ध्यान के नुकसान जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है - वह जानती हैं

जब आप पहली बार सोचते हैं ध्यान, आप गहन विश्राम और तनाव से राहत की कल्पना कर सकते हैं। या यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अभ्यास से जूझ रहे हैं, तो आप मांसपेशियों में दर्द और रेसिंग विचारों के बारे में सोच सकते हैं क्योंकि आप अभी भी बैठना चाहते हैं और अपना ध्यान अंदर की ओर केंद्रित करना चाहते हैं। किसी भी तरह, आप शायद जानते हैं कि ध्यान कई सिद्ध लाभ प्रदान करता है, जैसे चिंता और अवसाद को कम करना। लेकिन कुछ संभावनाएं हैं ध्यान अभ्यास के नुकसान जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है.

संबंधित कहानी। बच्चों में चिंता के बारे में माता-पिता को क्या पता होना चाहिए

“मुझे लगता है कि जिस तरह से आप ध्यान तक पहुंचते हैं वह महत्वपूर्ण है, मनोवैज्ञानिक डॉ कर्टनी कॉनली SheKnows बताता है। "अपने दिमाग को साफ करने और निरंतर समय के लिए अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ने में सीखने में समय लगता है। यह एक प्रक्रिया है, और जब आप अभ्यास करते हैं और बाहरी दुनिया को बंद करना सीखते हैं और अपने साथ फिर से जुड़ना सीखते हैं तो आपको अपने साथ धैर्य रखना होगा। यदि आप ध्यान को एक ऐसे कौशल के रूप में नहीं लेते हैं जिसे विकसित होने में समय लगता है और इससे पूरी तरह से लाभ होता है, तो यह निराशा का कारण बन सकता है। यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं और अपने दिमाग को साफ नहीं कर पा रहे हैं और ध्यान की स्थिति में नहीं आ पा रहे हैं, तो यह अधिक कारण हो सकता है इसके लायक होने की तुलना में निराशा - लाभ खो सकते हैं जब [ध्यान] निराशा का कारण बनता है, जो नकारात्मक की ओर जाता है स्वयं से बातचीत।"

जबकि एक ध्यान अभ्यास की खेती बहुत से लोगों के लिए मूल्यवान है, आरंभ करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है - और यदि आप पहले से ही ध्यान करते हैं तो कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए। यहां ध्यान के छह नुकसान हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए ताकि आप कर सकें अपने दिमागीपन अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाएं कमियों के बिना।

सोचना ध्यान एक इलाज है-सब या जल्दी ठीक

"सबसे बड़े नुकसान में से एक मैं देख रहा हूं कि लोग मानते हैं कि ध्यान उनकी सभी समस्याओं को ठीक कर देगा," लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक डॉ हीथर स्टीवेन्सन SheKnows बताता है। "जबकि ध्यान विभिन्न प्रकार के मुद्दों के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है, जैसे तनाव, चिंता, अभिभूत, अवसाद, आदि, यह इलाज नहीं है-सब कुछ के लिए। जरूरी नहीं कि केवल ध्यान ही आपके मुद्दों को पूरी तरह से गायब कर देगा, और लोग अक्सर निराश हो जाते हैं, जब कई बार कोशिश करने के बाद, [वे] पाते हैं कि कुछ भी नहीं बदला है।”

परिपूर्णतावाद

ध्यान आत्म-प्रतिबिंब का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, लेकिन किसी भी संभावित चिकित्सीय प्रक्रिया की तरह, ध्यान पूर्णता के बारे में नहीं है. यदि आप चुपचाप बैठने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपके विचारों ने दौड़ना बंद नहीं किया है - इसके बारे में चिंता न करें। अपनी प्रक्रिया के साथ जितना हो सके उतना उपस्थित रहना, कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी दिए गए दिन कैसा दिखता है, पर्याप्त है।

