क्या आपके पास हमेशा कोई बहाना होता है जो आपकी जिम यात्रा को प्रभावित करता है? हम जानते हैं कि ब्रह्मांड ज़ुम्बा या बूट कैंप क्लास शेड्यूल के इर्द-गिर्द नहीं घूमता है, लेकिन आपकी फिटनेस को सिर्फ इसलिए छोड़ने का कोई बहाना नहीं है क्योंकि आप कसरत के बजाय कराहना चाहते हैं। फ्लर्टी गर्ल फिटनेस की मालिक फिटनेस विशेषज्ञ क्रिस्टा नी जानती हैं कि व्यायाम के रास्ते में जीवन मिल सकता है, लेकिन वह यह भी जानती हैं कि शारीरिक गतिविधि को अपने कार्यक्रम में फिट करने के आसान तरीके हैं। घुटने कहते हैं, "कोई और बहाना नहीं, यहां उनका मुकाबला करने और अपनी फिटनेस शुरू करने का तरीका बताया गया है।"
क्या आपके पास हमेशा कोई बहाना होता है जो आपकी जिम यात्रा को प्रभावित करता है? हम जानते हैं कि ब्रह्मांड ज़ुम्बा या बूट कैंप क्लास शेड्यूल के इर्द-गिर्द नहीं घूमता है, लेकिन आपकी फिटनेस को सिर्फ इसलिए छोड़ने का कोई बहाना नहीं है क्योंकि आप कसरत के बजाय कराहना चाहते हैं। फ्लर्टी गर्ल फिटनेस की मालिक फिटनेस विशेषज्ञ क्रिस्टा नी जानती हैं कि व्यायाम के रास्ते में जीवन मिल सकता है, लेकिन वह यह भी जानती हैं कि शारीरिक गतिविधि को अपने कार्यक्रम में फिट करने के आसान तरीके हैं। घुटने कहते हैं, "कोई और बहाना नहीं, यहां उनका मुकाबला करने और अपनी फिटनेस शुरू करने का तरीका बताया गया है।"
व्यायाम छोड़ने के शीर्ष 5 बहाने और उनसे बचने के तरीके
यहां शीर्ष पांच व्यायाम शिकायतों की घुटने की सूची दी गई है और "इसे कैसे प्राप्त करें" और आगे बढ़ें।
1. "यह बहुत महंगा है।"
घुटने व्यायाम के रास्ते में बजट को आड़े नहीं आने देते। वह कहती हैं, "जब वर्कआउट की बात आती है, तो फैंसी जिम के अलावा बहुत सारे किफायती विकल्प हैं।"
बजट के अनुकूल वर्कआउट में शामिल हैं:
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- महान आउटडोर में लंबी पैदल यात्रा,
- वॉलीबॉल या सॉफ्टबॉल जैसे इंट्राम्यूरल टीम के खेल में शामिल होना,
- समूहों या क्लबों के साथ काम करना (स्थानीय समूहों के लिए MeetUp.com या Facebook देखें),
- कसरत डीवीडी ताकि आप घर पर व्यायाम कर सकें,
- ऑनलाइन कसरत संसाधन (विजिट) फ्लर्टी गर्ल फिटनेस लाइव, जो लाइव-स्ट्रीमिंग कक्षाओं के साथ-साथ बूटी बीट और वीडियो विक्सेन जैसी ऑन-डिमांड कक्षाएं प्रदान करता है।)
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2. "मुझे नहीं पता कि कहाँ से शुरू करूँ।"
व्यायाम करना आसान है। बस ब्लॉक के चारों ओर घूमना, अपनी बाइक पर चढ़ना, या बेहतर अभी तक शुरू करें, एक गहरी सांस लें और इसमें शामिल हों a फिटनेस सुविधा जो महिलाओं को पूरा करती है, घुटने की सिफारिश करती है, जिन्होंने फ्लर्टी गर्ल फिटनेस शुरू की, जो सभी महिलाओं की फिटनेस है जिम। "सभी महिलाओं के जिम में शामिल होना बहुत कम डराने वाला है, फिर एक सह-शिक्षा सुविधा में शामिल होना और अक्सर केवल महिलाओं की सुविधाओं को एक सहायक वातावरण और समुदाय को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। काम करने के लिए दृष्टिकोण - आपको उन महिलाओं के साथ बढ़ावा और सामाजिककरण करते समय आवश्यक समर्थन और प्रोत्साहन मिलेगा, जो सभी एक समान लक्ष्य साझा करते हैं - अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए, "वह जोड़ता है। चाहे आप कैसे भी शुरू करें, कुंजी अभी शुरू हो रही है, बाद में नहीं।
