का लालच दौड़ना यह है कि आप इसे कहीं भी या कभी भी कर सकते हैं - आपको केवल जूते चाहिए। लेकिन एक बार जब आपके बच्चे हो जाते हैं, तो दौड़ने की सहज प्रकृति लुप्त हो जाती है। वापस आने से परे बच्चा पैदा करने के पीछे दौड़ना, दौड़ना सीखने का नया कौशल है साथ आपका बेबी। मेरे पास अपने बच्चों के साथ बहुत सारे रन थे जहां मुझे घर जाना पड़ा क्योंकि वे भूखे थे या इसे पूरी तरह से बैग करते थे क्योंकि वे शांत नहीं बैठना चाहते थे। लेकिन मैंने पिछले कुछ वर्षों में साथी मदर रनर और विशेषज्ञों से कुछ तरकीबें सीखी हैं जिन्होंने मदद की है मैं दूरी तय करता हूं, अच्छी कसरत करता हूं और रास्ते में मजा करता हूं - और ये टिप्स भी आपकी मदद कर सकते हैं।
ढेर सारा सामान पैक करें
बच्चों को कहीं भी ले जाने का सुनहरा नियम उनके लिए ढेर सारा सामान पैक करना है। टहलना कोई अपवाद नहीं है। तो एक सिप्पी कप पानी, किताबें - यहां तक कि क्रेयॉन और छोटे खिलौने भी लेकर आएं। वे एक घुमक्कड़ के आराम में आश्चर्यजनक रूप से बहुत कुछ कर सकते हैं। शिशुओं के लिए, डायपर, वाइप्स, एक नर्सिंग कवर, हल्का कंबल और एक पूरी बोतल के साथ एक मिनी-डायपर बैग लाएं, यदि आपका बच्चा एक लेता है।
"यदि आप अपने बच्चे के लिए एक टैबलेट लाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उसके पास एक सुरक्षात्मक मामला है यदि वह गिरा या फेंक दिया जाता है," एरिका हॉपर, दो बच्चों की माँ को सलाह देती है।
बच्चे के सिर और गर्दन को सुरक्षित रखें
चूंकि छोटे बच्चे बैठ नहीं सकते हैं या अपना सिर नहीं पकड़ सकते हैं, आप वास्तव में उन्हें जॉगिंग घुमक्कड़ में तब तक नहीं डाल सकते जब तक कि वे लगभग 6 महीने के न हों - जब तक कि आपके घुमक्कड़ में कार सीट एडाप्टर न हो। कार की सीट आपके बच्चे के सिर को बहुत ज्यादा उछलने से बचाती है। "आप a. का उपयोग करके अतिरिक्त समर्थन जोड़ सकते हैं स्नूज़लर जो सिर और गर्दन के चारों ओर गद्दी प्रदान करता है, ”तीन की एक माँ, जीना राउज़ का सुझाव है। हमेशा गिरने से बचाने के लिए अपने बच्चे को पट्टा दें।
पहले सुरक्षा रखो
अपने बच्चे के साथ जॉगिंग करते समय सुरक्षा को ध्यान में रखें: सुनिश्चित करें कि आपके जॉगिंग स्ट्रोलर में एक सुरक्षा कलाई का पट्टा है जो हैंडलबार से जुड़ा होता है (या, यदि ऐसा नहीं होता है, एक खरीदो) तथा हमेशा इसका इस्तेमाल करें। एक और सुरक्षा युक्ति: कुछ चलने वाले घुमक्कड़ आपको आगे के पहिये को एक रन के दौरान अचानक मोड़ने से रोकने के लिए लॉक करने की अनुमति देते हैं। एक बार जब आप अपने मार्ग पर पहुंच गए, तो ऐसा करें। मैं एक बार एक छोटी सी चट्टान से टकराया था और घुमक्कड़ अचानक एक तरफ झटक गया, एक शांति से सो रहे बच्चे को जगाया।
बच्चे को समझदारी से कपड़े पहनाएं
याद रखें कि जब आप दौड़ते हुए सभी से अधिक गर्म रह सकते हैं, तो आपके बच्चे को ठंड लग सकती है, इसलिए उन्हें मौसम के लिए तैयार करें। एक खरीदने पर विचार करें सुरक्षा कवच अगर यह हवा या बरसात होने वाली है। गर्म दिनों में, ज़्यादा गरम करना एक समस्या हो सकती है, इसलिए अपने बच्चे को ज़्यादा कपड़े न पहनाएँ, सनस्क्रीन लगाएँ और स्ट्रोलर विज़र का उपयोग करें या सूर्य कवच उन्हें छायांकित रखने के लिए।
सड़क पर कम यात्रा करें
