'भावनात्मक बाढ़' क्या है और यह रिश्तों को कैसे प्रभावित करती है? - वह जानती है

हम सभी ऐसी स्थिति में हैं जहां हमारी भावनाएं चालक की सीट लेती हैं और उन भावनाओं से पीछे हटने में सक्षम नहीं होने की अनियंत्रित, जानवरों जैसी भावना होती है। जब हम अपने प्रियजनों के साथ व्यवहार कर रहे होते हैं, तो हम सभी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की पुष्टि कर सकते हैं, लेकिन इस बात पर थोड़ा परेशान और निराश होने के बीच अंतर है कि व्यंजन किसने बनाया बनाम किसने किया? भावना हमारी भावनाओं से बहुत अभिभूतकि हम तुरंत उड़ान-या-लड़ाई मोड में चले जाते हैं और यह भी नहीं सोच सकते कि अकेले सीधे संवाद करें। यदि बाद वाला परिचित लगता है, तो संभावना है कि आपने अनुभव किया है भावनात्मक बाढ़.

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"अपने सबसे सरल शब्दों में, भावनात्मक बाढ़ का अनुभव है जब मजबूत भावनाएं हावी हो जाती हैं तो अभिभूत हो जाना, शारीरिक संवेदनाओं का प्रवाह पैदा करना, तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की वृद्धि, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर हमारे संसाधनों को शांत करने में कठिनाई होती है, " जोरी रोज एलएमएफटी शेकनोज को बताता है। "जब हम बाढ़ में डूब जाते हैं, तो भावनाएं हमारे वर्तमान क्षण के अनुभव से आगे निकल जाती हैं, जिससे हमारे मस्तिष्क और हमारे शरीर में एक उड़ान/उड़ान/फ्रीज प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है।"

रोज़ के अनुसार, आपको हृदय गति में वृद्धि का अनुभव हो सकता है, छोटी या उथली साँसें, पेट में एक गड्ढा, चिंता की भावना, गले का कसना, सीने में जकड़न, पसीना या सोचने में कठिनाई स्पष्ट रूप से। "भावनात्मक मस्तिष्क और हमारे कार्यकारी कामकाज के बीच एक पारस्परिक संबंध है; हमारा भावनात्मक मस्तिष्क हमारे मस्तिष्क के मध्य भाग में स्थित होता है, और जब यह चालू हो जाता है, तो हमारा अमिगडाला, या भावनात्मक अलार्म, बंद हो जाता है, और सचमुच हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को बंद कर देता है, जो हमारे मस्तिष्क का सबसे विकसित हिस्सा है और जहां हमारे तर्क, तर्क और तर्कसंगतता के उपकरण रहते हैं।" गुलाब कहते हैं।

दूसरे शब्दों में, किसी भी प्रकार की उचित प्रतिक्रिया खिड़की से बाहर चली जाती है और अचानक आप नीचे गिर जाते हैं नकारात्मक विचार और अत्यधिक भावनाएं, भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से, जो आपके लिए रहना असंभव बना देती हैं जमीन पर।

यह क्या ट्रिगर करता है?

जबकि एक व्यक्ति को भावनात्मक बाढ़ का अनुभव करने के लिए जो ट्रिगर करता है वह किसी और के लिए बहुत अलग हो सकता है, जॉर्डन पिकेल, एमसीपी आरसीसी, कहते हैं, "सबसे बुनियादी स्तर पर, हम भावनात्मक रूप से बाढ़ में आ जाते हैं जब हमें लगता है कि कुछ खतरा है। हमारे शरीर और दिमाग दुनिया में किसी चीज से खतरे को पहचान सकते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत जिसे हम प्यार करते हैं, या यहां तक ​​​​कि हमारे अंदर की भावना भी।" पिकेल कहते हैं, जो हम धमकी के रूप में अनुभव करते हैं, वह आम तौर पर हमारे पिछले अनुभवों से गहराई से जुड़ा हुआ है, और शारीरिक रूप से प्रत्यक्ष खतरे से कहीं अधिक है चोट।

"हम धमकी के रूप में अस्वीकृति का अनुभव कर सकते हैं। हम अपने साथी को धमकी के रूप में दूर होने का अनुभव कर सकते हैं। कुछ लोग 'अच्छी' भावनाओं का भी अनुभव करते हैं, जैसे खुशी खतरे के रूप में," पिकेल कहते हैं।

रोज़ के अनुसार, एक साधारण विचार, एक धारणा, एक स्मृति, एक गर्म बातचीत, एक भावनात्मक संवेदनशीलता वास्तविक खतरे के समान शारीरिक प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकती है। "तो जब आप बाढ़ का अनुभव करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि एक वास्तविक ट्रिगर था जिसने एक पुराने को फिर से सक्रिय कर दिया था खतरा या अत्यधिक भावना जिसे पकड़ना वास्तव में भारी लगता है, और आपका मस्तिष्क सुरक्षा में जा रहा है तरीका।"

भावनात्मक बाढ़ का अनुभव करने की अधिक संभावना किसे है?