3. "मैं बहुत व्यस्त हूँ, मेरे पास समय नहीं है।"
यह सबसे आम बहाना है जो घुटने महिलाओं से सुनते हैं और वह इसमें थोड़ा सा भी नहीं खरीदती है। फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं, "व्यस्त हों या न हों, हम सभी को सक्रिय होने के लिए समय निकालने की जरूरत है - यह हम सभी के लिए एक आवश्यक कदम है।" "हम आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालने के लिए नहीं कह रहे हैं (हम निश्चित रूप से इसे हतोत्साहित नहीं कर रहे हैं!), लेकिन आपको समय खोजने की आवश्यकता है व्यायाम के लिए हर दिन, जैसे आपके परिवार के कमरे या शयनकक्ष में छोटे सर्किट कसरत, ब्लॉक के चारों ओर एक तेज चलना, कुछ बुनियादी पुशअप और जंपिंग जैक जब आप सुबह उठते हैं या बेहतर अभी तक, एक ट्रेनर के साथ एक सत्र या एक समूह व्यायाम कक्षा आरंभ करने के लिए महान स्थान हैं। ” अदायगी? "जब आप स्वस्थ और सक्रिय होते हैं तो आप अधिक उत्पादक और कुशल होते हैं क्योंकि आपके पास अधिक ऊर्जा होती है - हम वादा करते हैं कि यदि आप व्यायाम करने के लिए समय पाते हैं तो यह लंबे समय में आपके समय की बचत करेगा!"
4. "मैं कसरत के बाद बहुत अधिक दर्द में हूं, यह इसके लायक नहीं है।"
धीमी और स्थिर दौड़ जीत जाती है, घुटने कहते हैं। इसलिए अधिक व्यायाम करने के बजाय धीमी और आसान शुरुआत करें। आपकी फिटनेस में उत्तरोत्तर सुधार होगा और आप इसे करने के लिए और अधिक उत्साहित महसूस करेंगे क्योंकि आपको दर्द नहीं होगा। "जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों तो उचित अभ्यास के बारे में जानकार होना लड़ाई का आधा हिस्सा है, इसलिए शुरुआत में कम प्रभाव वाले व्यायामों का प्रयास करें और इसे शुरू से ही बहुत कठिन बनाने की आवश्यकता महसूस न करें, "घुटने बताते हैं। "लक्ष्य एक स्वस्थ दिनचर्या शुरू करना है, न कि खुद को घायल करना! अपनी सहनशीलता का निर्माण करने के लिए धीमी गति से आगे बढ़ें, एक बार जब आप खुद को थोड़ा मजबूत महसूस करें और खुद को थोड़ा और करने के लिए प्रेरित करें।
5. "मैं बहुत थक गया हूँ।"
ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपको ऊर्जा खर्च करनी होगी। "एक लंबे दिन या काम के बाद, जिम जाना या व्यायाम कक्षा लेना आम तौर पर आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं, लेकिन जितना अधिक आप काम करेंगे उतना अधिक आप काम करना चाहेंगे," घुटने को प्रोत्साहित करता है। "व्यायाम शानदार दिखने के अलावा बहुत सारे लाभ समेटे हुए है - यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, अधिक सेरोटोनिन बनाता है, और कई अन्य लाभों के बीच बीमारी और बीमारी का मुकाबला करता है।"
बहाने बनाना बंद करें और व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना शुरू करें।
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