ग्रैब-एंड-गो स्नैक्स को एडिटिव्स के साथ पैक करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ सुपर-पौष्टिक स्नैक्स को एक साथ रखने में देर नहीं लगती है जो आपको बहुत अच्छा महसूस कराएगी - और आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा।
1. बहुस्तरीय सलाद
सलाद दिन के किसी भी समय एक साधारण नाश्ता हो सकता है और यदि आप पालक या काले जैसे गहरे पत्तेदार साग का उपयोग करते हैं, तो आपको विटामिन सी, आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों को बढ़ावा मिलेगा। पैक किए गए स्नैक्स अक्सर आसान होते हैं लेकिन वे संसाधित सामग्री, चीनी और परिरक्षकों से भरे होते हैं। अपना खुद का सलाद बनाकर, आप उन सामग्रियों से बचेंगे और फिर भी चलते-फिरते एक आसान पैकेज्ड स्नैक ले सकते हैं। इसे अपनी पसंद के अनुसार परत करें - अपने ड्रेसिंग के साथ या तो नीचे या एक अलग कंटेनर में ऊपर से जोड़ने के लिए। इसे एक अच्छा शेक दें, और आपके पास स्थानीय सलाद बार के बराबर कीमत के एक अंश पर स्वादिष्ट अच्छाई से भरा जार है।
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2. मेवा और सूखे मेवे का मिश्रण
मेवे और सूखे मेवे का मिश्रण वास्तव में एक भरने वाला नाश्ता बनाता है, और आप इसका और अधिक आनंद ले सकते हैं, यह जानते हुए कि इसमें कुछ भी बुरा नहीं है। मेवे फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और "अच्छे" वसा से भरे होते हैं जो कर सकते हैं कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल. सूखे जामुन की एक अच्छी खुराक प्रदान करते हैं एंटीऑक्सीडेंट जो सूजन और फ्री रेडिकल डैमेज को कम करने में मदद करते हैं।
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3. इतालवी स्नैक बॉक्स
कॉन्टिनेंटल स्वाद के साथ संपूर्ण स्नैक तिकड़ी के लिए, इतालवी मीट, मोज़ेरेला बॉल्स और मिश्रित जैतून का एक बॉक्स इकट्ठा करें। डेलीज़ियोसो! जैतून में स्वस्थ वसा और पनीर और मांस में प्रोटीन आपको संतुष्ट महसूस कराएंगे। जैतून का भी एक बड़ा स्रोत हैं तेज़ाब तैल जो हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है।
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4. पनीर और फल
कॉटेज पनीर बहुत अधिक कैलोरी युक्त होने के बिना प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। अपने नाश्ते को और अधिक रोचक बनाने के लिए अपना पसंदीदा फल जोड़ें। अनानस और आड़ू पनीर के साथ विशेष रूप से अच्छी तरह से चलते हैं।
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5. प्रोटीन स्नैक पैक
सही प्रोटीन स्नैक पैक के लिए, आपको केवल मांस, पनीर और नट्स चाहिए। चिकन, चेडर और बादाम (या इसके किसी भी प्रकार) के बराबर हिस्से आपको रात के खाने तक चलते रहेंगे।
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6. वेजी बॉक्स
आप कच्ची सब्जियों के कंटेनर के साथ गलत नहीं हो सकते। टमाटर, गाजर, ककड़ी और शिमला मिर्च के स्लाइस जैसे पोषक तत्वों की एक खुराक प्रदान करेंगे विटामिन सी तथा विटामिन ए जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करने में मदद करते हैं। वे आहार भी प्रदान करेंगे फाइबर जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
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7. घर का बना ऊर्जा बार
अपना बनाने के लिए आपको केवल कुछ सामग्री की आवश्यकता है ऊर्जा सलाखें यह बहुत अच्छा स्वाद देता है और आपको अपने अगले भोजन तक आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। नुस्खा में बादाम, सूखे मेवे और नारियल शामिल हैं लेकिन आप इसे अपने स्वाद के अनुसार बदल सकते हैं। मेवे स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं जबकि सूखे मेवे आपको एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर की एक खुराक देंगे। 
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8. पॉपकॉर्न, किसी भी तरह से आप इसे पसंद करते हैं
अपने पॉपकॉर्न को वैयक्तिकृत करें: घर पर सादे पॉपकॉर्न का एक बैच बनाएं (पैकेट के निर्देशों के अनुसार), और इसे अभी भी गर्म होने पर सीज़न करें। समुद्री नमक और ताजा मेंहदी, सूखे मिर्च के गुच्छे और बारीक कद्दूकस किए हुए परमेसन या पाउडर पोर्सिनी मशरूम और बारीक कद्दूकस किए हुए ग्रुइरे के साथ प्रयोग करें। इसे एक शोधनीय बैग या टपरवेयर बॉक्स में डालें, और यह चलते-फिरते एकदम सही नाश्ता है।
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9. कोई सेंकना कुकीज़
कुकीज़ एक अपराध-मुक्त नाश्ता बना सकती हैं - ईमानदार! ये नो-बेक कुकीज़ बनाने में त्वरित और सरल हैं, और इनका स्वाद इतना अच्छा है कि आपको विश्वास नहीं होगा कि ये अच्छी चीजों से भरी हुई हैं। मूंगफली का मक्खन और जई जैसी सामग्री के साथ, आपको एक कुकी में प्रोटीन और फाइबर मिलेगा। कुकीज़ को और भी अधिक पोषण प्रभाव देने के लिए आप सूखे मेवे या मेवे भी मिला सकते हैं।
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10. नो-बेक एनर्जी बाइट्स
नो-बेक कुकी के काटने के आकार के संस्करण के लिए, आपको रेफ्रिजरेट करने से पहले मिश्रण को गोल्फ बॉल के आकार की गेंदों में रोल करना होगा। एक त्वरित नाश्ते या पूर्व-कसरत ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए बिल्कुल सही। इनमें शामिल हैं एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चिया बीज और जमीन सन का बीज, जो प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर के महान स्रोत हैं।
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