"यद्यपि हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी भावनात्मक बाढ़ का अनुभव करते हैं, हममें से जो भावनात्मक बाढ़ से ग्रस्त हैं, वे असुरक्षित या दर्दनाक अनुभवों से बदल गया है ताकि हमारे दिमाग और शरीर खुद को बचाने के लिए खतरे पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार हों, "कहते हैं अचार।

जबकि कोई भी भावनात्मक बाढ़ का अनुभव कर सकता है, रोज़ का कहना है कि विवाह शोधकर्ता जॉन गॉटमैन के अनुसार, पुरुष महिलाओं की तुलना में 80 प्रतिशत अधिक समय बाढ़ का अनुभव होता है, जिससे बचाव, पत्थरबाजी या बंद हो सकता है नीचे। "यह शायद का परिणाम हो सकता है पुरुषों को अपनी भावनाओं को नाम देने, स्वीकार करने और अनुभव करने के तरीके में सामाजिक नहीं किया जा रहा है; बल्कि उन्हें बंद करने के लिए उनका सामाजिककरण किया गया है, जो केवल इतने लंबे समय तक प्रभावी हो सकता है जब तक कि वे बुलबुले न बन जाएं, ”रोज कहते हैं।

जब आप एक भावनात्मक बाढ़ प्रकरण के बीच में हों तो आप क्या करते हैं?

गुलाब भावनात्मक बाढ़ के माध्यम से खुद को काम करने के दो तरीकों की सिफारिश करता है। पहला सांस लेना है, और दूसरा इसे नाम देना है।

"श्वास हमारे मस्तिष्क के बाकी हिस्सों और पचाने वाले हिस्से को सक्रिय करता है, जो उड़ान/लड़ाई/फ्रीज के विपरीत है," वह कहती हैं। "यह तब होता है जब हमारे मस्तिष्क को संदेश मिलता है कि कोई खतरा नहीं है, और हमारी हृदय गति धीमी हो जाती है, हमारी श्वास गहरी हो जाती है, रक्त वापस आंतरिक अंगों में बह जाता है, और हम शांति की भावना महसूस करते हैं।" जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो यह आपकी रीढ़ में वागस तंत्रिका को सक्रिय करता है, रोज कहते हैं, जो आपके मस्तिष्क के तने तक सभी तरह से यात्रा करता है, और सचमुच आपके मस्तिष्क के बाकी हिस्सों को पचाता है।

रोज़ कहते हैं, इसका नामकरण करते हुए, अपने आप से या ज़ोर से कुछ कहना होगा: वाह, मैं अभी वास्तव में अभिभूत हूँ। मैं अपने दिल की धड़कन और मेरा खून खौलता हुआ महसूस कर सकता हूं।

"अध्ययन से पता चलता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसका नामकरण अमिगडाला को शांत करता है, जबकि आपके और भावनाओं के बीच कुछ जगह भी बनाता है," रोज़ कहते हैं। "उस स्थान में आप इसे परिभाषित किए बिना इसे देख सकते हैं, और इसके बारे में क्या करना है, यह तय करने के लिए एक पल भी लें।"

पिकेल का सुझाव है कि एक बार जब आप नोटिस करने में सक्षम हो जाते हैं तो आप भावनात्मक बाढ़ का अनुभव कर सकते हैं, आप कर सकते हैं इससे बाहर निकलने के तरीकों के साथ प्रयोग करें. "जो पहले से आपके लिए काम करता है उससे शुरू करें। जब आप अभिभूत महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं? हो सकता है कि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको विचलित करता है जैसे एक शो देखना, अपनी किराने की सूची को एक साथ रखना, या एक अजीब स्मृति के बारे में सोचना। हो सकता है कि आप कुछ शांत करें जैसे खुद को कंबल में लपेटना या किसी दोस्त से बात करना। ”

फिर, वह आपके लिए दो या तीन चीजें लेने के लिए कहती है अगली बार जब आप महसूस करते हैं कि आप भावनात्मक रूप से बाढ़ में हैं, तो रणनीति बनाएं. "जब आप अपने आप को भावनात्मक बाढ़ से वापस लाते हैं, तो आप अधिक जमीनी और सशक्त महसूस करेंगे। जब आप अपने आप को अभिभूत होने से वापस लाने के इन कौशलों का अभ्यास करते हैं, तो आप नए न्यूरोपैथवे तैयार कर रहे हैं और यह पहचानने के लिए अपने मस्तिष्क और शरीर को फिर से प्रशिक्षित कर रहे हैं कि आप सुरक्षित हैं, "वह कहती हैं। "समय के साथ, जो एक स्वचालित प्रक्रिया की तरह लग रहा था वह अक्सर या इतनी आसानी से नहीं होता है। जब ऐसा होता है, तो आप अधिक आश्वस्त होते हैं कि आप इससे बाहर निकल सकते हैं।

आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में अपने साथी के साथ कैसे साझा करें

रोज़ कहते हैं, "मेरे सबसे पसंदीदा टूल में से एक यह है कि क्या हो रहा है, चाहे वह आपके लिए हो, या जिस व्यक्ति के साथ आप सबसे करीबी हैं, वह आपके अनुभव का समर्थन करना चाहता है।" "ऐसा लगता है, 'वाह, मैं देख रहा हूं कि जो हो रहा है उसके साथ मेरी कड़ी प्रतिक्रिया है। मैं अपने दिल की दौड़ महसूस कर रहा हूं, मेरे गले में जकड़न है जिससे इसे निगलना मुश्किल हो रहा है, और मेरे पेट में एक गड्ढा हो गया है। मुझे ऐसा भी लग रहा है कि मैं सीधे नहीं सोच सकता और मुझे डर है कि अगर मैं बस रुकने और अपने आप को शांत करने के लिए एक मिनट का समय नहीं लेता, तो मैं कुछ ऐसा कहने जा रहा हूं जिसका मेरा मतलब नहीं है या मैं हूं बस बदतर महसूस करने जा रहा है। क्या आप इस बातचीत को खत्म करने से पहले मेरे साथ धैर्य रख सकते हैं, या क्या आप मुझे सिर्फ गले लगा सकते हैं?’”

पिकेल का कहना है कि जोड़ों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप में से एक के अभिभूत होने पर एक-दूसरे की देखभाल करने का अभ्यास करें। "यहां तक ​​​​कि जब हमारे बीच मुश्किल बातचीत होती है, तब भी जब हम असहमत होते हैं, हम एक-दूसरे से प्यार करते हैं और अपने भागीदारों को सुरक्षित महसूस कराना चाहते हैं," पिकेल कहते हैं। "यह कैसा दिखता है जब आपका साथी भावनात्मक रूप से भर जाता है? क्या बात उन्हें अभिभूत होने से वापस आने में मदद करती है? उन्हें क्या चाहिए? जब आप दोनों शांत हों तो एक-दूसरे के साथ यह बातचीत करना मददगार हो सकता है। अपने साथी को बताएं कि जब आप अभिभूत होते हैं तो कैसा दिखता है और वे आपको जमीन पर टिके रहने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। हो सकता है कि यह आपको बांह पर छू रहा हो, या आपसे 'आई लव यू' कह रहा हो। जब आप मुश्किल बातचीत कर रहे हों, तो आंखों से संपर्क करें, एक-दूसरे के सामने बैठें। गहरी सांसें लो। धीरे और धीरे बोलो। याद रखें कि बातचीत से ब्रेक लेना ठीक है।"

थेरेपी कब एक विकल्प है?

रोज़ और पिकेल दोनों कहते हैं चिकित्सा है हमेशा एक विकल्प यदि आप और/या आपका साथी भावनात्मक बाढ़ का अनुभव कर रहे हैं। "एक कुशल चिकित्सक न केवल भावनात्मक बाढ़ को ट्रिगर करने के बारे में आपके पैटर्न को पहचानने में आपकी मदद करने में सक्षम होगा, बल्कि आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि कैसे जब आप ऐसा करते हैं, तो आप इसका सामना कर रहे हैं, और फिर नई आदतें और पैटर्न बनाने में आपका मार्गदर्शन करते हैं जो अधिक करुणा पैदा कर सकते हैं और कठिन भावनाओं को कम कर सकते हैं, ”कहते हैं गुलाब।

पिकेल जोड़ता है: "कुछ लोगों के लिए, भावनात्मक बाढ़ ऐसी रोजमर्रा की घटना हो सकती है, वे इसे रोकने के लिए शक्तिहीन महसूस करते हैं। यदि आप अक्सर भावनात्मक बाढ़ का अनुभव करते हैं और आपको इससे बाहर निकलना मुश्किल लगता है, तो किसी चिकित्सक से संपर्क करें। समर्थन के साथ, यह पैटर्न जितना मजबूत है, यह बिल्कुल कुछ ऐसा है जिसे हम स्थानांतरित करने की क्षमता रखते हैं। जिस तरह से हम अपनी भावनाओं से संबंधित हैं उसे बदलने का अभ्यास चिकित्सा में हमारे काम के लिए मौलिक है। हमारी भावनाओं से आगे निकलने या उन्हें पूरी तरह से बंद करने के अलावा और भी विकल्प हैं। जब हम अपने आप से अभ्यस्त हो जाते हैं और हमें गहन भावनात्मक अनुभवों के माध्यम से आगे बढ़ने की अपनी क्षमता पर भरोसा होता है, तो हम अधिक साहसपूर्वक जीने और प्यार करने की हिम्मत करते हैं। ”

इस कहानी का एक संस्करण फरवरी 2020 में प्रकाशित हुआ था।

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