञ को देखने पर विचार करना चाहिए।"
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अनुसार नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के लिए, "शोधकर्ताओं ने अनिद्रा के बारे में सोचना शुरू कर दिया है क्योंकि आपके मस्तिष्क की समस्या जागना बंद नहीं कर पा रही है (आपके मस्तिष्क में नींद का चक्र है) और एक जागने का चक्र - जब एक को चालू किया जाता है तो दूसरे को बंद कर दिया जाता है - इस चक्र के किसी भी हिस्से में अनिद्रा एक समस्या हो सकती है: बहुत अधिक वेक ड्राइव या बहुत कम नींद ड्राइव)।
यह शोध दिलचस्प और संभावित रूप से जीवन बदलने वाले परिणाम दे रहा है। "व्यवहार उपचार हमेशा महत्वपूर्ण होते हैं, क्योंकि ये आपके मस्तिष्क को बेहतर नींद की आदतें सिखा सकते हैं," बाज़िल बताते हैं। "अल्पावधि में, दवाएं आपको बेहतर नींद के लिए प्रशिक्षण देने में भी मदद कर सकती हैं लेकिन कभी भी दीर्घकालिक समाधान नहीं होती हैं। पुरानी अनिद्रा के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बहुत मददगार हो सकती है और इसे ऑनलाइन या लाइव थेरेपिस्ट के साथ किया जा सकता है।"
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चाहे आप अपने आप को लगातार छत पर घूरते हुए पाएं, अपनी अलार्म घड़ी के बजने से पहले के आखिरी कुछ अनमोल पलों को गिनते हुए देखें या कुछ मुश्किलों का सामना करें। रातों की नींद हराम है, स्वस्थ और संतुलित रहना महत्वपूर्ण है - इसका मतलब है कि अच्छा खाना, व्यायाम करना और उस नेटफ्लिक्स पर प्रेस को रोकने के लिए इच्छाशक्ति को बुलाना पंक्ति। और अगर आपको लगता है कि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो शायद यह सबसे अच्छा होगा कि आप अपने चिकित्सक को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप उपचार समाधान के साथ देखें।