तत्काल परिणाम की अपेक्षा

स्टीवेन्सन कहते हैं, यह मानते हुए कि आप तुरंत नाटकीय रूप से बेहतर महसूस करेंगे, ध्यान के बारे में एक आम गलत धारणा है।

"मैं लोगों को बताना चाहता हूं कि ध्यान एक नई दवा शुरू करने के समान है; इससे पहले कि आप कुछ सकारात्मक प्रभाव देखना शुरू करें, आपके सिस्टम में बनने में कुछ समय लगता है। इसलिए केवल कुछ कोशिशों के बाद काम करने की उम्मीद करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप इसे गलत कर रहे हैं और लोगों को बहुत जल्दी हार मान सकते हैं, ”स्टीवंसन बताते हैं। "लेकिन जब नियमित चिकित्सा, अन्य आत्म-देखभाल प्रथाओं, व्यायाम, अच्छे पोषण आदि के संयोजन में अभ्यास किया जाता है, तो ध्यान एक हो सकता है आपको न केवल शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली उपकरण, बल्कि दुनिया से संबंधित होने के तरीके को भी बदल देता है और स्वयं।"

अपने मुद्दों से बचने के लिए ध्यान का प्रयोग करें

भावनाओं या मुद्दों से बचने के लिए ध्यान और अन्य आध्यात्मिक प्रथाओं का उपयोग करना जो आपको असहज करते हैं - चाहे वे आपके हों या अन्य लोगों के - कहलाते हैं आध्यात्मिक बाईपास. अंत में, एक ध्वनि ध्यान अभ्यास आपके विचारों और आंतरिक प्रक्रियाओं की जांच करने का अवसर प्रदान कर सकता है, जबकि एक गैर-निर्णयात्मक तरीके से स्वयं के साथ रहना सीखता है। और जब यह समय के साथ शांति और लचीलापन की अधिक भावनाओं को जन्म दे सकता है, तो ध्यान का उपयोग केवल भावनाओं को दबाने के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए किया जाता है, जिसे आप "नकारात्मक" मानते हैं, यह बात नहीं है। और सामान्य रूप से भावनाओं को दबाना वास्तव में सबसे उपयोगी काम नहीं है।

यह महसूस नहीं करना कि जोखिम हो सकते हैं

"विश्राम के लिए गहरी साँस लेना ज्यादातर लोगों के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन अस्थमा से पीड़ित लोगों में, यह अस्थमा के हमलों को उत्तेजित कर सकता है," शिकागो चिकित्सक डॉ एमी दारामुस SheKnows बताता है। “अगर किसी को पैनिक अटैक और अस्थमा दोनों हैं, तो दोनों समस्याएं एक-दूसरे को खिला सकती हैं। अगर किसी को अस्थमा है, तो वे एक प्रकार के ध्यान का उपयोग कर सकते हैं जो सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, जैसे कि सामान्य रूप से सांस लेते समय निर्देशित इमेजरी।"

दारमस कहते हैं कि कुछ के साथ मानसिक स्वास्थ्य सिज़ोफ्रेनिया जैसी स्थितियों में, लोगों को विज़ुअलाइज़ेशन या निर्देशित इमेजरी से बचने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि यह लक्षणों को बदतर बना सकता है।

इसके अतिरिक्त, ध्यान के साथ किसी भी स्तर के अनुभव वाले लोगों के लिए साइड इफेक्ट संभव हैं, डारामस कहते हैं। "समर्पित, दीर्घकालिक चिकित्सकों के लिए, जोखिमों का एक और सेट है," वह बताती हैं। "घंटों या दिनों तक बहुत गहराई से ध्यान करना, जैसे कि पीछे हटना, अवसाद, आत्मघाती विचार, पृथक्करण (असत्य की भावना) या यहां तक ​​​​कि दौरे को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है। आपको लंबे समय तक बैठने से होने वाली शारीरिक चोटों से भी सावधान रहना होगा।"