बहुत अधिक यातायात वाली सड़कों से बचें। एक बार एक ट्रक ड्राइवर ने अश्लीलता के नारे लगाते हुए मुझे सड़क से भगाने की कोशिश की. मैंने अपना सबक सीखा कि कम कारों और ट्रकों वाली सड़कों पर रहना सुरक्षित है।
इसे मज़ेदार बनाएँ
एक महत्वपूर्ण तरीका है जिससे आप अपनी दौड़ती हुई दिनचर्या को बनाए रख सकते हैं - और वह है इसे अपने बच्चे के लिए मज़ेदार बनाना। अपने बच्चे के साथ गिलहरियों की गिनती करें, कुत्तों और बिल्लियों की तलाश करें, "आई स्पाई" खेलें या अधिक से अधिक लोगों तक पहुंचने की कोशिश करें। दो लिंडसे एडम्स की माँ कहती हैं, "मैं अपने बच्चों को निर्माण स्थलों जैसे मनोरंजक स्थलों या खेल के मैदान में समाप्त करती हूं।" वह दौड़ के दौरान अपने लड़कों के साथ संगीत भी सुनती है और गाने गाती है।
अपना फॉर्म देखें
घुमक्कड़ी के साथ दौड़ना कठिन काम है और कुछ लोग झुक कर बैठ जाते हैं। पैट्रिक गिल्डिया, निदेशक और मुख्य कोच नॉक्सविले दूरी परियोजना, माताओं को सोचने की सलाह देता है उचित रनिंग फॉर्म: पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग की चोटों से बचने के लिए सीधे दौड़ने की कोशिश करें और शरीर को संतुलित करने के लिए हर 15 मिनट में हाथ बदलें। "जब आप स्विच करते हैं, तो यह अजीब लगेगा और आपको वापस स्विच करने का मोह होगा," वे कहते हैं। "लेकिन अपने शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ समय दें।"
गति के बारे में तनाव न करें
कई अध्ययन करते हैं ने पाया है कि घुमक्कड़ के साथ दौड़ना एक के बिना चलने की तुलना में कठिन है। इसलिए अपनी सामान्य गति से चलने की अपेक्षा न करें। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको वही कसरत मिल रही है, तो हृदय गति पर ध्यान दें। चलने वाले कोच और संस्थापक बॉबी होल्कोम्बे कहते हैं, एक टेम्पो या सहनशक्ति पावर कसरत जैसे प्रशिक्षण चलाने के लिए, अपने हृदय गति को 85 से 88 प्रतिशत अधिकतम हृदय गति पर रखने का लक्ष्य रखें। नॉक्सविले धीरज. आपकी अधिकतम हृदय गति आपकी आयु से लगभग 220 घटा है।
टाइम इट राइट
"यदि आप एक बच्चे के साथ दौड़ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके बाहर जाने से पहले उसे खिलाया गया है," दो बच्चों की माँ लौरा फिंच कहती हैं। यह रुकावटों को रोकने में मदद करेगा। इसके अलावा, यदि आप अतिरिक्त मील प्राप्त करना चाहते हैं, तो झपकी लेने से ठीक पहले दौड़ें क्योंकि एक अच्छा मौका है कि आपका बच्चा गति के लिए घुमक्कड़ में सो जाएगा।
अपनी उम्मीदों पर अंकुश लगाएं
"आप 5-मील की दौड़ में दरवाजे की योजना बना सकते हैं," एक की माँ केटी टेलर कहती हैं। "आपके बच्चे की अन्य योजनाएँ हो सकती हैं। वह ठीक है!" अपने माइलेज पर नियंत्रण रखने के दिन वापस आ जाएंगे। अभी के लिए, लचीला बनें।
अपनी मानसिकता बदलें
कई लोगों के लिए, दौड़ना शांति और शांत रहने का एक मौका है। जब आप अपने बच्चों के साथ दौड़ रहे हों तो शायद ऐसा नहीं होगा। इसे "मेरे समय" के व्यवधान के रूप में देखने के बजाय, इसे अपने और अपने प्यार के साथ एक विशेष समय के रूप में देखें।
"हाँ, यह कठिन है। हाँ, वे भारी हैं। हां, वे झगड़ते हैं और जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक स्नैक्स मांगते हैं, लेकिन यह अभी भी इसके लायक है, ”जुड़वा बच्चों की माँ सारा मेरिक कहती हैं। "क्योंकि मुझे अपना समय और अपना खेल अपने छोटों के साथ साझा करने और उन्हें दिखाने के लिए मिलता है कि मजबूत कैसा दिखता है।"
