यद्यपि ध्यान कुशन पर चुपचाप बैठना आपका पहला विचार हो सकता है जब आप दिमागीपन के बारे में सोचते हैं, अवधारणा का अर्थ केवल निर्णय के बिना पल में उपस्थित होना है। और जबकि एक ध्यान अभ्यास दिमागीपन के लिए एक बढ़ी हुई क्षमता विकसित करने का एक शानदार तरीका है, वस्तुतः कोई भी गतिविधि जो आप प्रत्येक दिन करते हैं वह आपको अधिक जागरूक और चौकस बनने में मदद कर सकती है। माइंडफुलनेस बिना किसी लेबल, विकर्षण या पूर्वकल्पित धारणाओं पर ध्यान देने के बारे में है - आप समय के साथ गहरी उपस्थिति के साथ अपने और अपने आस-पास की दुनिया का निरीक्षण करना सीखते हैं। इसके अलावा, माइंडफुलनेस आपके रिश्तों को बेहतर बना सकती है कई महत्वपूर्ण तरीकों से।
जब आप अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो अपने में सुधार करना आसान हो जाता है रिश्तों. लाइसेंसशुदा विवाह और पारिवारिक चिकित्सक कहते हैं, "अधिक जागरूक होने से आप अन्य लोगों के विचारों और भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने में मदद कर सकते हैं।" कियांड्रा जैक्सन एलएमएफटी, के लेखक एक पागल दुनिया में समझदार रहना
. "जब दूसरे लोग सुनते और समझे जाते हैं, तो केवल एक चीज जो आपके रिश्तों को बेहतर बनाती है। हालांकि, रिश्तों में सावधान रहना काम करता है, और इसे नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।"इन छह युक्तियों को आजमाएं अपने रिश्तों को बढ़ावा दें.
इरादे सेट करें
जैक्सन कहते हैं, "जानबूझकर अपने दिन की शुरुआत और अंत करें।" "अपने दैनिक कार्यों को करने से पहले केंद्रित होने के लिए अपने दिनों की शुरुआत जर्नलिंग, प्रार्थना या मौन के क्षणों से करें। दिन के अंत में, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनकर मानसिक रूप से अपने दिन को शुरू से अंत तक दोहराएं। ”
निर्णय से बचें
"सावधान होने का अर्थ है निर्णय के बिना जो कुछ भी मौजूद है, उसके बारे में जागरूक होना," कहते हैं एरिका कर्टिस, एलएमएफटी, के लेखक द इनोवेटिव पेरेंट: राइजिंग कनेक्टेड, हैप्पी, सक्सेसफुल किड्स थ्रू आर्ट. "माइंडफुलनेस के बारे में सोचने का एक और तरीका यह है कि जो कुछ भी मौजूद है उसके बारे में जिज्ञासा और करुणा की स्थिति के साथ जागरूक होना। जब हम रिश्तों को ध्यान से देखते हैं, तो हम इस बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं कि वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है पांच साल पहले, पांच दिन पहले, या यहां तक कि पांच मिनट के बारे में निर्णयों, धारणाओं या विश्वासों पर लटके रहना पहले। हम उन कहानियों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं जो हम अपने रिश्ते के बारे में बताते हैं, यह व्यक्ति हमारे सामने है, और हम कौन हैं। बढ़ी हुई जागरूकता के साथ, हम अपने और दूसरे के लिए करुणा के साथ वर्तमान क्षण में दिखाने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं। एक सचेत रुख के साथ हम दूसरे को अधिक उदारता से सुन सकते हैं और प्रतिक्रिया करने के बजाय अपने कार्यों के बारे में चुनाव कर सकते हैं। ”
पांच इंद्रियों पर ध्यान दें
उपस्थिति के लिए अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए पूरे दिन अपनी पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें। जैक्सन कहते हैं, "दिमागीपन वास्तव में 'यहां और अभी' पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है।" “तेजी से भागती दुनिया में, हम उन साधारण चीजों की उपेक्षा करते हैं जो हमें खुशी दे सकती हैं। अपनी मनपसंद खुशबू छिड़कने की कोशिश करें, एक फूल चुनें, अपने पसंदीदा भोजन का स्वाद चखें, या अपने दिमाग को साफ करने के लिए बस एक त्वरित सैर करें।"
एक अच्छा श्रोता होना
के लिए रिश्तों में काम करने के लिए दिमाग लगाएं, कर्टिस का मानना है कि उदारतापूर्वक सुनना महत्वपूर्ण है। "जब आप दूसरे व्यक्ति क्या कह रहे हैं, यह सुनने के बजाय जब आप यह सोच रहे हों कि आप क्या कहना चाहते हैं, तो अपने आप को पकड़ें," वह कहती हैं। "ध्यान दें कि जब आप दूसरे को समझने की कोशिश में ऊर्जा लगाने के बजाय, समझने की कोशिश में कड़ी मेहनत कर रहे हैं। इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखें और फोन या टैबलेट का ध्यान भटकाए बिना किसी प्रियजन के साथ समय बिताएं। [अपने डिवाइस] की जांच करने के लिए आवेग पर ध्यान दें, और इसका विरोध करें। उन कहानियों पर विचार करें जो आप अपने आप को किसी रिश्ते, क्षण या व्यवहार के बारे में बताते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या यह संभव है कि कहानी हमेशा सच न हो। इस दूसरे के साथ प्रत्येक क्षण में स्वाद लेने के लिए कुछ खोजें - यहां तक कि चुनौतीपूर्ण क्षण भी।"
के बीच एक महत्वपूर्ण कड़ी है दिमागीपन और सहानुभूति के लिए एक बढ़ी हुई क्षमता रिश्तों में। जैक्सन बताते हैं, "अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने से आपको यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।" इसके अलावा, दूसरे व्यक्ति के साथ जुड़ने के लिए गैर-मौखिक संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। "वे क्या हैं पर ध्यान दें नहीं कह रही है। शारीरिक भाषा बहुत बड़ी है, और यह हमें और अधिक स्पष्टता दे सकती है कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है या सोच रहा है। अधिक चौकस रहना आपके जीवन और रिश्तों में दिमागीपन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।"
चुनौतियों के माध्यम से धक्का
इसमें कोई शक नहीं है कि रिश्ते बाधाओं से भरे हो सकते हैं। "उस ने कहा, जहां हमें सबसे अधिक चुनौती दी जाती है, वह व्यक्तिगत विकास के लिए सबसे अधिक अवसर है, अगर हम इसे उस अवसर की अनुमति देते हैं," कर्टिस कहते हैं। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन और रिश्तों में आपके व्यक्तिगत लक्ष्य क्या हो सकते हैं, दिमागीपन के लिए अधिक क्षमता पैदा करने से बेहतर समय के लिए गहरा परिवर्तन हो सकता है - दोनों के भीतर और बाहर।"
इस कहानी का एक संस्करण अप्रैल 2019 में प्रकाशित हुआ था।
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