"यह महत्वपूर्ण है अपने प्रकार का ध्यान चुनें या अपने लक्ष्यों और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर सोच-समझकर विश्राम करें - जिससे बहुत कुछ कम हो जाएगा ध्यान से जुड़े संभावित जोखिम. ध्यान की कोई भी शैली जोखिम मुक्त इलाज नहीं है। जो लोग ध्यान को बढ़ावा देते हैं, उन्हें इसे किसी अन्य स्वास्थ्य अनुशंसा की तरह ही लेना चाहिए - जिसका अर्थ है कि लोगों को जोखिमों के साथ-साथ संभावित लाभों के बारे में शिक्षित करने के लिए एक नैतिक दायित्व है," डारामुस कहते हैं।

जरूरत पड़ने पर किसी थेरेपिस्ट के साथ काम नहीं करना

यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का प्रबंधन करते हैं, तो ध्यान अभ्यास सहायक हो सकता है - लेकिन आपको अन्य उपचार विधियों के अतिरिक्त अपने चिकित्सक के समर्थन की भी आवश्यकता हो सकती है।

“एक ऐसा क्षेत्र जहां उपचार की शुरुआत में ध्यान लगाना मुश्किल हो सकता है, जब उन लोगों के साथ काम करना होता है जिन्होंने आघात का अनुभव किया है, ”कॉनली कहते हैं। "आघात के बाद, लोग दखल देने वाले विचारों और इवेंट रिप्ले का अनुभव कर सकते हैं। यह डरावना और चिंताजनक है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि इस उपचार आबादी के लिए समग्र रूप से ध्यान अनुपयुक्त है। हालांकि, मुझे लगता है कि ध्यान जैसे कौशल को प्रभावी ढंग से पेश करने से पहले, आघात के लक्षणों से निपटना महत्वपूर्ण है, जैसे कि दखल देने वाली यादें और विचार।"

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि. के कुछ पहलू ध्यान स्टीवेन्सन के अनुसार, कुछ लोगों के लिए ट्रिगर हो सकता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसने आघात का अनुभव किया है या उससे जूझ रहा है अभिघातज के बाद का तनाव विकार वह कहती हैं कि अपनी आँखें बंद करने और एक निश्चित स्थिति में चुपचाप बैठने में सहज महसूस नहीं कर सकती हैं।

स्टीवेन्सन बताते हैं, "यह उन्हें उनके आघात की याद दिला सकता है या शरीर में स्वायत्त प्रतिक्रियाओं को तनाव और सतर्क रहने के लिए ट्रिगर कर सकता है।" "मुझे लगता है कि लोगों के लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि ध्यान का अभ्यास करने का एक विशिष्ट तरीका नहीं है। आप अपनी आँखें खुली या बंद करके, बैठकर, लेटकर या बाहर टहलते हुए भी अभ्यास कर सकते हैं। जब ध्यान की बात आती है तो याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निरंतरता महत्वपूर्ण है। लगातार अभ्यास करना, नई चीजों की कोशिश करना अगर ऐसा नहीं लगता कि एक तरीका आपके लिए काम कर रहा है और एक पेशेवर से समर्थन प्राप्त करना जो किसी भी प्रश्न का उत्तर देने में मदद कर सकता है, [मदद कर सकता है] आपका मार्गदर्शन कर सकता है यह।"

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का ध्यान अभ्यास चुनते हैं, यह कहना सुरक्षित है कि अभ्यास कई संभावित लाभ प्रदान करता है। बस अपने लक्ष्यों पर विचार करना सुनिश्चित करें कि आपके लिए कौन सा तरीका सबसे अच्छा है और कोई भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जिसे आप शुरू करने से पहले प्रबंधित कर रहे हैं।

इस कहानी का एक संस्करण फरवरी 2019 में प्रकाशित हुआ था।

यदि आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो शायद इनमें से कुछ योग वीडियो आज़माएँ: